萝卜丝儿慢跑打酱油 - 第31页 - 跑步日记

罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-5 23:21:06 | 显示全部楼层

5.5 晚上6点开始，复旦张江校区刷圈 10k，跑道不错，5分15均配速
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    41k                      出勤 5days 连续11days
年跑量  568k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-6 21:52:17 | 显示全部楼层

5.6  参加约跑晚上6点开始，世纪公园刷圈 15k，跑道不错，第一圈5分配速，第二圈515配速，第三圈酱油跑
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    56k                      出勤 6days 连续12days
年跑量  583k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-7 20:41:42 | 显示全部楼层

5.7  复旦张江，下班酱油5k，550配速
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    61k                      出勤 7days 连续13days
年跑量  588k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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乔安

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发表于 2014-5-8 21:48:16 | 显示全部楼层

真猛啊!跑量积累的不错, 我受鼓励了!

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-8 23:22:15 | 显示全部楼层

5.8  复旦张江，下班酱油5k，550配速
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    66k                      出勤 8days 连续14days
年跑量  593k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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小何

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Lv4 高中生

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发表于 2014-5-9 09:35:48 | 显示全部楼层

本帖最后由小何于 2014-5-9 09:48 编辑

有个帖子供参考：http://www.yiqipao.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9774我个人的情况，比较符合FIRST计划，也就是一周三练，当然强度也比较小。目前基本无伤痛，欢乐地酱油中

2014年跑量1808km
2015年跑量2233km
2016年跑量800km

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-9 18:53:40 | 显示全部楼层

5.9  复旦张江，下班酱油5k，550配速
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    71k                      出勤 9days 连续15days
年跑量  598k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-10 16:31:35 | 显示全部楼层

5.10 跑休！

罗博士

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楼主| 发表于 2014-5-11 20:54:23 | 显示全部楼层

2天跑休！适逢下雨，也让连续15天的记录保持一阵。坚持没有问题，时间分配有问题。小东西粘人，没办法。

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罗博士

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Lv3 初中生

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楼主| 发表于 2014-5-12 19:41:56 | 显示全部楼层

5.12  世纪公园3圈+来回 22k，550配速
两天休息后，适逢停电放假，LSD 2h完成，连续跑步重新第一天
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    93k                      出勤 10days 连续15days 再连续1day
年跑量  620k +骑行130k

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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