萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  25  天
2013.10.12  Sat  大丰 16~27C 温差大啊
思考一下，今天下午是否跑步或者打球！

Julia霞姐

【运动健身要绝对禁烟】平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有教练的共识。

跑步指南微博上抄来的，可能你已经看过啦，不错还是送给你。

罗博士

重新开始戒烟   第  26 天
2013.10.13 Sat  大丰 16~27C 温差大啊
空气原因，跑休，今天回上海了

罗博士

重新开始戒烟   第  27   天
2013.10.14  Mon 单位跑步机 17~25C
地点：单位跑步机。
距离： 4.2k
时间： 22min
配速： 5分14秒
跑后体重：NA   
NOTE： 第一次在单位跑步机上试车，还是不太习惯，屁股疼。
8月   197k
9月   233k
10月  45k

慢跑小顾

罗博士 发表于 2013-10-14 20:59
重新开始戒烟   第  27   天
2013.10.14  Mon 单位跑步机 17~25C
地点：单位跑步机。

跑完签到簿处见

罗博士

重新开始戒烟   第  28  天
2013.10.15  Tue 单位跑步机 15~20C
地点：单位跑步机。
距离： 20k
时间： 120min
配速： 6分0秒
跑后体重：NA   
NOTE：堆积跑量了，晚上世纪公园再跑。
8月   197k
9月   233k
10月  65k

罗博士

重新开始戒烟   第  29  天
2013.10.16 Wed  15~19C
地点：0。
距离： 2+5k
时间： 0
配速： 0
跑后体重：NA   
NOTE：昨天晚上世纪公园约跑，2+5=7k
8月   197k
9月   233k
10月  72k

罗博士

重新开始戒烟   第  31 天
2013.10.18 Fri  19~22C
地点：世纪公园+来回。
距离： 15k
时间： 86min
配速： 5min 44sec
跑后体重：NA   
NOTE：早晨偶遇@慢跑小顾 ，真心加深了印象。后面跑的也很轻松了。计划下班公司健身房器械，主攻胸腹肌肉群！吼吼。
8月   197k
9月   233k
10月  87k

罗博士

2013.10.18
健身房：
预热1km跑步机
20lb 哑铃 飞鸟15个×5组
健腹器（很难描述），锻炼下腹部，15个×5组
8月   197k
9月   233k
10月  88k

罗博士

重新开始戒烟   第  32 天
2013.10.19 Sat  16~23C
地点：世纪公园+回去3km负重。
距离： 13k
时间： NA
配速： 不计时
跑后体重：77 kg，离75kg还有2kg，相信12月份上马结束能实现
NOTE：有美女陪跑，更要加油。
8月   197k
9月   233k
10月  101k