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楼主: 慢跑小顾

[日记] 比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

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 楼主| 发表于 2014-3-25 23:16:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2014-3-25 23:19 编辑

2014-3-25      星期二
天气:中雨转小雨
气温:15℃~18℃
风力:南风3-4级

      今天一天天气都不是很好,早上小雨,中午中雨,一直到傍晚才停,于是打算下班后去园子溜两圈,7:20到达,美津浓更衣出发,赶上小何夫妇,慢跑一圈32分,第二圈慢跑3K,后面碰到一辆自行车,把排酸跑又变成了速度训练。。一直以4分以内配速跑到起点。。导致小腿有些抽,跑后拉伸,感觉稍微好些了。总距离11K。跑后与小何夫妇湘霸王FB,美味的鱼片粥!!又偶遇邮差、大宝与一美女吃饭,过去吹水半小时,哈哈。。。
      好好休息,准备周日郑开全程。。。

三月跑量统计:30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K=232K
全年跑量统计:162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11=531K   
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只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2014-3-25 23:16:53 | 显示全部楼层
2014-3-25      星期二
天气:中雨转小雨
气温:15℃~18℃
风力:南风3-4级

      今天一天天气都不是很好,早上小雨,中午中雨,一直到傍晚才停,于是打算下班后去园子溜两圈,7:20到达,美津浓更衣出发,赶上小何夫妇,慢跑一圈32分,第二圈慢跑3K,后面碰到一辆自行车,把排酸跑又变成了速度训练。。一直以4分以内配速跑到起点。。导致小腿有些抽,跑后拉伸,感觉稍微好些了。总距离11K。跑后与小何夫妇湘霸王FB,美味的鱼片粥!!又偶遇邮差、大宝与一美女吃饭,过去吹水半小时,哈哈。。。
      好好休息,准备周日郑开全程。。。

三月跑量统计:30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K=232K
全年跑量统计:162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11=531K   
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 楼主| 发表于 2014-3-27 23:08:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2014-3-27 23:10 编辑

2014-3-27      星期四
天气:晴
气温:13℃~20℃
风力:东南风3-4级

今日主项:
热身,大步200米快+200米慢*3,中速400*3;
正餐,400*12,2分30秒一组,结束慢跑一圈
力量,支撑高抬腿120个*3组,俯卧撑30个*3组

      今天天气好,不过一到晚上好像起风了,有些微凉,中医大训练人数在10人左右,训练总距离10K,正餐最后一圈PB:1’07”,其余酱油全餐。结束后回家整理行装。
      明天就出发了,期待周日的郑开之行!

三月跑量统计:30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K+10K=242K
全年跑量统计:162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11+10=541K   

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参与人数 1经验 +3 跑跑币 +2 收起 理由
+ 3 + 2 加油祝你跑出好成绩.

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 楼主| 发表于 2014-3-31 21:46:14 | 显示全部楼层
      河南      郑州-开封
2014-03-30      星期日
气温:13℃~23℃
天气:阴~阵雨
风力:无持续风向 微风

      2014.3.29,当天凌晨到达郑州,上午登封少林寺半日游,中午吃过午饭回到酒店休整,晚上吃了郑州有名的“合记”烩面,味道很不错,物美价廉,赞一个!
      2014.3.30,早上5点起床,吃过早饭以后整队出发!郑州的天气不错的,早上出门穿一件长袖也不会觉得冷(在上海就会冷死),八点不到就赶到了起点,换过cos装备后顿时成了人群中的焦点,被拉着各种合影。。。跟随着旺哥的脚步一路赶到起点前排,还接受了电视台美女记者采访,8:22分鸣枪起跑,五人自始至终都在一起,贯穿了一起跑名字的精神!!健康,快乐,一起跑。带着娱乐大众的精神,一路上都是掌声、笑声、欢呼声!看着观众高涨的热情,我们也都是打心底里高兴!没有人掉队,克服不适,五人始终不离不弃,最终cos团5人携手冲线!完赛时间4:22:56.      PS:脚趾中奖俩水泡。
      跑完没有跟随大部队返回郑州,在开封找到发发、蔷薇姐、胡子他们,蹭澡,然后逛逛开封,晚上又是一顿大餐,吃完与小马哥赶去开封火车站与郑州大部队汇合,最终成功返沪!

