比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-1-21      星期三

      参加周三锡马训练营，紧跟梅梅的训练计划，跟张姐、maomaoren一起跑了三圈，第一圈有卧底，从第1K517配速一路飙到3XX配速，直接把我们后面的几个人都拉爆了，跟不上果断降速，后面三人按照5分配速刷圈才觉得很舒服，共计15K用时一小时十分左右，手表没存记录，就不上传图片了。
      结束后大家一起去星星小厨开港百分享会，我只喜欢吃！哈哈哈哈

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K+100K+10K+15K=279K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25+15+100+10+15=279K

susuzimaomao

你好意思港白跑记还不如全马跑记丰富吗{:soso_e170:}

iRun4fun

@慢跑小顾：@iRun4fun 赛会排名88，男子排名80

看来牛人很多啊——连在上海越野界排得上号的“一起跑顾天王”，也进不了前50，虽然成绩比全马进三的卡卡快一小时。

你的下一步肯定是UTMF、UTMB之类百英里了；再下一站必须是TDG。

慢跑小顾

2015-1-22      星期四

      周四约跑，恢复性强度训练，430配速21K半马。

2015-1-25      星期天

      下午参加可馨组织的针灸分享会，扎完针整个人都不太好了，跑也跑不动，10K草草了事。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K+100K+10K+15K+21K+10K=310K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25+15+100+10+15+21+10=310K

binbincomac

跑量很多呀，向你学习！

慢跑小顾

2015-1-31      星期六

      已经一周没动了，所以一到周末就闲不住，周六大清早就赶去天马山溜圈，跑了7K结束。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K+100K+10K+15K+21K+10K+7K=317K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25+15+100+10+15+21+10+7=317K

慢跑小顾

2015-2-1      星期日

      港百回来已经过去两周了，长距离一个没跑过，休养了一周以后计划周末跑一个长距离，早早地开跑，美津浓遇到小何一起慢跑刷了两圈，然后跟石墨跑了一圈21分半，休息一会慢跑了一圈，然后又跟华仔、冰哲拉了2K速度后转430节奏，最后500米加速冲刺，遇到7号门狼嚎无数！第六圈追了张姐他们几个人一路，飘了一些零星的小雨，本来打算30K就结束了，奈何去了趟全家买了点吃的以后发现居然又不下了，再度起跑，带着萝卜一起530-600。35K长距离结束。

二月跑量统计：35K
全年跑量统计：317+35=352K

慢跑小顾

2015-2-3      星期二

      周二约跑，5K渐加速跑22分一圈，第二圈带MT跑了一圈30分，共计10K打卡。

二月跑量统计：35K+10K=45K
全年跑量统计：317+35+10=362K

慢跑小顾

2015-2-4      星期三

      参加周三无锡训练营，这周梅梅都不在，周三由张姐代班，出席7人（可能由于空气不好出勤人数少），430配速4人一起跑，最后宗良飞跟了三圈，张姐跟maomaoren 10K中停，最后1K跟宗良飞跑速度，他水平不错，14K后还能坚持提速到352，看好他今年应该肯定能进310了。

二月跑量统计：35K+10K+15K=60K
全年跑量统计：317+35+10+15=377K

慢跑小顾

2015-2-5      星期四

      惯例周四半马，港百后首次中长距离强度跑，不过居然又刷出了一个PB1：27：55，然后累趴下。。

2015-2-6      星期五

      梅梅不在上海，接到周五训练的任务，硬着头皮也就上了，与小蜗牛、maomaoren一起跑了10K结束。

2015-2-7      星期六

      周六没啥安排，因为有个大连100的上海训练营，正好就去佘山转悠一下，去的基本上都是松江帮，所以没几个认识的，跑了8K就结束，遇到了旺哥团队，听说他们几乎都跑了20K，有点佩服的！然后几个人给那些训练营的营员讲解了一下越野的技巧，混了一下抽奖嘉宾也是很惭愧的，关键是抽奖没我的份！！泪奔。。

2015-2-8      星期日

      周日约跑，按照梅梅的计划今天的目标是30K，所以两点半不到就应该起跑了，前面四圈都是跟小蜗牛宗良飞按照440上下的配速刷圈，10K休息一次，然后第五圈减速跟五月风450左右配速一圈，最后一圈快慢快变速跑平均配速410左右（最后1K冲刺无力，直到了345然后就没力气了），风太大，跑完30K又冷又饿，赶紧回家吃东西去了。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K=129K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30=446K