比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-03-15      星期六
舒适指数: 较舒适
天气：晴
气温：6°C-11°C
风力：微风
风向：东北风
风速：3-4级转4-5级


      今天天气杠杠地好，不过由于昨天睡的比较晚，所以早上起晚了，6：55才起床，赶忙整理出门，转车到世纪大道上九号线7：16，幸好在8：10分赶到洞泾站，还好有老古在等，感谢，一起去东佘山门口集合，参加的人有：可馨、大另类、芝老师、程子、奶粉、老古、慢跑小顾、小何、滨滨、rose、小狼（途中还有小苏快跑加入）。换装照相，直接开跑，今天计划15K，与大另类、芝老师作第一梯队开跑，跑了三个完整佘山路线，11：30结束，计时2：10，总路程15.5K。还算不错，午饭各自解决，被程子队抛弃。甩了我5个人先去滨江了。只好自己搭地铁过去滨江，蹭了个大排面吃吃，然后与滨江的跑友一起拉伸开跑，10K排酸跑结束，一行人又在滨江南园凹造型！照相以后解散。明天世纪公园只好去排酸打酱油了。。。。

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K=111K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25=410K      

慢跑小顾

2014年3月16日      星期日
天气：晴
气温：12℃~21℃  
风力：南风  3-4级  

      跟昨天一样今天也是一个难得的跑步好天气，唯一的不足就是天气一下子变的太热了，还好明智，中午出门的时候就内衬短打，1：30到达约跑点，人果然是无处不在啊，人山人海的世纪公园，不过还好今天不是练速度地，今天的任务就是排酸慢跑，500-630的pace，慢跑25K，后因公司临时有事急忙赶回，还约着想去蹭湘霸王晚饭吃呢，希望时间来得及，阿门！！


三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25=136K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25=435K      

慢跑小顾

2014-03-18      星期二
气温：10℃~25℃  
天气：晴~小雨
风力：西风~东北风 微风~3-4级

      今天天气蛮热的，早上出门上班感觉自己好像被放进了蒸笼，步行半小时出了一身汗。。。。好像春天直接就这么过去了，一下子进入夏天了！
      一天下来到晚上空气质量还是不容乐观，但是这也阻挡不了跑者的脚步，6：50下班出发去园子，美津浓更衣开跑，第一圈一个人跑，减减加速，圈速22分三十秒，稍作拉伸，跟上托尼、甲鱼、馒头一起5分配速刷圈，馒头很厉害，今晚刷30K，最后一圈甲鱼、托尼休息，我陪着馒头跑到民生路，他直接跑回家了。我还是绕圈回到起点，幸好赶在美津浓关门之前赶到，差点就悲剧了！
      今晚总里程15K，用时一小时十三分，pace450，状态还不错了！


三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K=151K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15=450K      

慢跑小顾

2014-03-19      星期三
天气：小雨
气温：8℃~14℃   
风力：东风  3-4级

      昨晚跑了15K，12点半睡觉，早上6：06分自然醒了，才睡五个多小时，起来居然不觉得困，腿也不怎么觉得酸，一看外面的天气虽然有点阴沉，但也没像天气预报那样早上就下雨，于是兴致突发，出门晨跑，住处到源深计程3K，好久没去源深晨跑了（主要因为冬天天冷起不来），健身的大爷大妈还是很多，不过大概是因为天气不怎么好，没有像以前天晴的时候那么多了，原地热身以后，带着5分的pace刷圈，总圈数20，稍作拉伸，返程回到住处。
      源深体育中心晨跑，绕场20圈，加上来回总里程14K，用时一小时十五分，晨跑带不起劲，pace523，有待改进。。。


三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K=165K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14=464K      

慢跑小顾

2014-3-20      星期四
天气：多云
气温：5℃~13℃  
风力：北风  3-4级

2014年3月20日训练主项:

5 x200 米快,200米慢
18 x 400米间歇  2分45秒一组

      今晚速度课，就是准备去打酱油的，看到76说要买炸鸡，我就买了啤酒，结果天气太冷，炸鸡销路很好，啤酒就无人问津了！！
      由于周末有杭州山地马拉松、滴水湖健康跑等赛事，所以今晚不敢上量太猛，常规热身以后，今天加了个50米大步跑×3，然后上大餐，18×400米间歇，前面17圈跟着stonee、左晓、大力、潜水铜人一起跟在大部队后面晃荡，最后一圈发力，结果成绩还可以，破了个人400米PB了，用时1’08”，嘻嘻，挺满意的，赛后放松三圈，接下来的俯卧撑3组×30也有进步，分别做了30、25、15。。。结束后拉面店FB！
      期待周六的比赛，杭州，我来啦！！！


