比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014年02月22日      星期六
气温：5℃~11℃
天气：多云
风力：东风  3-4级  


    由于昨天可能晚上跑完没拉伸，今天早上起来感觉有点酸痛，6：30被闹钟吵醒后就洗漱出门了，今天是要去佘山约了跑山的，约的8：00不过看时间好像是有些赶不及，果然，等到了洞泾站已经8：15了。还好有小萝卜车接，一共三人：执着、慢跑小顾、小萝卜。老地方整理着装以后大约8：40开跑，佘山一个大圈大约有7.5K，大家都没怎么休息，买过两次补给，一直处于被拉爆的边缘，今天的目标是半程完赛，一直到跑完22K，用时2：55分，成绩还算不错，换过衣服吃饭，然后又麻烦小萝卜把我们送回地铁站，在此感谢小萝卜提供的专车接送！


二月跑量统计：12+20+10+5+26+15+22=110K
全年跑量统计：162+12+20+10+5+26+15+22=272K

小何

慢跑小顾 发表于 2014-2-22 16:31
2014年02月22日      星期六
气温：5℃~11℃
天气：多云

厉害，明天老梅还来伐

慢跑小顾

小何 发表于 2014-2-22 18:57
厉害，明天老梅还来伐

个么必须去的呀

慢跑小顾

2014-02-23      星期日
气温：6℃~12℃  
天气：多云
风力：东风 3-4级

    今天天气真不错，但是可能由于昨天佘山跑的太猛了，今天早上看着阳光明媚的天气也起不来，一直赖到了9点半才磨磨蹭蹭地起床，打算着下午过去园子参加老梅约跑排酸的，所以午饭也没有多吃。
    下午两点左右整理出门，地铁顺利，到园子才2：20，一出地铁人超级多，美津浓换过衣服去集合点，发现已经有好多好多人在了。看背包数量，简直就是爆满啊！果然，有83人出席。打过招呼后2：30开跑，第一圈慢跑，最后1K冲刺，第二圈开始遇到慢慢来他们，于是一起跟跑了两圈，最后500M冲刺，第四圈开始又剩下一个人了，还好在中途遇到程子、执着队伍，带着630速度慢跑调整，排酸训练结束，里程共计22K，计时2：07分，感觉有些过量了，左脚食指出现淤青，看来是身体给反应了，不能上量太急，换过衣服后遇到可馨一起湘霸王FB，两桌人热热闹闹开吃，期间，梅梅可馨也都有给我建议不宜上量太快，感谢关心！！FB饭后也照例有新人介绍，不过这次也有例外的事，约跑元老左力，即将离开上海，前往杭州遁入空门，大家都很感慨，也曾依依挽留，但是左力意志坚定，还邀请我们有时间去杭州找他，他在FB中还是一如既往地健谈，不断地分享自己的经验。兴许，从今往后才是他想要的生活，愿他如愿以偿，愿他幸福安康！

二月跑量统计：12+20+10+5+26+15+22+22=132K
全年跑量统计：162+12+20+10+5+26+15+22+22=294K

小何

你是备战郑开330，悠着点

慢跑小顾

小何 发表于 2014-2-24 12:51
你是备战郑开330，悠着点

郑开是去玩的，不会大老远的过去刷PB的

慢跑小顾

2014-02-27      星期四
天气：8℃~14℃  
天气：多云~小雨
风力：北风 微风


      今晚天高气爽，空气质量也不错，最主要是没有下雨，早早地下班跟冰哲去了趟salomon嘉里城店，然后再去园子，快8点了，由于天气好的原因，今天签到的跑友也有很多，等我到的时候已经快有20人签到了，蔷薇姐还是一如既往地热情，还有周四老牌跑友，grace、vivian、发发等也是如约而至。签到后聊了会天，做做拉伸，张珂、华仔先后到达，由于没带跑步装备，所以一开始没敢跑，但是后面还是有些按捺不住，跟着华仔还有两个跑友一起慢跑了一圈5K，还好跑得慢，没怎么出汗，不然里面的衣服肯定能挤出水了。。。大约8：45，大家开始陆陆续续地散去，由于顺路，蔷薇姐还送我到回去到楼下了。灰常感谢！！！


二月跑量统计：12+20+10+5+26+15+22+22+5=137K
全年跑量统计：162+12+20+10+5+26+15+22+22+5=299K  

慢跑小顾

2014年3月2日      星期日
天气：阴
气温：7℃~11℃
风力：北风4-5级

      今天是个好天气，早上起来就是一个大太阳，晒的整个人都暖洋洋的，中午12点就早早地出门了，12：30到达园子，美津浓换过跑步装备，世纪公园已经稀稀落落有个别跑友在跑了，不过都不认识，梅梅也还没来站岗，于是一个人先开始慢跑一圈，结束后集合点也已经开始有人了，稍微拉伸，然后跟执着与照化一起跑了一圈，集合点人越来越多，包包都放不下了。等到第三圈，高潮来了，华仔一起从430配速开始拉，到两公里处遇到一长腿老外，此时pace已经达到350了，三人一起又飙到4K不到处，力竭降速，让华仔与老外继续4分配速，我降到420慢慢溜回去。。。5K下来21分不到。。我靠！要我小命了，第四圈不敢上速度了，拉着发发一起530-600配速跑完一圈，到点后又被旺哥大部队拉住掉头跑。。440配速，最后拐弯后的一公里又开始提速，照化很犀利，配速能够拉倒330。。我到345就又挂了，降速。。最后100M旺哥赶超。五圈结束补给休息，最后一圈由vivian、grace带跑600配速调整状态，最后500M与照化继续拉速度。400pace跑到终点。30K完美收官！美津浓更衣参加FB。。一天就这么过去了，嘻嘻！


二月跑量统计：30K
全年跑量统计：162+137+30=329K

小何

慢跑小顾 发表于 2014-3-3 00:16
2014年3月2日      星期日
天气：阴
气温：7℃~11℃

这速度变得厉害

慢跑小顾

2014-03-06      星期四
气温：4℃~8℃  
天气：小雨~多云
风力：东北风 3-4级

2014年3月6日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
12 x 400米间歇  3分一组

      今天天气不错，天气预告中的小雨并没有履约而至，晚上打算参加中医大速度课一节，六点下班，与冰哲一道地铁去，到场时间6：45，天色已晚，田径场冷冷清清，部分先到的跑友稀稀落落地在做热身，与梅梅打过招呼，便去更衣热身，慢跑三圈，人数开始慢慢增加了，再热身两圈，接着做一下热身操，虐身赛开始！先是50个高抬腿+冲刺50M，三组！稍做休息，继续，200米冲刺+200米休整慢跑，5组变速跑。休息好继续虐，12×400米间歇，大家都很卖力，基本都在1分30内完成，休息一分半然后继续下一组，12组做完都虚脱了，还有接下来的3×30俯卧撑，上肢力量不够，大概只做了60个就不行了。惭愧！接下来拉面的干活！！今天晚上虐的蛮爽的，老梅还说下周要加量了，希望不会太惨！

二月跑量统计：30K+10K=40K
全年跑量统计：162+137+30+10=339K