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就我的经验，大热天里挥汗如雨也未尝不快活，只要稍稍对自己的习惯做些调整。夏天跑步是极棒的体验，即使在闷热的南方。 以下20条是总结大多数跑步者的经验。 1.早起跑步 俗话说，一日之计在于晨。早晨是一天中最凉快最舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀激情投入工作与生活。 2.想跑就跑 或与晨跑不适合你，一天有很多时段，可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑，或者吃饭前抽点时间独自跑跑，偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同，因为冬天白昼较短，夏天跑步更加自由。 3.想喝就喝 即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水（1盎司 = 0.0283495231 kg），在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。 4.尽快适应坏境. 必须耐心地逐渐适应热度，适应没有速成。前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟。（早晨和晚上可以延长跑步时间）。这样，10天到两周的时间你就能完全适应了。 5.轻松跑，忌过量 穿淡色的，宽松合体的运动t恤。淡色能反射阳光辐射，宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。 6.涂防晒油 为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。 7.参加俱乐部 这一直都是我们大力推荐的，一般跑步俱乐部在夏季会更活跃。周末参加集体训练，晚上约上几个人训练速度。你会爱上俱乐部的热情和友情的。 8.头部散热 大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。 9.加油干 热天跑步没有比一盆冷水从头浇到脚更让人快活的事了，但是这样并不会降低体温，所以不要去做，最好的办法是多喝水。 10.到户外去 每隔几周去附近的公园，自然景点或者历史古迹，带上家人或者几个跑友。跑完了来一个野餐，之后再四处走走陶冶情操。 11.慢速起跑 我建议你们每个季度都这么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。 12.沿着水跑 在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。 13.跑完来个凉水澡 没有比水池边更好的跑道了，为什么？因为你跑完歇歇后，能钻到水里洗个澡。一星期试一次，带上你的游泳衣跟跑步装备，在水边来个痛快。 14.一个水站到下一个水站 作为酷热天里跑步的后备计划，设计一条路线，沿途可以不断补充水。最好是饮水机，当然其他的设备也行，只要能补充水。画路线图的时候把加油站，健身中心，医院，学校，便利店考虑进去。 15.像骆驼一样储水 特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，最简单的方法就是直接拿在手上（慢慢地会适应的）。另一个办法，长跑的前一天晚上，骑自行车或者开车在你第二天跑步沿途提前放上水。 16.注意高温警报 警惕酷暑发病的迹象，这些病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。下面列出了酷暑发病的迹象： ·头疼或头部剧烈发热。 ·思绪混乱或无法集中注意。 ·无法控制肌肉。 ·过度出汗后皮肤发凉或停止出汗。 ·忽冷忽热。 ·反胃，肌肉抽筋，呕吐，头晕。 17.降低速度 早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快，所以不去试图去做。 18.降低期望值 无论训练或比赛，热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛，给自己减减压力，把比赛当成训练对待，在每个水站都停下来喝水。 19.喝正确的饮料 咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。我身边的人喝很多柠檬茶，但柠檬茶里含相当数量的咖啡因。最好的选择：草药茶。 20.跳过太热的天 会有某天很不适合跑步，住在城市的要特别注意，空气污染太严重了也会影响跑步。这些天里通通不要训练。只能在跑步机上或者池水边跑圈。 今年夏天尤其炎热。天热不是我们能决定的，但是稍稍计划一下加上一些想象力。我们能把消极面降到最低，并适应这样的天气。灵活多变，玩得快活，总而言之，安全第一。 | 
发表于 2013-8-14 17:31:26