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楼主: 慢跑小顾

[日记] 比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

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 楼主| 发表于 2014-11-30 23:40:02 | 显示全部楼层
2014-11-27      星期四

      周四约跑,因为要赶着去参加港百分享会,所以早早地就下班到园子刷圈,正好碰到JCSS也在,搭伙刷了5K然后一起去听小吉的港百分享会,学到了不少百公里参赛技巧与港百赛道分析,希望能对我们这些首次参加百公里的新手有帮助吧。坐等港百到来检验自己的能力了。

2014-11-28      星期五

      周五休息,本来计划着跑长距离的,结果没跑成,跟卧底俩人绕园子5K后又奔到川沙体校去见识下小盆友们的训练,没别的,去了就是被拉爆的。看到体校小盆友们的热身训练,深深感觉到亚历山大,感觉热身都能把人累个半死啊。除去绕圈的,跟着小盆友们一开始就是350的配速绕跑400米场地,基本稳定在340-350,最后两圈累得要死,5K用时18'57'',跑完恢复几圈赶紧闪人回家。。肯尼亚底说这些小盆友每天都这么搞,搞习惯了。。当场被吓到!不敢跟他们玩了,还是安分点园子刷圈比较好。周五计10K。

2014-11-30      星期日

      周六速度课结业KTV后,一宿没睡,早上9点上床倒头就睡。。下午两点迷迷糊糊醒过来,吃点东西然后又赶去园子刷圈,也是蛮拼的,一个周末没休息好,一开始就让卧底4分配速带爆,最后1K+实在跟不住减速22'30''完成,后面几圈都是慢跑,跟着梅梅、wind、八姐、劳神等刷了3圈,周日约跑共计20K打卡。

      好了,报告完毕,上床补觉去了。。。

十一月跑量统计:43K+10K+15K+10K+29K+10K+15K+32K+10K+20K+10K+15K+30K+10K+10K+5K+10K+20K=304K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+43+10+15+10+29+10+15+32+10+20+10+15+30+10+10+5+10+20=3158K
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只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2014-12-3 08:46:48 | 显示全部楼层
2014-12-2      星期二

      参加周二约跑,tempo 10K用时42’29”。

十二月跑量统计:10K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10=3168K
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 楼主| 发表于 2014-12-4 08:55:01 | 显示全部楼层
2014-12-3      星期三

      今天是无锡训练团开团日,不过老天不是很配合,下午开始就变脸,一直到晚上雨也没停,下班晚到半小时,抓紧时间更衣开跑,慢慢加速至热身然后再保持4分左右的均速巡航,第一圈结束20分10秒,状态不错,赶时间稍微休息一会马上又继续开跑,心率未降,体温热乎,所以一开始就选择了定速巡航,大概356左右的配速一直保持小步快频,最终10K突破40分大关,5K间歇速耐力训练结束。

十二月跑量统计:10K+10K=20K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10=3178K
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 楼主| 发表于 2014-12-5 09:04:06 | 显示全部楼层
2014-12-4      星期四

      参加周四约跑,早早地下班计划着刷一个节奏跑,把西部越野的领物资料给到肯尼亚底后更衣开跑,去得早人也少,慢跑热身后开着180的木鱼开始节奏跑,保持均速4’30”巡航,目标距离半马,最终在8点左右按照原定计划独自完成半马节奏跑,用时1:34:10,长距离节奏跑压力还是很大,基本保持在了喘气的边缘了,还是应该多多练习才是。

十二月跑量统计:10K+10K+21K=41K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21=3199K
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发表于 2014-12-5 16:13:57 | 显示全部楼层
TNND,年跑量超过我了,你请客,

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发表于 2014-12-6 21:41:49 | 显示全部楼层
佩服,跑得好快!

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发表于 2014-12-7 07:25:26 | 显示全部楼层
高手,咋跑那么快?向你学习!

