萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

9月1日 首次赤足跑 3k，走2k，获得俩血泡，希望明天能好点（已经放血）

备战上马2014——目标进四
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5k                          出勤  1day    本月跑休 0day
年跑量  1160k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

9月2日 下班下小雨，果断开跑， 10k ，发现下午跑的速度明显比早晨空腹要快
9月3日  下雨 味道大，休息
9月4日  早晨5点半醒来，空腹跑  20k ，绕着农场的田，野外跑。今天天气好，下班尝试赤足
备战上马2014——目标进四
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20=35k                         出勤  3day    本月跑休 1day  赤足1次    5k
年跑量  1190k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

9月5日 晨跑， 10k ，早起就可以多跑
9月6~8日  小萝卜发烧了，三天假期就陪他了，一点都没有跑。
9月9日  早晨5点醒来，空腹跑  23k，下班尝试赤足

备战上马2014——目标进四
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23=68k                出勤  5day    本月跑休 4day  赤足1次    5k
年跑量  1223k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

9月9日  早晨5点醒来，空腹跑  23k，下班尝试赤足2k跑，2k走
9月10日 晚上赤足5k，成功发展跑友
9月11日 五点起床，朝霞映晨月。15k，后10公里一圈相差5秒以内。晚上陪跑 5k
9月12日 晨跑 5k

备战上马2014——目标进四
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5=102k                出勤  8day    本月跑休 4day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1257k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

上马没报上，不上马了，改成平时跑几个马拉松

罗博士

9月13日 休息
9月14日 暴走4k    45min
9月15日 暴走4k    41min
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4=110k                出勤  10day    本月跑休5day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1265k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

放慢节奏，本周准备搞个全马玩玩。不在于成绩，只在于祭奠坑爹的上马报名

罗博士

9月16日 暴走4k    41min
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4=114k                出勤  11day    本月跑休5day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1269k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

9月17日   10k    56min,这个配速就是进四小时的节奏，不知道能不能控制好
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10=124k                出勤  12day    本月跑休5day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1279k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

9月18日 暴走5k    56min
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10+5=129k                出勤  13day    本月跑休5day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1284k +骑行130k+游泳1200m