萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

3月5日  周三  12k，家-世纪公园-家，66min，530配速，貌似hold的住的。

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月 18k   出勤 2days

罗博士

3月6日  周四  12k，家-世纪公园-家，70min，550配速，早晨赖床12min一点都不值得，睡也没睡着，还占锻炼时间

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月 30k   出勤 3days

罗博士

3月7日  周五  12k，家-世纪公园-家，68min，540配速，早晨赖5点半跑起来了。宝和宝妈不在家，过一下单身汉的生活。
PS：戒烟 175天

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月 42k   出勤 4days

冰哲

罗博士 发表于 2014-3-7 10:51
3月7日  周五  12k，家-世纪公园-家，68min，540配速，早晨赖5点半跑起来了。宝和宝妈不在家，过一下单身汉 ...

博士加油哦

罗博士

污染，3月10日跑休

罗博士

3月11日  周二  12k，家-世纪公园-家，72min，600配速，早晨赖5点55起床。
PS：戒烟 179天

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月 54k   出勤 5days

罗博士

3.12  家-世纪公园-家 12k   72min。

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月  66k   出勤 6days    戒烟180天

罗博士

3.13  北蔡中学 6k   36min。

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       72k   出勤 7days   年跑量  271k
戒烟     181天

罗博士

3.14  家-世纪公园-家 12k。

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       84k   出勤 8days   年跑量  283k
戒烟     182天

罗博士

3.16  家-世纪公园-家 21k。
很久没跑长距离，也算是为苏马半马热身吧。2h完成，配速545！

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       105k   出勤 9days   年跑量  304k
戒烟     184天