比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

小何 发表于 2014-2-22 18:57
厉害，明天老梅还来伐

个么必须去的呀

慢跑小顾

2014-02-23      星期日
气温：6℃~12℃  
天气：多云
风力：东风 3-4级

    今天天气真不错，但是可能由于昨天佘山跑的太猛了，今天早上看着阳光明媚的天气也起不来，一直赖到了9点半才磨磨蹭蹭地起床，打算着下午过去园子参加老梅约跑排酸的，所以午饭也没有多吃。
    下午两点左右整理出门，地铁顺利，到园子才2：20，一出地铁人超级多，美津浓换过衣服去集合点，发现已经有好多好多人在了。看背包数量，简直就是爆满啊！果然，有83人出席。打过招呼后2：30开跑，第一圈慢跑，最后1K冲刺，第二圈开始遇到慢慢来他们，于是一起跟跑了两圈，最后500M冲刺，第四圈开始又剩下一个人了，还好在中途遇到程子、执着队伍，带着630速度慢跑调整，排酸训练结束，里程共计22K，计时2：07分，感觉有些过量了，左脚食指出现淤青，看来是身体给反应了，不能上量太急，换过衣服后遇到可馨一起湘霸王FB，两桌人热热闹闹开吃，期间，梅梅可馨也都有给我建议不宜上量太快，感谢关心！！FB饭后也照例有新人介绍，不过这次也有例外的事，约跑元老左力，即将离开上海，前往杭州遁入空门，大家都很感慨，也曾依依挽留，但是左力意志坚定，还邀请我们有时间去杭州找他，他在FB中还是一如既往地健谈，不断地分享自己的经验。兴许，从今往后才是他想要的生活，愿他如愿以偿，愿他幸福安康！

二月跑量统计：12+20+10+5+26+15+22+22=132K
全年跑量统计：162+12+20+10+5+26+15+22+22=294K

小何

你是备战郑开330，悠着点

慢跑小顾

小何 发表于 2014-2-24 12:51
你是备战郑开330，悠着点

郑开是去玩的，不会大老远的过去刷PB的

慢跑小顾

2014-02-27      星期四
天气：8℃~14℃  
天气：多云~小雨
风力：北风 微风


      今晚天高气爽，空气质量也不错，最主要是没有下雨，早早地下班跟冰哲去了趟salomon嘉里城店，然后再去园子，快8点了，由于天气好的原因，今天签到的跑友也有很多，等我到的时候已经快有20人签到了，蔷薇姐还是一如既往地热情，还有周四老牌跑友，grace、vivian、发发等也是如约而至。签到后聊了会天，做做拉伸，张珂、华仔先后到达，由于没带跑步装备，所以一开始没敢跑，但是后面还是有些按捺不住，跟着华仔还有两个跑友一起慢跑了一圈5K，还好跑得慢，没怎么出汗，不然里面的衣服肯定能挤出水了。。。大约8：45，大家开始陆陆续续地散去，由于顺路，蔷薇姐还送我到回去到楼下了。灰常感谢！！！


二月跑量统计：12+20+10+5+26+15+22+22+5=137K
全年跑量统计：162+12+20+10+5+26+15+22+22+5=299K  

慢跑小顾

2014年3月2日      星期日
天气：阴
气温：7℃~11℃
风力：北风4-5级

      今天是个好天气，早上起来就是一个大太阳，晒的整个人都暖洋洋的，中午12点就早早地出门了，12：30到达园子，美津浓换过跑步装备，世纪公园已经稀稀落落有个别跑友在跑了，不过都不认识，梅梅也还没来站岗，于是一个人先开始慢跑一圈，结束后集合点也已经开始有人了，稍微拉伸，然后跟执着与照化一起跑了一圈，集合点人越来越多，包包都放不下了。等到第三圈，高潮来了，华仔一起从430配速开始拉，到两公里处遇到一长腿老外，此时pace已经达到350了，三人一起又飙到4K不到处，力竭降速，让华仔与老外继续4分配速，我降到420慢慢溜回去。。。5K下来21分不到。。我靠！要我小命了，第四圈不敢上速度了，拉着发发一起530-600配速跑完一圈，到点后又被旺哥大部队拉住掉头跑。。440配速，最后拐弯后的一公里又开始提速，照化很犀利，配速能够拉倒330。。我到345就又挂了，降速。。最后100M旺哥赶超。五圈结束补给休息，最后一圈由vivian、grace带跑600配速调整状态，最后500M与照化继续拉速度。400pace跑到终点。30K完美收官！美津浓更衣参加FB。。一天就这么过去了，嘻嘻！


