比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-7-29      星期二

      参加周二约跑，第一圈带着跑了两圈的吴践道跑速度，没热身，速度起不来，23分结束，后面两圈都跟馒头一起530配速慢跑，周二约跑总计15K打卡。

七月跑量统计：9K+43K+22K+5K+15K+30K+10K+15K+20K+10K+15K+50K+15K+15K=274K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+9+43+22+5+15+30+10+15+20+10+15+50+15+15=1709K

慢跑小顾

2014-7-31      星期四

2014年7月31日训练主项

24 x 400米 2分45 包干.

      参加中医大速度课，状态不是很好，脚趾拔盖了，速度一上去就变成一瘸一拐地跑，所以前面跑了几个速度以后便不由自主地减速，慢慢磨完全餐，最后一组想刷个速度，冲刺200米脚趾一痛一下就减速了，最后100米冲刺还让小左带爆掉了，人生好苦迫。。。
      训练量15K打卡。七月没破300，八月继续努力！

七月跑量统计：9K+43K+22K+5K+15K+30K+10K+15K+20K+10K+15K+50K+15K+15K+15K=289K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+9+43+22+5+15+30+10+15+20+10+15+50+15+15+15=1724K

慢跑小顾

2014-8-2      星期六

      今天参加了Garmin训练营开营，本来说好是要进行万米测试的，到场才告知因为台风取消了，小小的惋惜一下，来了100+跑友大多是圣经组织的，其中也不乏一些熟面孔，有滨江的老虎、李建设，NK的盈盈，fisher，大鹏等。听了一场来自上海体育学院长跑教练李教授的长跑知识讲解又增长了不少知识。结束后参加滨江约跑10K，晚上回来的时候听说某两位神人在园子刷八圈，于是下站监督去了，正好抓到肯尼亚底完成，随后张八圈跑完七圈回来，andy也陪跑32K结束，最后一圈陪张八圈刷完回家。
      今日总跑量15K打卡。

八月跑量统计：15K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15=1739K

慢跑小顾

2014-8-3      星期日

      周六晚上被张管以及肯尼亚底的40K刺激到了，周日早上起来看到天气不错，台风天早上气温不高偶尔有阵雨，便想着下午是不是搞个长距离拉练一下，所以早早地就把午饭给吃了，下午一点准备出门，目标定在40K，谁知道一出去就一直是暴晒的天，热热热热热热。。后悔也来不及，直奔园子刷了15K，后遇到andy、卧底，20K后小花匠也来了，梅梅也开始摆摊开启周日约跑了，接下来与大部队一起慢跑10K，均速600左右，30-35跟着张八圈跑了一圈，最后一圈跟着几个牛人：卧底、华仔、冰哲等，3.5K被拉爆，配速超过440根本追赶不上，放慢速度跑完最后的一公里。
      总计训练强度：40K，用时224’56”。消耗品：能量胶一支、水+各种运动饮料不计其数。
      大热天的40K太折腾人了，冲动是魔鬼啊，以后一定得挑凉快点的天气来刷长距离，差点没被热死。

八月跑量统计：15K+40K=55K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40=1779K

慢跑小顾

2014-8-4      星期一

      在家小区附近正好有一条长400的直道，出去跑了几个来回，拉了几个直道400，3K下来直接湿透。

2014-8-5      星期二

      参加周二约跑，与卧底一起跑了10K，最快冲刺配速332，肯尼亚底变态跑了27K。

八月跑量统计：15K+40K+13K=68K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13=1792K

慢跑小顾

2014-8-7      星期四

主项:
      5X2百米冲刺，A组8X4百米 2分包干。B组8X4百米2分30秒包干。4百米接力。(自由组队)。

      参加中医大速度课，今天的训练方法跟以往不一样，采用了老梅小黑本秘籍训练方法，常规热身后分组开始200冲刺，第五组卖力跑了30左右就废了，膝盖出现不适，一提速就疼，所以后面的A组400米两分包干除了第一组119以外后面的几乎都是140开外了，基本上绕了8圈。至于400米接力就因为膝盖不适只好放弃，看着大家热血澎湃的400冲刺心里实在是痒痒，奈何跑不了速度只好在一边给加油！结束后慢跑几圈恢复！
      今日总距离：10K。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K=78K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10=1802K

慢跑小顾

#作死的周末！#
2014-8-8~9      星期五~六

      周五晚陪大另类、卧底等跑通宵的人刷园子，他们周五晚九点开始，我晚了半小时开启，40K跑完已经周六凌晨两点半了，困的不行，直接回家睡觉！
      周六晚上去古北亚瑟士店参加定向赛，只能通过走路或者跑步的方式完赛，总距离14K+，一起跑三队组团出征并取得456的排名，遗憾没有进前三，599入了一双GT2000-2，小了半码略微不足。

2014-8-10      星期日

      周日早晨又起早从家里跑到园子参加6点的活动，体力不支所以第一圈慢跑，第二圈遇到顾怡雯，然后就直接被拉爆了。。。总计16K！
      周日下午按时参加老梅约跑，2：40准备开跑，一小时后结束，10K签到然后又直奔Garmin万米测试。
      周日傍晚4：50抵达新江湾城，Garmin训练营的人气还是很旺的，大概有百多号人到场，抱着打酱油的心态带盈盈刷了个PB。总距离10.6K左右，万米应该在48分内吧，还算满意（原来定的是50分）

一个周末的时间刷了以前半个月的跑量。。太佩服我自己了，今天能下地走路也是个奇迹噢！

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K=168K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36=1892K

慢跑小顾

2014-8-12      星期二

      与小何约了一起去参加周二约跑，所以六点出头就下班碰头去了，6：40美津浓换好衣服开跑，因为说的第二圈带他跑速度，所以第一圈就慢悠悠27分多跑完，他小子第一圈跑的还比我快很多，跑到七号门看到肯尼亚底，他已经跑完三圈，最快配速303吓死我了，第二圈说好的按21分速度跑，结果一跑出去就按捺不住，配速直接破4，tempo run 渐进跑，最后1k冲刺345，休息好久缓过来再出去慢跑一圈缓解肌肉疲劳。周二共计15K。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K=183K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15=1907K

慢跑小顾

2014-8-14      星期四

      周四加班，下班的时候已经快7点了，急急忙忙赶到中医大，小伙伴们都已经跑完6圈热身了，参与了30高抬腿+50米冲刺，5*200只跑了3组快一些的便出现膝盖不适，看来上周的速度课伤了一周还没好，于是后面的全部打酱油。。跑完发现也都没满10K，于是趁着大家黑暗料理的间隙出去补满了10K，一跑快膝盖就疼，看来是需要休养一段时间了，希望不会影响到后面一波接一波来袭的比赛。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K=193K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10=1917K

王嘉茜xixi

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