三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K=180K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15=479K  

慢跑小顾

      浙江      杭州
2014-03-22      星期六
气温：7℃~19℃
天气：晴
风力：东南风 微风

      周五晚上从上海赶车到杭州青芝坞，车上遇到wind，于是一路征程赶往旅店，一起跑出征杭州在青芝坞见过的有wind、卧底、橡皮、rose、小莱、慢跑小顾、程子、花匠朋友、奶粉、徐康、老古、古家小鱼、可馨、二姑娘、小花匠、照化等（其他记不清了）。
      周六一大清早6点半就起来捣鼓。整理出门吃早饭，然后火速赶往起点，存包热身，7：12分鸣枪起跑，一开始跟着橡皮、wind爬楼梯，后面就跟在二姑娘、甲鱼、托尼后面一起行进，路过CP1以后提速，后面一路上就基本上没熟人了。。12K后面与全程分道，进入有如原始森林一般的山区，半程人迹寥寥，时常恍惚自己是不是迷路了，还好在多个地方都有引导员在指明方向，经过CP2龙井村后与两位杭州跑友一起跑，一直到下山到青芝坞才分开（可能是因为女2超上来了），跟住女2到浙大，遇到一位跑友腿脚一直抽在坚持430配速（佩服），拐弯指示还剩300米，那位抽筋的跑友居然超过女2往前冲。。我只能尾随而上了，穿过马路到达黄龙体育中心，最后100米了，前面还有两位跑友（包括抽筋那位），掂量了下自己的体力，冲刺！超过了那位悲催的抽筋哥们。。再前面那个追不上了（因为他到终点了），半程顺利完赛，成绩2：42：20，感觉还不错！


三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K=202K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22=501K   

慢跑小顾

2014-3-23      星期日
天气：晴~多云
气温：11℃~17℃
风力：东南风4-5级

      连续两天都早起了，今天5：20起床，直奔滴水湖，参加我大一起跑的团队赛，抱着打酱油的心态早早地到了现场等待组织的到来，大部队如期而至，发放过赛事包后更衣到赛场，滴水湖也因这场比赛而人气暴涨，据说有3000人参赛，跟着旺哥挤在前排，因为团队有人没到，只好找到七个人一起跑，分别是陈旺、东哥、76、华仔、晨轩、慢跑小顾还有碧骓。
      意外的是，今天居然有乒乓冠军王励勤、帆船冠军徐莉佳出席，旺哥赶紧的上去拥抱抢镜（好给力！），不久就开始鸣枪起跑了，一开跑大家的速度都开始飙升，415起，由于体力不济，跑一段后只好降速，碧骓也由于身体不好，一直咳嗽，所以就一直陪他440-500配速，因为我们一起在起跑线的的只找到七位，所以一个也不能落下！一直陪他到7.5km处上桥以后开始提速，最后500米开始冲刺，一路飞奔到终点，完赛成绩40分左右，距离8.5K，然后慢跑500米，凑满了9K才停表。
      在距起点50米处找到梅梅，一起为路过的跑友加油助威！最终一起跑以团队第一的成绩出线！！大赞！！！！！
      赛后FB必不可少，聚餐过半与梅梅一道赶往世纪公园约跑点，为下午三点的老梅约跑做准备，2：45到达，梅梅去停车，我接了任务布置场地！一会就有跑友陆续来到，也有人早早地跑完了过来签到，下午天气晴好，排酸10K。周末两天，行程相当充实，今晚美美地睡个觉！
      期待下周的郑开之行。。。

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K=221K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19=520K   

小何

慢跑小顾 发表于 2014-3-23 23:29
2014-3-23      星期日
天气：晴~多云
气温：11℃~17℃

头一天干掉半程山路，居然还能跑出这成绩。只能说实力太强，土豪~~

臭宝爸爸

慢跑小顾 发表于 2014-3-23 23:02
浙江      杭州
2014-03-22      星期六
气温：7℃~19℃

太强，必须膜拜！

大另类

强大的小顾