比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-12-11      星期四

      周四继续180节奏跑半马，上周西部后还没有完全恢复，最后一圈感觉腿脚无力，腘窝有些酸疼抽抽的感觉，不过还是咬牙坚持跑完了半马，用时跟上周差不多，134左右，跑完慢跑1K恢复，然后一群人去樱花路羊肉汤腐败。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K=144K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21=3302K

慢跑小顾

2014-12-11      星期日

      周末回家有酒席，周日急匆匆从家里赶回上海，下午正好赶上老梅约跑，到的比较晚，第一圈跟着要到死的肯尼亚底开跑，昨天跑完70今天居然一开始就是3XX的配速，果然刚到1K就直接自爆了，不理他，继续。。一个人跑后就不想跑太快，降速到4分开外节奏跑，第一圈20’09”done，休息会聊聊天，继续跟风少、梦一慢跑，顺便向风少请教了一些港百赛事经验，希望港百之行能够顺利如愿。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K=154K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10=3312K

慢跑小顾

2014-12-16      星期二

      周二约跑，下班特别冷，大风呼呼地吹，跑的时候整个人都被风吹成深井冰了，本来想10K打住的，跑完遇到maomaoren还要跑一圈，所以继续带他一圈22’20”，周二约跑节奏15Kdone。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K=169K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15=3327K

慢跑小顾

2014-12-17      星期三

      参加周三锡马训练团，早到跟萝卜先跑一圈28分，然后集合开跑一圈慢跑两圈节奏跑，最后恢复1K凑足半马。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K=190K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21=3348K

慢跑小顾

2014-12-18      星期四

      本周四晚上计划着刷一个高强度半马，所以早早下班，6点20开跑，今天尝试185节奏开启，前10K高压力跑41分半，第三圈又遇到胡队，开始一段都被迫着不敢减速，一段路后胡队陪着妹子减速后我也开始降速，变为185高强度节奏跑，刷新半马PB  1’29”18，结束后土豆粉腐败。。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K=211K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21=3369K

慢跑小顾

2014-12-19      星期五

      周五无锡训练营11K，一圈慢一圈稍快1K恢复。

2014-12-21      星期日

      早上参加了美津浓约跑10K，小小地PB了一把，看来这段时间高强度的比赛跟节奏跑效果还是很明显的，用时38’56”。
      下午参加世纪公园-东方体育中心折返的长距离LSD，差不多30K，跑完正好世纪公园签到。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K=262K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40=3420K

慢跑小顾

2014-12-23      星期二

      办公室聚餐，吃完后赶忙去世纪公园消食慢跑一圈回家，一身火锅味。。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K=267K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5=3425K

慢跑小顾

2014-12-24      星期三

      今天是平安夜，参加周三无锡训练团，梅梅定的距离是12.24K，第一圈跟队慢跑一圈28’45”，第二圈本来只想跑个430配速，没想到肯尼亚底一上来就要求提速，前面四公里大概平均345的配速稳定狂奔，最后1K肯尼亚底发力提速，跟了800米实在倘不牢，最后差他10米过线，最后1K手表计时335，算下来又是一个5KPB 18’35”，累得要死，休息好一会，带着KYO继续跑430pace，相对于之前的要死要活，430配速简直就是太轻松了，一样是前4K压住速度430，最后1K350冲破22分大关，跑完跟KYO恢复走1K，高强度的训练后脚腕略疼，稍微走走缓解很多了，FB局喝到了梅梅的好酒+精美圣诞礼物一份，很开心，哈哈。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K+15K=282K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5+15=3440K

慢跑小顾

2014-12-26      星期五

      周五下午慢跑10K找状态，准备晚上杭州正格夜跑。
      周五晚上按时到达青芝坞，与发队、76朴墅腐败，然后回宾馆整理装备等wind汇合，晚上10点总算集合了，10:40整装待发，合影后出发！本次越野夜练线路为正格全程32K，爬升累计1990M，期间走错一次线路，五云山跑过头跑到威斯路线上去了，折返计1K，天黑大折角很难注意，顺着感觉走便走错了路。后半夜尤其是五小时以后开始犯困，在龙井村小憩一会差点又上了吉武线路的十里琅珰，还好出去一点点路后及时撤回到正确线路，之后都是挺顺利的，四个人一起出发一起返回，全程32K用时6小时45分，冲个澡赶车回沪。

2014-12-28      星期日

      周六回家睡了一天还是没有睡够，周日下午参加老梅约跑也感觉有心无力，前面10K430配速跑完以后整个人都感觉很累，只好减速到530慢跑一圈恢复，第四圈追着大部队，3K后张姐带着跑到410配速累屁了，最后一圈也是匀速跑，跑完恢复1K，共计26K。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K+15K+42K+26K=350K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5+15+42+26=3508K

慢跑小顾

2014-12-30      星期二

    参加周二约跑10K。

2014-12-31      星期三

    难得的工作日休息，计划今天刷满40月跑量凑够400的，下午1点多开刷，冷空气来袭，越跑越冷，30K后实在是冻的受不了了，马上结束。
    晚上继续参加无锡训练团，跟大部队慢跑10K，总算凑满了400，不容易啊。

本年跑量在后半年明显增加，一个原因也是因为参赛频率太多了，还一个就是平时训练量也有所增加，明年打算少赛多练，多增加速耐力训练，希望锡马能跑出好成绩，加油！！

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K+15K+42K+26K+10K+40K=400K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5+15+42+26+10+40=3558K