三月跑量统计:30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K+10K+43K=285K
全年跑量统计:162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11+10+43=584K   
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 楼主| 发表于 2014-4-2 18:55:00 | 显示全部楼层
2014-04-01      星期二
气温:12℃~19℃  
天气:多云
风力:东风 3-4级

      郑开之后第一次排酸跑,周二晚世纪公园约跑,与小何、冰哲、Dora还有冰哲表弟一起刷圈,第一圈慢跑26分,第二圈渐加速,最后200米冲刺到330左右,22分不到完成,总计时48分,距离10K。跑完美津浓更衣,然后湘霸王FB。

四月跑量统计:10K
全年跑量统计:162+137+285+10=594K   
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 楼主| 发表于 2014-4-4 09:16:28 | 显示全部楼层
2014-04-03      星期四
气温:9℃~19℃  
天气:小雨~多云
风力:北风 4-5级~3-4级

      熱身
3 x400米热身
拉伸
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

      训练后放松
3x400米放松
3×120支撑高抬腿
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

2014年4月3日训练主项:

5 x 800米间歇  5分30一组
5 x 400米间歇 2分30一组

      周四速度课,迟到了一会,还算正好赶上,今天天气好,所以出席人数蛮多的,更衣马上跟上节奏,正餐800米的确要比400米的容易些,估计是因为休息时间够长,800米最快2’54”,400米PB:1’06”,每周进步一点点,好开心的,希望今年的速度课训练能令我跑进1分。。加油!!!

四月跑量统计:10K+11K=21K
全年跑量统计:162+137+285+10+11=605K   
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 楼主| 发表于 2014-4-6 12:02:11 | 显示全部楼层
2014-04-05      星期六
气温:8℃ ~21℃
天气:晴
风力:东北风 4-5级~3-4级

      周六的天气不错,太阳早早地升起来了,早晨8点起床赶往世纪公园参加阿森纳慈善跑活动,人数不多,约200人参加,10点鸣枪开跑,不算正规的比赛,随意跑跑,总距离6.33K,总计时27分30秒,还算不错,主要是蹭了一件阿森纳的衣服,据说是官方发行的,卖相还不错。
      结束后直奔滨江,在附近随便解决了下中饭,参加周六滨江约跑,大概有10几人出席,还算热闹的。因为天气比较好,所以滨江约跑热情高涨,好多跑友都将距离定在了17K,体力不支的10K结束,跑完拉伸,小雪早上35K跑完下午还来滨江平板PK超2分30秒,好牛!!
      周六总跑量23K,备战无锡,加油!!!

四月跑量统计:10K+11K+23K=44K
全年跑量统计:162+137+285+10+11+23=628K   
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 楼主| 发表于 2014-4-6 21:37:25 | 显示全部楼层
2014-04-06      星期日
气温:12℃~17℃
天气:多云
风力:东南风3-4级

      昨天23K训练量以后,今天本来不打算拉长距离的了,都怪天气太好了,一点半就出门去园子了,可能是因为清明放假的原因,园子人特别多,地铁站都是人挤人,原本打算去美津浓更衣的,居然看见梅梅早早地就到了约跑点(梅梅辛苦了!),然后就屁颠屁颠横穿马路过去了。。由于通知的是3-6点,所以此时几乎没什么跑友到,与梅梅吹吹水,换过衣服开始第一圈热身,24分钟5K,然后遇到劳神、东哥、方亮,540配速一起跑了25K,最后5K独自一人起跑,居然还能稳定在540以内的配速跑,很意外!途中手表不给力,续航能力不足,最后2K遇到微风,又让带起到5分配速了,还好最后几百米遇到程子、馒头部队,降速缓解。。跑完FB,哈哈,吃饱喝足必须的!
      总补给:1L运动饮料,1根士力架,1条能量胶,跑完蹭了小番茄吃。
      总时间约3小时10分+,总距离35K。备战无锡,加油!!!

四月跑量统计:10K+11K+23K+35K=79K
全年跑量统计:162+137+285+10+11+23+35=663K   
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发表于 2014-4-7 16:01:45 | 显示全部楼层
  接客时蒙,买饭时萌,跑步时猛!保重身体啊! 且行且珍惜啊

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发表于 2014-4-7 20:29:33 来自手机 | 显示全部楼层
这个跑量太猛了,且行且珍惜,无锡COS不是你的菜,上马起码330以内吧
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