比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-05-06      星期二
气温：15℃~23℃  
天气：晴
风力：东南风~南风 3-4级

      今天下班前看到卧底约刷圈，所以一下班赶忙就奔向园子，比我早半小时开跑，正向一圈反向一圈居然就碰到他一次，两圈46分，此时卧底差不多已经三圈结束了，59分+，接下来慢跑一圈，卧底20K结束，我与小何最后一圈练速度，可惜他3K+跑崩了，只好慢慢挪回去，今晚很给力，练跑20K！

五月跑量统计：5K+18K+5K+20=48K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20=910K

慢跑小顾

2014-05-07      星期三

      晚上小区慢跑3K。

2014-05-08      星期四

      晨跑11K，路遇梅梅骑行，打过招呼，刷完园子回去冲凉上班。

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K=62K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14=924K

慢跑小顾

2014-05-08      星期四

2014年5月8日中医大训练主项:

400米 2分30
800米5分
1200米7分30
1600米10分
1600米10分
1200米7分30
800米5分
400米 2分30

      中医大稳定配速绕圈训练，主项前19圈配速控制在132-140之间，距离越长配速越接近140，总配速浮动在8秒，有待改进，下次努力控制在5秒内，最后一圈400米PB1：05，又进步了一秒！跑完拉面FB。。。
      今晚总训练时间1：28分，总距离15K。

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K=77K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15=939K

慢跑小顾

2014-5-10      星期六

      参加了上海城市定向赛，一路吃吃喝喝六小时完赛，蛮开心的。

2014-5-11      星期日

      中午去莫奈画展批了会情操，一看时间已过三点，赶忙火速赶回园子刷圈，4：10分开始，一直不停刷到关门，共计20K。打卡FB。。。

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K=97K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20=959K

慢跑小顾

2014-05-15      星期四

2014年5月15日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1600米10分
3200米20分
1600米12分
800米6分
400米

      此次速度课尝试提速+稳定的训练策略，400-128，800-305，1600-620，3200-1301，1600-555，800-330，400-105，8圈3200采用稳定跑法，基本每圈都稳定在139，最后一圈138，跑完不是特别累，然后后面一个1600就打算快一些，跟着卧底、医生一起，圈速129，明显感觉到吃力，看来130的速度对我来讲还是偏快了，还是继续稳定140吧，后面一圈800蓄力，可惜最后一圈还是没能达到最好状态，圈速105（可能是因为前面的1600太卖力了）。跑完拉面FB。
      今日训练总距离15K

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K+15K=112K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20+15=974K

慢跑小顾

2014-05-17      星期六

      场地绕圈训练，400米标准田径场，热身2K，主项10K tempo run，顺利完成用时42分，绕场25圈，8K开始乏力，看来420pace还是续航能力不足，最后一圈提速圈速115，达标完成！
      总距离12K，总用时52分。

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K+15K+12K=124K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20+15+12=986K

慢跑小顾

2014-5-18      星期日

      今日老梅约跑，早晨好像就细雨绵绵，小众跑友去滨江森林公园参加10K活动，冰哲发挥优异，以10K40分的时间拿下第六名的好成绩，获得水晶奖杯一座、在大大还给他颁发了内部第一的证书一张，恭喜！！还有旺哥镜头不少，上镜姿势超cool，赞一个！
      下午三点准时到达约跑点售票厅，与碧骓一起跑了个20K的LSD1小时55分，由于肚子饿实在撑不下去了（午饭没吃），于是草草了事买了面包与盐汽水果腹。
      约跑结束以后，拿到大另类给的票，找了自由去2014国际田联钻石联赛观赛，卧底、猫猫等人也去观赛了，可惜不在一个看台，不过位子也都很好，离径赛终点都很近，三小时的观赛，终于在最后中国队谢文俊拿下了110米栏冠军，现场气氛高涨，赛事圆满结束，回家睡觉！

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K+15K+12K+20K=144K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20+15+12+20=971K

慢跑小顾

2014-5-20      星期二

      周二世纪公园约跑，第一圈22：42，后面两圈30分慢跑，总距离15K。

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K+15K+12K+20K+15K=159K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20+15+12+20+15=986K

慢跑小顾

2014-5-22      星期四

      由于周末有比赛，所以本次周四速度课就纯酱油了，迟到露脸刷了25圈共计10K，用时48分，跑完休息拉面FB！

      期待本周六的莫干山春游，哈哈哈哈

五月跑量统计：5K+18K+5K+20K+14K+15K+20K+15K+12K+20K+15K+10K=169K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5+20+14+15+20+15+12+20+15+10=996K

阿汪

j加油