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发表于 2014-5-16 21:16:18
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本帖最后由 罗博士 于 2014-5-16 21:17 编辑
5.16 中医药大学7k, “一个人的速度课”
早晨没跑的话，本来下班后会去复旦大学刷圈，可恶——保安接到上面的“小乌龟的屁股”——外单位人员需要去保卫处办通行证方可入校园，我晕。
今天下班就转去老梅速度课的基地——中医药大学。本来想慢跑5k充充数，堆下跑量。可是转而一想，我一次速度课没参加，只是在@慢跑小顾 的跑记中大概了解一点规则。要不也“依葫芦画瓢”——自己整个一个人的速度课？
热身 400m
400m 1‘30
800m 3’30
1200m 5‘30
1600m 7’40
2000m 9‘14
cooldown 400m
PS：完成每日俯卧撑100个的任务（下载了个‘俯卧撑教练’在手机上，智能安排训练计划，很不错，已经坚持3天）
体会颇多：1）5k跑进25min应该很轻松完成了，世纪公园试过的。
2）体重将为77k（比去年8月份少了10j），加上日常LSD，速度有提高。
3）2km，个人跑步最快纪录，配速达到4’37
2014年
1月 108k + 1.5k游泳
2月 91k 出勤12days
3月 166k +骑行130k 出勤 14days
4月 162k 出勤 12days
5月 119k 出勤 14days 本月跑休2days 连续5days
年跑量 646k +骑行130k |
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