比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-9-26      星期五

      周五晚上听到消息说莫·法拉晚上来园子刷圈，所以晚上出门刷了17K，观摩到了世界最快的跑姿，果然超赞，看来改跑姿还是很有效果的。结束回家都1点了，洗洗睡觉。

2014-9-27      星期六

      感谢花花给了一个colour run彩色跑的一个免费名额，早起5K蹭跑。
      下午参加nike pacer训练营，20分慢跑+5K配速跑+400*2间歇（63秒、66秒），共计10K，训练营太无聊，唯独对间歇情有独钟啊，哈哈，中医大中毒很深有木有！
      晚上参加asics荧光跑，总距离5250米，状态不佳，坑到下家。。20:03:2完成，第七名，前面都是变态，根本看不见影子。
      一日三跑，共计20K。

2014-9-28      星期日

      周日请假，下午早早出门参加老梅约跑，天气太热了，跑了10K坐下看包一小时+，气温有所下降才开始继续，总计30K打卡。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K+25K+28K+16K+25K+20K+15K+5K+10K+45K+17K+20K+17K+20K+30K=342K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20+25+28+16+25+20+15+5+10+45+17+20+17+20+30=2496K

慢跑小顾

      浙江      杭州
2014-10-4      星期六
      
      一起跑六人小分队拉练风浙全线，全程42K，海拔爬升3500+，用时11h+，还没下山天就黑了，疯狂的一天。一起跑毅行小分队第二天还要去刷威斯线路，不敢跟，屁颠屁颠赶火车回沪。。

2014-10-5      星期日

      早起围观世纪公园12小时接力，下午去参加nike pacer训练营，状态好，跟着超级稳定的4分配速兔子杨帅跑出15K1小时的好成绩，后面实在撑不住了，18K后减速慢跑，训练量22K。
      晚上回到园子继续围观接力赛，最后一组跟着大部队一起跑了5K排酸。本日总计27K。

十月跑量统计：42K+27K=69K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27=2565K

慢跑小顾

2014-10-7      星期二

      今天是十一假期最后一天，下午跟JCSS约了爬楼，开着越野模式踏着180步频嘉里城上下7趟共计8K，爬升800米，用时一个半小时。
      去土豆粉吃了个套餐回血以后继续七号门刷圈，爬完楼+刚吃饱，配速直接掉到6分开外，20K用了近两小时才跑完。

十月跑量统计：42K+27K+28K=97K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28=2593K

慢跑小顾

2014-10-8      星期三

      参加世纪公园速度课，7组间歇10K+2K慢跑，共计12K。

2014-10-9      星期四

      参加周四约跑，三圈15K打卡。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K=124K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15=2620K

慢跑小顾

      江苏      无锡
2014-10-12      星期日

      周六才确定去参加无锡汇跑越野赛事，搞定车票住宿后，周六下班紧赶慢赶奔向无锡，到高大上的山水丽景酒店已经晚上九点多了，景区都没什么吃饭的地方，所以跟卧底两人打车出去吃，半夜十点多很多店面都关门了，草草了事吃了碗藏书羊肉后回酒店睡觉。
      第二天一早五点多起床，六点半与卧底、stoneee出发去起点，离的不远，两公里左右步行前往，景区内有摆渡车直接送往起跑点。遇到76、巴山等熟人。打卡签到后7：30由赛事总监：大米，鸣枪起跑，一路跟卧底两人互相带跑，卧底运气不佳出门hi拉肚子、10K不到脚底足弓给石头戳了一水泡，还好影响不大，一直坚持下来了，爬升1000+，赛道总体不错，40K+的量设置了6个CP点打卡，也是蛮用心的。经历了全程的体验后，最后跟卧底两人先后到达终点，用时4h+。卧底第五，我蹭跑第六，第一次拿到赛事名次奖啊，小小激动一把。无伤完赛，拉练效果不错。可惜过线后表忘记停了，一直过了一段时间才猛然反应。结束在休息区聊天扯淡，颁完奖后直接回酒店洗澡，然后慢悠悠吃饭赶车回沪，不到24小时的旅程结束。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K=165K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41=2661K

慢跑小顾

2014-10-15      星期三

      这周末就是滴水湖接力了，所以很多人都选择了休息或者黑练，参加速度课的人数明显不多，女生一律不出现了，所以梅梅就没有动力了。训练内容老样子，我带的A组900米间歇，绕园子两圈，七组共计10K，间歇果然不能玩，四组过后膝盖髌骨下侧就疼得厉害，只好减速缓解，最后1组卖力跑了400米歇菜。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K=175K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10=2671K

慢跑小顾

2014-10-16      星期四

      滴水湖临近，不期然觉得有一层无形的压力不断靠近，晚上下班后果断去园子刷圈解闷，180节奏跑2圈48分，后跟大另类530一圈，最后劳神、andy一起5分绕圈，周四常规训练共计20K。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K=195K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20=2691K

慢跑小顾

2014-10-18~19      星期六~星期日

      参加2014年滴水湖慈善接力赛混合队，今年一起跑变形金刚队运气不错，力压土人星宿老妖队卫冕冠军，个人最终官方数据15圈75km，实际赛道少300米，所以应该是70.5km才是，记70K吧。

2014-10-20      星期一

      昨天睡的太多了，早上5点多就醒了，磨蹭了半天终于起来了，出门慢跑6K排酸，然后继续磨蹭上班。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K=271K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6=2767K

慢跑小顾

2014-10-20      星期一

      晚上下班回家换上跑步装备屁颠屁颠赶去嘉里城，nike处签过到然后去园子绕了一圈排酸，内伤太重抬不起腿，磨蹭了5K居然T恤都湿透了，唉。。
      顺便一起贴一下早上的图。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K=276K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5=2772K

慢跑小顾

2014-10-21      星期二

      下班后继续去园子排酸10K，630的配速都感到吃力，还被蔷薇姐620拉爆，半路看见梅梅三人5XX配速飞驰而过，看来滴水湖一战的确有点伤到根基了，希望尽快恢复吧，后面一周一赛呢，只能尽量保证自己安全完赛了。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K=286K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10=2782K