二月跑量统计：30K
全年跑量统计：162+137+30=329K

小何

慢跑小顾 发表于 2014-3-3 00:16
2014年3月2日      星期日
天气：阴
气温：7℃~11℃

这速度变得厉害

慢跑小顾

2014-03-06      星期四
气温：4℃~8℃  
天气：小雨~多云
风力：东北风 3-4级

2014年3月6日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
12 x 400米间歇  3分一组

      今天天气不错，天气预告中的小雨并没有履约而至，晚上打算参加中医大速度课一节，六点下班，与冰哲一道地铁去，到场时间6：45，天色已晚，田径场冷冷清清，部分先到的跑友稀稀落落地在做热身，与梅梅打过招呼，便去更衣热身，慢跑三圈，人数开始慢慢增加了，再热身两圈，接着做一下热身操，虐身赛开始！先是50个高抬腿+冲刺50M，三组！稍做休息，继续，200米冲刺+200米休整慢跑，5组变速跑。休息好继续虐，12×400米间歇，大家都很卖力，基本都在1分30内完成，休息一分半然后继续下一组，12组做完都虚脱了，还有接下来的3×30俯卧撑，上肢力量不够，大概只做了60个就不行了。惭愧！接下来拉面的干活！！今天晚上虐的蛮爽的，老梅还说下周要加量了，希望不会太惨！

二月跑量统计：30K+10K=40K
全年跑量统计：162+137+30+10=339K      

慢跑小顾

2014-03-09      星期日
气温：4℃~13℃  
天气：晴
风力：北风~东北风 3-4级

      今天天气好晴朗，处处好风光！5：50起床直奔佘山，8：00整汇合统计人数11人，分别是执着、可馨、程子、波儿、慢跑小顾、wind、奶粉、胡瑸、老古、波小李、波小李+1，哈哈哈，记性好使！
      由洞泾站汇合，波小李朋友与老古开车把大家载去东佘山，休整换装后稍作热身找跑友照相以后直接开始跑山，试下自己的新装备—salomon  S-lab 2014款背包，完整的一圈下来大概5K多一点，速度有些偏快，大概35分完成，第二圈继续，冰哲也及时赶到，由可馨与老古去接应，波儿、慢跑小顾、执着、wind先头部队继续刷圈，四圈下来大概花了3个小时，总路程21K，波小李朋友有事先走了，结束以后大家老地方FB，中午11人点了好多菜，一直吃到下午两点，撑死！
      佘山训练完毕以后一看时间还来得及，wind、胡瑸、慢跑小顾、程子四人又直奔世纪公园签到排酸，与张珂、慢慢来、小辜、flashpoint一起慢跑两圈排酸，签到回家洗澡。
      早出晚归，一天行程安排满满当当，相当充实有木有！！

三月跑量统计：30K+10K+31K=71K
全年跑量统计：162+137+30+10+31=370K      

慢跑小顾

2014-03-13      星期四
气温：4℃~11℃  
天气：多云~晴
风力：北风~西风 4-5级~3-4级

2014年3月13日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组

      晚上六点下班后与冰哲一起地铁去张江，然后小跑热身去到中医大，6：43到达集合点，更衣热身，慢跑三圈，然后又跟着大部队慢跑三圈，原地拉伸，高抬腿50个+冲刺50米，三组，休息两分钟，200米快+200米慢，五组，休息三分钟，开始刷高潮，18*400米，第一圈1’18”，最快圈速1’14”，最慢圈速1’33”，最后一圈1’14”，这个快慢时间差距有19”了，差距太大，下次不能费太大的劲了，实在应该保持体力，争取每圈均速差不断缩小，好好学习，天天向上！跑完FB，红烧牛肉盖浇饭。。。。味道不咋的，下次还是换其他的试试。

三月跑量统计：30K+10K+31K+15=86K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15=385K