萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  53 天
2013.11.10  Sun 12~17 C      l凉爽
地点：世纪公园老梅约跑。
距离： 15k          时间： 83min 0sec   配速： 5min 34sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 正常配速；总觉得一次30k还是不太够。下周整一个单次35k的，心里才彻底放心
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 90.7k

罗博士

@慢跑小顾 ，可能的话周六吧

罗博士

重新开始戒烟   第  55 天
2013.11.12  Tue 12~15 C   微雨，阴冷
地点：北蔡中学。
距离： 7.3k          时间：45min 0sec   配速： 6min 10sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 慢速跑，心率120~130(自测)
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 98k

罗博士

重新开始戒烟   第  56 天
2013.11.13  Wed 13~17 C   有阳光的一天
地点：北蔡中学+北蔡绿地各5k。
距离： 10k          时间：56min 34sec   配速： 5min 39sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 塑胶跑道养膝，水泥路面磨练膝盖
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 108k

罗博士

减肥汇报：

8月9日到现在 差不多3个月了
体重从82kg降低到76.5kg，11斤，平均每天甩脂近 60g！！！

60g的肉抓在手里一坨坨呢！！{:soso_e120:}

现在体力爆好，基本上气温18℃以上短袖t恤可以扛得住。

感冒也没有过。

总结一下：减肥其实并不累，管好嘴巴动动腿

小何

罗博士 发表于 2013-11-13 11:26
减肥汇报：

8月9日到现在 差不多3个月了

罗博士，我约了冰哲周六骑车去召稼楼，下午世纪公园Lsd，一起伐

罗博士

重新开始戒烟   第  59 天
2013.11.16  Sat 9~20 C   有点小阴
地点：北蔡绿地。
距离： 10k          时间：58min 0sec   配速： 5min 48sec/km
跑后体重：77kg，
NOTE： 今天热身，明天长距离，加油。计划  6k+ 35k
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 118k

罗博士

MARK： 上马之前，日跑量最大的一天，6+35k，顺利完成
重新开始戒烟   第  60 天
2013.11.17  Sun 7~15 C   风大
地点：世纪公园内，6km——慢跑英雄联盟（NB）。下午刷圈7圈
距离： 41k          时间：33分+203分  平均配速： 5min 45sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 首先今天完成了昨天定的计划，身体没有出现什么不适。上午的6k比赛，赛道严重堵塞，前2k基本跑走，结果33分钟完赛。
下午刷圈35k，成绩比较满意，如果这样坚持，上马全马430应该没有问题。前20k没有能量补给也没补水，身体没有不适，但是23k左右，明显眼睛发黑，同伴说要补水和能量了，到了25k处喝了功能饮料、水，吃了根香蕉（PS：比赛不能牛饮哦，胃会难受的）。经过一圈，30k之后明显体力恢复。结束之前34.5k自动降速cool down。另外：今天买的199元迪卡侬心率带还没玩转，记录的心率一直在150~163之间。
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 159k

小何

罗博士 发表于 2013-11-17 21:45
MARK： 上马之前，日跑量最大的一天，6+35k，顺利完成
重新开始戒烟   第  60 天
2013.11.17  Tue 7~15 C ...

但是23k左右，明显眼睛发黑，同伴说要补水和能量了
30K以上长距离就跑过一次，610配速。每5K补一次水，25K就是感觉肚子饿，其它无感。居然跑到眼睛发黑，按晨轩的说法就是过量了，还是循序渐进比较好。20-25-30-35，老梅约跑差不多也是这个意思

冰哲

罗博士 发表于 2013-11-17 21:45
MARK： 上马之前，日跑量最大的一天，6+35k，顺利完成
重新开始戒烟   第  60 天
2013.11.17  Tue 7~15 C ...

博士之前没有跑过全马？