|
|
楼主 |
发表于 2014-9-9 10:10:31
|
显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2014-9-9 10:11 编辑
2014-9-6 星期六
参加nike训练营，慢跑6K（没开表，所以问别人要了个图）。
2014-9-7 星期日
今天是老梅接力赛开赛日，相信当天参加的跑友们都能体会到接力赛的热情氛围，图片可参考各类当天色影司拍摄的各个角度的靓照，我所在的队伍为小明馒头队，第一棒馒头18’38”，第二棒小左21’35”，都跑得还不错，我是队伍第三棒，出发的时候所有队伍就只有两支在我们前面，结束的时候还是两支（差点被倒影追上），连前方的尾灯都没看到，苦逼。。。还好最近几个月的努力没有白费，最终还是刷新了PB：18’44”，第四棒日月17’51”。
有几点没有做好：1. 出发的时候居然表都没有定位成功，心里一个咯噔，导致后面一个劲闷头瞎跑，表都没法看，一塌糊涂。
2. 大众毛病，起跑太快，没有控制到位，1K不到已经开始喘气，跟平时训练大相径庭。
3. 前不着村后不着店，前面3K一路上除了赛会志愿者，根本看不到其他选手的身影，目标性不强，直到最后1K的时候才听馒头说倒影追上来了，此时已经失去一开始的冲劲了，只能努力保持不掉速。
4. 赛前热身没到位，赛后热身不充分。赛前基本上都是做的原地热身，直到开跑时心率还是不高；赛后只在小蜗牛的扶持下走了一圈缓解，没有做到很好的拉伸，乳酸堆积。
虽然作为团队短板发挥不是很理想，但是在其他队友的合力补助下（日月男子第一，小左女子第二）小明馒头队最终夺得团队冠军的荣誉，在此也要感谢下我们团队的第五人，新近认识的跑友小蜗牛，当了一回称职的兔子！
2014.9.7第四届老梅接力赛举办地非常成功，希望明年第五届会更加辉煌，不免有些期待ing。。。
2014-9-8 星期一
中午吃过饭后去世纪公园溜达了一下，遇到梅梅在刷圈（估计是因为昨天比赛没的跑心里痒痒），之后跟着NK的微风、小雨、盈盈、大鹏、8K一起刷圈，20K排酸跑，前面都是630-700的配速慢跑的，后面想稍微快一些，然后就给大鹏这神兽直接带到4分，后面跑不动了只好降速到5分，刷完20K感觉更酸了。。。
九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K=49K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20=2203K |
|
发表于 2014-9-10 09:38:37
