萝卜丝儿慢跑打酱油

冰哲

罗博士 发表于 2014-3-7 10:51
3月7日  周五  12k，家-世纪公园-家，68min，540配速，早晨赖5点半跑起来了。宝和宝妈不在家，过一下单身汉 ...

博士加油哦

罗博士

污染，3月10日跑休

罗博士

3月11日  周二  12k，家-世纪公园-家，72min，600配速，早晨赖5点55起床。
PS：戒烟 179天

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月 54k   出勤 5days

罗博士

3.12  家-世纪公园-家 12k   72min。

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  91k  出勤12days
3月  66k   出勤 6days    戒烟180天

罗博士

3.13  北蔡中学 6k   36min。

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       72k   出勤 7days   年跑量  271k
戒烟     181天

罗博士

3.14  家-世纪公园-家 12k。

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       84k   出勤 8days   年跑量  283k
戒烟     182天

罗博士

3.16  家-世纪公园-家 21k。
很久没跑长距离，也算是为苏马半马热身吧。2h完成，配速545！

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       105k   出勤 9days   年跑量  304k
戒烟     184天

罗博士

3.20  北蔡绿地  5k。
跑个21k就要休息三天，我这体力！鄙视自己一下！

2014年  
1月       108k       1.5k游泳
2月       91k   出勤12days
3月       110k   出勤 10days   年跑量  309k
戒烟     188天

罗博士

3.22  骑行130k  历时8h（如果从出发到回来，总共11h，吃饭逗留约3h）
周五和同事约好骑行去滴水湖（从张江镇出发到滴水湖60k，绕湖一周10k，归来60k，总共30k）。感觉非常high！就是屁股有点异样！

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       110k +骑行130k  出勤 11days   
年跑量  309k +骑行130k
戒烟     190天

罗博士

3.26       6分钟不到的配速跑了10k！

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       120k +骑行130k  出勤 12days   
年跑量  319k +骑行130k