萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

2014.1.18    六  今天是戒烟   第  127天
老路线，家-世纪公园1圈-家，13km，71分钟，均速5分28秒。
闹钟5点半，赖到5点50起床。开始3.5k到园子的路程用时18分48秒，配速523。
园子一圈用时27分，配速配速524。回家的速度就比较慢了。不过控制的不错，530左右的配速。

2013年8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  76k+1.5k游泳

罗博士

2014.1.17
报名苏州环金鸡湖半程马拉松。
不为别的，只为苏州这个美丽的城市。打算带上相机边跑边拍！！

今年还有计划的是，无锡、杭州、上马是必须的

罗博士

另外和跑步无关的考试（职业药师资格考试）四门课也过了两门，纯属意外。那今年10月就增加一项任务，另外两门争取通过！！！加油。让身体和脑子一直都在锻炼

罗博士

2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20k，用时1小时41分。均速503。
PS：今天跑完体重78kg。冬天真是个长肉的季节。一直跑，也没有减下来。
绕园子第一圈25分左右，跑的异常的累。心率一直飙升到165.
心想索性算了，别控制心率了，长距离多了自然心率会下降。

休息的时候和@冰哲 交流了一下，小步幅，快频率，调整呼吸节奏，这样就不会累，上坡还要重心前移提供动力。试了一圈，果然24分10秒搞定，关键是人不是很累。虽然心率已经达到172.
我也不那么纠结了，只要身体没感觉不舒服，那就跑吧。
人长腿就是用来跑步的。（引某个跑友的签名）


2013年8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  96k+1.5k游泳

小何

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

没必要这么拼吧，高心率不要持久。毕竟有老有小，健康第一

runner_ke

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

20K的成绩很好了啊,这么跑145半程稳稳地,完全可以挑战下140了.

冰哲

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

牛叉  你这样跑下去会越来越瘦

罗博士

2014.1.20    一  今天是戒烟   第  129天
亏了今天——没看污染指数（重度污染） 12k，73分 均配速6分5秒，心率控制137-140

PS：刚刚报了无锡马拉松全程！享受美景！


2013年8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  108k+1.5k游泳

小何

博士过年跑休啦

罗博士

过年了，跑休了！