比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-9-9      星期二

      减量太夸张了，上周都没怎么跑，所以下班早早就去园子刷圈，周二约跑25K。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K=74K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25=2228K

marco123

冠军队，实力强劲

慢跑小顾

2014-9-10      星期三

      本来下班想去东辰大厦找肯尼亚底跟发队练爬楼的，奈何6：10分到场他们都已经结束了，要不要这么早！？一个人又不想爬，所以只好先回家。
      简单吃了些东西然后换上跑步装出门，开始九月份第一个节奏跑，开着木鱼神器，踏着180的步频出门刷圈，没有补给跟间歇，基本25K下来除了少数几公里配速不稳，其他的基本都稳定在435-440之内，So...总体平均配速就是438了。因为节奏比平时自己练习的时候要快一些，触地频率高，所以跑完脚底板都发麻了，有点不习惯，不过总体成绩还是挺令人振奋的，25K用时1：56分，不到两小时，几乎是非比赛的长距离最快记录了。跑完休息会再慢跑3K回家。
      看来练习步频对稳定配速跟提高效率还是很有用的，接下来上马之前就按这个节奏去练习了，今年上马目标：330内，加油吧！

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K=102K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28=2256K

慢跑小顾

2014-9-11      星期四

      由于中医大学生军训原因，所以本周速度练习放在了大本营世纪公园，晚上7点7号门开启，提前半小时刷了一圈再参加，今天算是路跑强度练习，变距离间歇共计10K，一套下来基本上都稳定在前三（也是蛮拼的），训练完毕放松1K，共计16K。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K=118K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16=2272K

慢跑小顾

2014-9-12      星期五

      周五晚陪JCSS绕圈跑了25K，期间大雨磅礴，下完继续黑练。。JCSS跑通宵跑了60K，威武强大，不负众望！

2014-9-13      星期六

      世纪公园绕圈20K。

2014-9-14      星期日

      三点多路过世纪公园，看到很多跑友在刷圈，赶着去参加nike 训练营所以就没打招呼，刚到（其实是迟到了）表定位没成功就开跑了，所以自己的表记录信息根本没法看，只能再次借用别人的跑步信息来贴，共计15K，跑完回到世纪公园刚好赶上签到末班车，哈哈！！

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K=178K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15=2332K

慢跑小顾

2014-9-16      星期二

      参加周二约跑，本来想多跑一些的，约了76跟老猫美津浓研究suunto，因为宁海就在这周末了，所以想借76的表下个地图双保险，谁知好事多磨，从7点弄到8点多也没弄好，于是先自己出去溜了一圈5K，回去居然发现他俩还没整好。。。到关门时间了，只好让76回去自己操作了。9点出头了居然还碰到好多妹子，盈盈、MT、七月等，女孩子们都在努力噢，看来男生们要加油了！

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K=183K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5=2337K

慢跑小顾

2014-9-18      星期四

      为了备战宁海50K，中午特地去问76接了suunto，内置宁海GPS地图，趁着新鲜感，晚上公司开完会直接跑去世纪公园刷圈测试，遇到JCSS一起慢跑两圈，suunto功能很强大，不过还不是很会用，再研究几天，准备周末虐战宁海50K。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K+10K=193K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5+10=2347K

慢跑小顾

      浙江      宁海
2014-9-21      星期日

      参加2014宁海50K越野拉力赛，由于台风原因，线路临时做了更改，原定50K的路线掐尾更换成路跑，经多方验证，实际距离应该在44K-45K，就稍微多算一点45K吧，爬升海拔累积1692米，不到1700的爬升，赛道质量缩水很多，CP2过后改为路跑半马竞速！估计今年宁海50K会遭不少人吐槽，一路上基本上都跟着汪瑞芳跟土人小卡一起跑，遇到旺哥、大卡、吴践道、馒头、小飞猴等熟人，由于后面赛事太多，所以不敢乱来，跟着女子高手保持配速，45K总用时5小时32分，赛事名次：29，还算不错，无伤完赛，摩柱峰美景超赞（可惜下雨没法拍），半马竞速跑太没劲了，明年如果线路50K不变，考虑继续参加，弥补今年没看到后半程美景的遗憾，有兴趣的可以一起。。。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K+10K+45K=238K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5+10+45=2392K

慢跑小顾

2014-9-23      星期二

      周末的量还是有反应的，腿酸了两天，下班回家换装备去园子排酸，来回+两圈共17K打卡！今天起来感觉好多了。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K+10K+45K+17K=255K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5+10+45+17=2409K

慢跑小顾

2014-9-25      星期四

      参加蔷薇姐的周四约跑，提早到先自己节奏跑10K47分，之后跟背着新水袋包的张姐一起刷了10K，最快1Kpace348，张姐现在实力强劲，已经有要被拍死在沙滩上的赶脚了。。。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K+10K+45K+17K+20K=275K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5+10+45+17+20=2429K