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首先介绍自然环境概况；然后分为夏；春秋（装备类似，可以合并）；冬三大部分。最后一部分是附件。
东北的冬天可能和西北的冬天类似，西北可以借鉴；东北的春天和北京的春天类似——原来差异很大，后来由于绿化被破坏，就越来越像了；东北的夏天也很热的，不过湿度不大；东北的秋天是最好的锻炼季节。而东北气候最适合跑步锻炼的就是辽宁了，吉林更冷一点儿——但也不是不能忍受，哈尔滨主要是冰雪运动——也很不错。
夏天：贴身的就是CoolMax材料的衣服，短袖。CoolMax技术是来自于杜邦公司的，属于涤纶的一种，我洗衣服的时候这种面料的优势就很明显：甩干之后几乎就是干的，可见其排汗性能。与此类似的事Dri Fit，好像是Nike的东西，但是主要是对织物表面进行化学处理，总是洗涤容易失效。但是因为是棉织品，所以平时穿也很舒服，不像CoolMax。其实Adidas的东西如果不运动，穿上去一点儿都不爽，特别是夏天的产品，可以说还感觉比较热，所以我一向鄙视那些胖乎乎不运动的人成天穿Adidas，好像很时髦的样子……请运动起来感受CoolMax带来的好处吧，别吸着烟在街边上站着还穿着CoolMax，这属于浪费且污染环境。
夏天的裤子也很简单：短裤。最好是双层的，里面有一层排汗的网状设计，这样跑起来短裤的裤管不会贴着腿让人不舒服，短裤里面也可以穿上高弹的内裤，排汗也不错。
写到这里，可以发现，夏天的关键是：排汗。
春秋：气候多变。上身两件衣服：长袖排汗贴身的运动衫，也是涤纶的快干面料，是不是CoolMax就不知道了，反正效果也不错。外衣是薄的双层长袖运动服，可以脱下来团成一团或者系在腰上。我一直认为中国人有一种“出汗恐怖症”，就是说热了出汗不能脱衣服，怕感冒。真奇怪，热了就脱，冷了就穿上么。出汗的目的就是散热，帮助身体散热没什么问题。冷了的确会让上呼吸道的毛细血管收缩，很多人因为冷感冒我认为有两个主要原因：
1，心理自我暗示，这个我看是主要的；
2，平时缺乏锻炼，刮风都要感冒还能干什么？为什么我喜欢Asics？就是因为其含义是“Anima Sama in Corpore Sano”（健全的精神属于健强的体魄——说得多好呀，古希腊人可是既重视身体又重视智力，后来经过中世纪的黑暗岁月之后，大家就都以为搞科学研究的只剩下大脑，身体都很孱弱，其实这二者不矛盾）。
还有，春秋要注意手部和嘴唇的防护，抹点软膏防止皲裂很重要，有些人是干性皮肤，也要抹些软膏。春天跑步还要防风沙，我有一副自行车运动眼镜，防风沙效果不错，不过风如果超过了四级，还是不跑为妙。春秋可以穿长裤，长裤主要是高弹九分裤，如果觉得这个太过引人注目，可以套一件外裤，外裤要轻且薄，如果外裤足够好，省略九分裤也是不错的选择，比如我的春秋外裤就是Asics的一款裤子，才80元。
冬天：上身三层结构：内层：CoolMax短袖；中层：秋天的内层长袖，或者有人提供了抓绒的衣服这一方案，我有一件抓绒的马甲可以在比较冷的时候穿上，如果长袖，恐怕跑起来太热，我认为冬天跑步最薄弱的部分是呼吸道。而且每个人对寒冷的感受不同，我就是耐寒型的，有些人很不耐寒，个体差异吧。外层是运动服，随便什么运动服都可以，因为天冷，所以风大了除了棉外套或者羽绒服能够抵挡以外，别的服装皆不是对手。
下身三层：内层：九分高弹裤；中层：北京叫做“秋裤”，东北人称之为“衬裤”，棉的就可以。外裤是棉织的运动裤，厚一点没问题，因为天冷，所以热身比较慢，如果透风，热身就更慢，有时候跑到7-8千米腿才热一点儿，很不爽，厚一点可以在3千米之内热身，心肺压力也不大。
