六盘水马拉松后记

巴山

   8.10日我参加了去年传说魔鬼赛道的六盘水马拉松比赛，因为是带着拉LSD的心态去的，所以还是带着心率带，计划均心率140，最高150跑的。
   可起跑后发现再怎么慢，还是心率高于140，主要是比赛开始时比较兴奋。一直以7分左右配速慢跑了5K后上卫生间，心率才降了下来。之后心率进入正常目标状态（140左右），速度也开始提升。中间追上了重庆跑吧的美女老乡们，停下为她们照相聊天，于11K左右追上举着自由马大旗的马头，小聊一会后心率降至12X，后开始提升心率加速离去，之后一路超人，前面跑得慢的好处就是，后面一直超人，感觉还是挺爽的。我对每一个我即将超过的跑友都会喊一句“加油，放轻松”或者“加油，慢慢来”。
    就这样一直跑到约31K（耗时2h57m）处突然发现心率语音播报与音乐没了，拿出手机才发现已电池耗尽关机了，当时很郁闷，本来准备了移动电源但却没随身带上，一直以为满电手机电板够全马用的。没有音乐觉着跑着没劲，前后的跑友也很少，就想放弃了，再加上这时大腿再经过两个很长的上坡与下坡后也开始有抽筋的感觉了。走了一会后突然想起小音箱还有电，于是将手机TF卡取出插入到小音箱，这下又有音乐了，精神一下提振很多，重新开跑。可惜跑了几百米，膝盖正上方大腿肌肉要抽筋，看来还是平时训练不够（之前长距离跑20K为主），旧伤没发作（这个很神奇）但是却无法避免疲劳导致的抽筋，就这样开始跑跑走走停停揉揉又跑跑得循环一直耗到38K处的大陡坡，因为之前熟悉过这个坡，所以一到坡底就停跑开走，见到前面的跑友都是直接跑上去，可是都是跑了10-20米后就不得不停下来走，太陡了。好在这个陡坡不长，大概也就三四百米。上坡之后又开始慢跑，大腿还是一直处于要抽的状态，只好小心奕奕地慢跑，再次超过好几位前面的，直到41K处，追上一位济南的大姐，与她边跑边聊，知道她之前全马是343的水平，她说这个赛道是她跑过的最难跑的。我对她说她应该在20名之内，我们一起跑完下坡后我大腿欲抽筋处好像跑开了，于是我提速朝终点奔去，最终414完赛，第166名。那位大姐是女子第18名。
本次全程前31K平均心率为149（超计划了）最大心率156（超计划了），后11K手机无电没有心率数据了，走走停停慢跑得状态，粗略估算全程平均心率为145，平均配速6m2s，这个结果我已经很满意了，一是因为亚高原（海拔1800m），二是这次LSD拉练居然还创了PB。离330的目标越来越近了。
赛后盘点：
总的来说本次六马组织得还是很好的（据说与去年是天壤之别）。
赛道也没有那么魔鬼（听去年参加过的说原因是改道了）。赛道设计得也很便于观赏，基本在一条赛道上折返，起点终点在赛道中间，这样主力观众一直都能为比赛选手加油助威。后面的选手也能看到跑得很快的选手。饮料准备很充分（限制了全程参赛人数为1000人），就是白药喷剂到30K后各医疗点没有，而前面20K有，这个有点不合理，因为24K后才是这个赛道最难的部分，长坡陡坡，据说很多人在后半程都跑抽筋了。
另外六盘水真的很凉快（20度左右），值得夏季去避暑参赛。
但是太阳也很毒，我跑之前看天气预报以为要下雨，与是把准备好的遮阳帽，魔术头巾，护手套都放到酒店，于比赛前20分钟慢跑向起点。跑完后额头被晒得很疼，上周五额头上掉了很多皮，两个手臂到现在还是两个天然黑护手套。
吃素一样能完成全马
本次赛前坚持吃了5天的素，早餐以面条蔬菜为主，中餐晚餐以玉米糊苹果为主食，西红柿黄瓜为辅食，再加上新鲜黑桃为零食。中途饿了就吃青苹果。居然还是顺利地跑完了全程，并且跑后非常轻松，不像别的跑友上下台阶非常困难，我基本看不出来是刚跑完全程的，当然大腿欲抽筋处还是有感觉的。趁着这股劲，到现在为止吃素还继续坚持着，只不过是以少量的米饭大量蔬菜为主，中间饿了会吃苹果。现在不吃肉好像也没出现以前尝试吃素几天后就觉得心慌受不了的感觉。但是我的体重自吃素以来一点都没减，主要原因是吃素后我坚持饿了就吃的原则，估计我不补吃就能减重了，但我担心体力等跟不上。

Marston

我对每一个我即将超过的跑友都会喊一句“加油，放轻松”或者“加油，慢慢来”。
给他们无限动力

iRun4fun

写得好。
能将低心率跑用于实战的委实不多。
巴山兄定力惊人，跑得很棒{:soso_e179:}

巴山

写得好。
能将低心率跑用于实战的委实不多。
巴山兄定力惊人，跑得很棒[/quote]
谢谢响马兄的鼓励！上马前的全程（杭马）比赛我都打算跑低心率拉练的。