萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

4.13      无锡马拉松 42.195km，用时4小时32分

跑完我已经很开心了。最后那10km，腿一抽一抽，跑跑走走。谢谢响马老师，橙子等跑友的鼓励，还有victor的一路相伴。

对比去年上马前的月跑量，今年以来跑量急剧下降，最后导致锡马成绩倒退！跑量是王道。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       53k                          出勤  3day
年跑量  418k +骑行130k

罗博士

休了四天，应该完全恢复了。准备蓄势待发

罗博士

4.18  北蔡绿地绕圈  7k，均速 540/k   约40分钟。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       60k                         出勤  4day
年跑量  425k +骑行130k

罗博士

4.20  世纪公园3圈+来回7k   总共  22k，平均速度约600/k   约2小时11分钟。

PS：遇到了6年前在华理认识的福建跑友。小兄弟可是240全程的水平，那时候我的最长距离是10k。
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       82k                         出勤  5day
年跑量  447k +骑行130k

罗博士

4.22  世纪公园1圈+来回8k   总共 13k，世纪公园一圈，测试下来24分49秒。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       95k                        出勤  6day
年跑量  460k +骑行130k

罗博士

4.25  北蔡中学 5k+1k。变速跑，最快4min/k。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       101k                        出勤 7day
年跑量  466k +骑行130k

罗博士

4.26  雨中跑18k。
6点起床，下雨有点失望。没事，带上雨伞出去转转，顺便看看大爷大妈们是不是也冒雨锻炼？北蔡中学还是有很多铁杆“炼友”撑着伞徒步，还有跑步的。我也跑了5k。完了想回家。心血来潮还是去园子看看有没有更“圣经”的跑友！crazy还不少啊！我跑起……
纪念第一次雨中跑。接下来刷一个pb——连续跑步天数记录


2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       119k                       出勤 8days  连续2days
年跑量  484k +骑行130k

罗博士

今天买了个体重秤，少吃多运动，开始~~

罗博士

4.27  雨 慢跑6k。
中学操场
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       125k                       出勤 9days  连续3days
年跑量  490k +骑行130k

罗博士

4.28  雨 慢跑10k。
中学操场，跟着孙老师，学习了变速跑，呵呵，10k用了55分钟。
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       135k                       出勤 10days  连续4days
年跑量  500k +骑行130k