冬天的第二个问题是肢端保暖：耳朵、手脚。可以带个护耳，有一种像耳迈的护耳，跑起来效果一般，而且不好看，还是建议使用勒头的那种，既可以当作防汗头带，也可以保护耳朵。零下十度的时候就应该带上了，否则耳朵坚持不了二十分钟就会感到冷，也可以通过摩擦促进血液循环，但是如果忘记了，耳朵会在四十分钟内被冻伤——剩下的就是开春之前不断地发痒。我还找到了一个不带护耳的方法，就是把上衣的领子敞开，不断地用衣服里压出来的热气喷到耳朵上，不过这需要衣服很配合才行，如果出汗多了，衣服就不那么灵敏了，效果很差。手就是手套，脚可以穿两层的袜子，里面是薄的，外面是棉织的就可以。如果一层，跑两个小时以内都没问题，超过两个小时……冬天不推荐……不过我打算春节的时候看看，尝试一下，哈哈。
鞋，本文的重点。
鞋与四个要素有关：脚的形状、跑步姿势、跑步速度、体重。为了简化这个模型，跑速X体重我们可以得到一个冲击力的量，现在假设我就是标准值，那么跑速2分钟/400米标准跑道，60千克体重（BMI指数17-23，体重[千克]/身高[米]平方），j就是标准。BMI大的跑速就要慢于这个速度，BMI小的可以略微快于这个速度。至于慢多少，快多少，看个人感觉。领会精神吧~
脚大致有三种：高足弓，正常，扁平；
跑步姿势也有三种：外翻，正常，内翻
跑速：根据我刚才的设计，可以分为两种：高速，低速。
Asics是我推荐的品牌，理由如下：1，长距离感觉很好；2，价格相对便宜，性价比高。中跑（小于一万米）看个人爱好。因为本人资金有限，也没体验过太多的鞋，主要是Nike的Air Max，Adidas的一款很凉快的鞋（夏天的），和Asics1110，cumulus。总的感觉，长距离跑首选Asics。
跑鞋主要有四大类：cushion、stability、motion control和trial。对应脚型-步资-速度三个参数构建的模型中的一种，
Cushion：正常足-正常跑姿-速度正常体重正常；
Stability：主要给胖子准备的，就是后面一个参数不太正常的那种；
Motion Control主要给姿势不端正的外翻或者内翻准备的，什么是外翻什么是内翻一会儿写。
Trial是在野外跑步用的，鞋底比较宽大，沟壑很深，防止扭脚踝还增加摩擦力。
还有一种不属于四大类的，就是比赛用鞋，这里不谈了，参加比赛的都是选手，自己更清楚该用什么。
外翻：就是内八字；内翻：就是外八字。通常我们跑或走，脚都有一个10-15度的角度维持我们身体的稳定，所以任何人跑起来脚都会有一个翻转的动作，不过这个动作不同的人角度不同，这个可以通过鞋的磨损情况来判断：鞋外侧先磨损的属于内翻不足，就是内八，足弓高的人容易这样；鞋跟外侧和前掌内侧过度磨损的，属于内翻，扁平足容易这样，据Asics统计，外8的人有大约45%，正常的有50%，内八的有5%。不过据我观察，亚洲女性内八得比较多，是文化问题。
那么Asics的哪些鞋是针对这些脚型推出的呢？
正常足：Cumulus,21XX,nimbus9,Kayano13,11XX都可以
外八（内翻）：Kayano13，21XX，EmpireII，Evolution都可以
内八（外翻）：Nimbus9
Asics还有别的型号，甚至有一款针对糖尿病人的Cadio（好像是这么写，还是Cardio忘记了），据说是针对趾骨压力设计的。
挑选跑鞋的一些要素：可以大半厘米，也就是一个号，因为跑过四十分钟之后，脚会微微肿胀（如果速度够快，二十分钟之后就有反应了）。鞋号和厘米之间的换算关系是（鞋号+10）/2，也就是说40的就是25厘米，这个好像是欧洲的算法。总之，不要买小了，现在的鞋都是人造材料，没有穿一穿会变大的说法，开始小，以后永远小。是不是受过伤？受过伤就要穿额外支持的鞋。千万不要在场地和柏油路上穿trial，trial的鞋就是在野外跑的。买跑鞋一定要试双脚，不要不好意思，穿上以后熟悉五分钟，找找感觉，不行就坚决不能买，鞋要是有问题，身上穿什么都没意义。
最后是配件：Mp3包，装水的包，钥匙包（还可以装点儿零钱） |
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发表于 2008-1-21 14:57:50
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