比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-3-25      星期二
天气：中雨转小雨
气温：15℃~18℃
风力：南风3-4级

      今天一天天气都不是很好，早上小雨，中午中雨，一直到傍晚才停，于是打算下班后去园子溜两圈，7：20到达，美津浓更衣出发，赶上小何夫妇，慢跑一圈32分，第二圈慢跑3K，后面碰到一辆自行车，把排酸跑又变成了速度训练。。一直以4分以内配速跑到起点。。导致小腿有些抽，跑后拉伸，感觉稍微好些了。总距离11K。跑后与小何夫妇湘霸王FB，美味的鱼片粥！！又偶遇邮差、大宝与一美女吃饭，过去吹水半小时，哈哈。。。
      好好休息，准备周日郑开全程。。。

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K=232K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11=531K   

慢跑小顾

2014-3-25      星期二
天气：中雨转小雨
气温：15℃~18℃
风力：南风3-4级

      今天一天天气都不是很好，早上小雨，中午中雨，一直到傍晚才停，于是打算下班后去园子溜两圈，7：20到达，美津浓更衣出发，赶上小何夫妇，慢跑一圈32分，第二圈慢跑3K，后面碰到一辆自行车，把排酸跑又变成了速度训练。。一直以4分以内配速跑到起点。。导致小腿有些抽，跑后拉伸，感觉稍微好些了。总距离11K。跑后与小何夫妇湘霸王FB，美味的鱼片粥！！又偶遇邮差、大宝与一美女吃饭，过去吹水半小时，哈哈。。。
      好好休息，准备周日郑开全程。。。

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K=232K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11=531K   

慢跑小顾

2014-3-27      星期四
天气：晴
气温：13℃~20℃
风力：东南风3-4级

今日主项：
热身，大步200米快+200米慢＊3，中速400＊3；
正餐，400＊12，2分30秒一组，结束慢跑一圈
力量，支撑高抬腿120个＊3组，俯卧撑30个＊3组

      今天天气好，不过一到晚上好像起风了，有些微凉，中医大训练人数在10人左右，训练总距离10K，正餐最后一圈PB：1’07”，其余酱油全餐。结束后回家整理行装。
      明天就出发了，期待周日的郑开之行！

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K+10K=242K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11+10=541K   

慢跑小顾

      河南      郑州-开封
2014-03-30      星期日
气温：13℃~23℃
天气：阴~阵雨
风力：无持续风向 微风

      2014.3.29，当天凌晨到达郑州，上午登封少林寺半日游，中午吃过午饭回到酒店休整，晚上吃了郑州有名的“合记”烩面，味道很不错，物美价廉，赞一个！
      2014.3.30，早上5点起床，吃过早饭以后整队出发！郑州的天气不错的，早上出门穿一件长袖也不会觉得冷（在上海就会冷死），八点不到就赶到了起点，换过cos装备后顿时成了人群中的焦点，被拉着各种合影。。。跟随着旺哥的脚步一路赶到起点前排，还接受了电视台美女记者采访，8：22分鸣枪起跑，五人自始至终都在一起，贯穿了一起跑名字的精神！！健康，快乐，一起跑。带着娱乐大众的精神，一路上都是掌声、笑声、欢呼声！看着观众高涨的热情，我们也都是打心底里高兴！没有人掉队，克服不适，五人始终不离不弃，最终cos团5人携手冲线！完赛时间4：22：56.      PS：脚趾中奖俩水泡。
      跑完没有跟随大部队返回郑州，在开封找到发发、蔷薇姐、胡子他们，蹭澡，然后逛逛开封，晚上又是一顿大餐，吃完与小马哥赶去开封火车站与郑州大部队汇合，最终成功返沪！

三月跑量统计：30K+10K+31K+15K+25K+25K+15K+14K+15K+22K+19K+11K+10K+43K=285K
全年跑量统计：162+137+30+10+31+15+25+25+15+14+15+22+19+11+10+43=584K   

慢跑小顾

2014-04-01      星期二
气温：12℃~19℃  
天气：多云
风力：东风 3-4级

      郑开之后第一次排酸跑，周二晚世纪公园约跑，与小何、冰哲、Dora还有冰哲表弟一起刷圈，第一圈慢跑26分，第二圈渐加速，最后200米冲刺到330左右，22分不到完成，总计时48分，距离10K。跑完美津浓更衣，然后湘霸王FB。

四月跑量统计：10K
全年跑量统计：162+137+285+10=594K   

慢跑小顾

2014-04-03      星期四
气温：9℃~19℃  
天气：小雨~多云
风力：北风 4-5级~3-4级

      熱身
3 x400米热身
拉伸
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

      训练后放松
3x400米放松
3×120支撑高抬腿
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

2014年4月3日训练主项:

5 x 800米间歇  5分30一组
5 x 400米间歇 2分30一组

      周四速度课，迟到了一会，还算正好赶上，今天天气好，所以出席人数蛮多的，更衣马上跟上节奏，正餐800米的确要比400米的容易些，估计是因为休息时间够长，800米最快2’54”，400米PB：1’06”，每周进步一点点，好开心的，希望今年的速度课训练能令我跑进1分。。加油！！！

四月跑量统计：10K+11K=21K
全年跑量统计：162+137+285+10+11=605K   

慢跑小顾

2014-04-05      星期六
气温：8℃ ~21℃
天气：晴
风力：东北风 4-5级~3-4级

      周六的天气不错，太阳早早地升起来了，早晨8点起床赶往世纪公园参加阿森纳慈善跑活动，人数不多，约200人参加，10点鸣枪开跑，不算正规的比赛，随意跑跑，总距离6.33K，总计时27分30秒，还算不错，主要是蹭了一件阿森纳的衣服，据说是官方发行的，卖相还不错。
      结束后直奔滨江，在附近随便解决了下中饭，参加周六滨江约跑，大概有10几人出席，还算热闹的。因为天气比较好，所以滨江约跑热情高涨，好多跑友都将距离定在了17K，体力不支的10K结束，跑完拉伸，小雪早上35K跑完下午还来滨江平板PK超2分30秒，好牛！！
      周六总跑量23K，备战无锡，加油！！！

四月跑量统计：10K+11K+23K=44K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23=628K   

慢跑小顾

2014-04-06      星期日
气温：12℃~17℃
天气：多云
风力：东南风3-4级

      昨天23K训练量以后，今天本来不打算拉长距离的了，都怪天气太好了，一点半就出门去园子了，可能是因为清明放假的原因，园子人特别多，地铁站都是人挤人，原本打算去美津浓更衣的，居然看见梅梅早早地就到了约跑点（梅梅辛苦了！），然后就屁颠屁颠横穿马路过去了。。由于通知的是3-6点，所以此时几乎没什么跑友到，与梅梅吹吹水，换过衣服开始第一圈热身，24分钟5K，然后遇到劳神、东哥、方亮，540配速一起跑了25K，最后5K独自一人起跑，居然还能稳定在540以内的配速跑，很意外！途中手表不给力，续航能力不足，最后2K遇到微风，又让带起到5分配速了，还好最后几百米遇到程子、馒头部队，降速缓解。。跑完FB，哈哈，吃饱喝足必须的！
      总补给：1L运动饮料，1根士力架，1条能量胶，跑完蹭了小番茄吃。
      总时间约3小时10分+，总距离35K。备战无锡，加油！！！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K=79K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35=663K   

冰哲

  接客时蒙，买饭时萌，跑步时猛！保重身体啊！ 且行且珍惜啊

小何

这个跑量太猛了，且行且珍惜，无锡COS不是你的菜，上马起码330以内吧