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 楼主| 发表于 2014-12-8 11:24:11 | 显示全部楼层
      浙江      杭州
2014-12-6      星期六

      周五晚下班后饿着肚子急急忙忙赶去杭州参加周六西部越野,腐败、吹水、休息。
      第二天一大早就出发赶往起点,杭州山里的天明显要冷很多,风水洞附近的植物都蒙上了一层白纱,穿着长衣长裤都不免一阵哆嗦,一起跑合影自然是少不了的,等到8:03才正式发枪,赛道较去年有些许变动,开始多了近两公里的盘山公路,爬坡能力差,一会就让一堆要货超了,尾随在第一梯队最后方慢慢跟着,还好人不多,跑到上山阶梯处前面也就十来个人,上坡无力党,一到第一座山就变成慢慢走,很多爬坡高手蹭蹭蹭的就从我身边飞过,之前一起跑小分队曾经拉练过风浙全线,所以知道后面的大致路况,不急慢慢来,第一个上坡才到一半就看到跑我前面一大叔就靠边上抽抽了,估计是上坡用力过猛导致的,教训啊!之后的线路都走过再加上有GPS导航,所以基本上全程都没有迷路,只是上坡无力党一到爬楼梯就给人超,都快被超习惯了,上坡自觉让后面的人上,个人优势在下坡,所以一到长下坡,前面的选手也会让我先过,整个比赛线路大致清晰,跟杭百线路重合不少,就是赛道志愿者与补给点太少了,全程一共就2个CP点,中途的补给点东西也少的可怜,就大岭的CP点待遇最好,用时近5小时到达,也正好遇到我状态不佳(当时排名第六),问过前面一人的情况(刚在我前面过CP点几分钟,状态一般,没吃东西,灌完水就走了)当即果断坐下休息补给,装好水后,当场补给香蕉两根、橘子一个、软面包一个、豆浆三杯,然后回血一半,大概用时7、8分钟,趁后面一位还没赶上来之前抓紧时间跑路,一路爬坡过了九曲亭后接近西湖群山,连续两个高难度爬坡后已经能看到前面人的身影了,上楼梯能力不行只好远远地尾随着,有游客反向路过说我比前面那个状态要好一些,窃喜。。。但是也不敢冒进,上楼梯手脚并用慢慢爬,等到了下坡再慢慢超,果然他到下坡也不行了,自我还可以的情况下,山脊平路保持自己的稳定配速尾随,在上坡楼梯的时候他也已经注意到我了,所以一到下坡他也很自觉给我让路了。然后便是西湖群山,相信跑越野的跑友都很熟悉这段线路了,虽然是倒着跑,也有很多游客,但这一切的一切都说明离终点已经不远了,心态好了状态自然不错,正格线路反向跑,爬升下降了如指掌,一路飞奔,最终官方完赛时间6:44:59,官方距离42km,海拔爬升3900m,全程排名第五。

2014-12-7      星期日

      约了执着、BLUE一起正格线拉练,带上登山杖早上9:24出发上山,走的是正格18K线路,相比威斯,个人感觉正格线路更加文艺,难度不大乐趣不小,土路多台阶少,各种路面都能体验得到,墙裂推荐以后杭州拉练选择正格,威斯由于多走游客线路,所以人多台阶多,跑着也不舒服。早上天气看起来还不是很好,一进山后立马放晴,暖洋洋的阳光照耀着西湖群山,三人在山里如鱼得水有说有笑,排酸慢跑看风景,正格半程爬升1000+,全程1800左右,适合越野入门级跑友拉练,如有需要可向我索取正格半程(or 全程)GPX线路图,回到青芝坞又出去跑了一圈凑满20K,总用时近4小时。

十二月跑量统计:10K+10K+21K+42K+20K=103K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20=3261K
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 楼主| 发表于 2014-12-10 09:20:07 | 显示全部楼层
2014-12-9      星期二

      参加周二约跑,慢跑10K第二圈遇到Kevin一起5分配速聊天跑,最后1.5K加速。

十二月跑量统计:10K+10K+21K+42K+20K+10K=113K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10=3271K
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 楼主| 发表于 2014-12-11 09:26:38 | 显示全部楼层
2014-12-10      星期三

      参加周三锡马训练团,又是遇到下雨天,10K渐加速热身至节奏跑,3K后与冰哲、小蜗牛一起跑节奏,两圈47分。

十二月跑量统计:10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K=123K
全年跑量统计:162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10=3281K

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