比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-2-11      星期三

      两天没跑，周三继续参加锡马团练，六点半跟卧底一起开跑，他下午跑了30晚上还打算跑20也是醉了！430配速起跑，然后就变成一路加速的疯狂了420-410-400，最后1K又是速度跑326，跑完5K累成狗，小腿还隐约有些抽抽，吓了一跳。休息了一会与大部队一起开跑，445起步都感觉有些累，发不出力气，慢慢加速到430然后就变成了咬牙坚持，两圈以后才感觉稍微好一些，幸亏前面一段时间已经把430跑习惯了，恢复起来也不错，最后一圈打算稍微快一些420，3K以后降到430准备最后1k跑快一些，谁知道还没转到花木路呢，一小伙逆向慢跑遇到我以后立马就掉头，然后，加速！飞也似的从我身边飘过，吓我一跳，花木路拐弯提速，此时已经离他有100米开外了，加速到四分以内配速，慢慢追，到500米左右快追上了，然后他又是一个加速，至少得有310吧，吓我一跳，故意的吗？一看表还剩下不到500米，追还是不追？追！！仿佛将身体的油门踩到了最大级别，似是脱缰野马般狂奔，追了一个路口，他减速了，侥幸超过，跑个1K喘成狗，跳表20K的时候一看配速，317！！然后遇到大宝喊了他一下，立马爆缸了，自己把自己跑到爆表也是醉了，最后一段没撑住，还是被那小伙超了，总结经验：缺少针对性的训练，跑到最快的时候几乎撑不了多久，下次吸取教训。四圈结束跑1K恢复顺便凑满半马，周四继续430节奏走起。。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K=150K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21=467K

以跑会友

这周六试试稳著4:10跑30k. 不要快或过慢, 很有信心你能进三. 加油

慢跑小顾

2015-2-12      星期四

      按照以前的计划周四都应该是跑半马的，但是这周例外，因为周一周二没跑，半马放到了周三跑掉了，然后周五又不能跑，周四看到梅梅的留言以后下班默默地去刷30了，一开始也想尝试下410是否能跑30，不过一开跑就感觉不太好，昨天的两个1K强度太大，显然还没有完全恢复，所以430配速开跑，一圈后感觉状态慢慢来了，所以才开始提速，路遇微风陪跑盛盛，第三圈遇到胡队，第四圈平均410配速，第五圈最难熬，前不着村后不着店，咬牙闷头跑，最后一圈或许是因为兴奋，配速飘忽不定，第一公里就跑了407，后面都是41X，最后1K追着自行车冲刺335，有目标时候的动力果然是最大的。30K用时2小时9分，个人长距离最快，平均配速416。
      虽然没有完成梅梅给的410跑30K的任务，不过这种强度跑下来也好似顿悟了些什么，长距离跑姿需要变化一些，以前几乎都是靠小腿来带动，距离一长腿都抬不动，尝试了臀部带动跑跟小腿带动跑交替，30K这种强度下来体验到了比赛时候的感觉，不过却也没有比赛结束的疲惫，应该多加练习，锡马目标依旧310！

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K+30K=180K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21+30=497K

慢跑小顾

      浙江      杭州
2015-2-14      星期六

      一个特别的2月14日，杭州山里度过。
      大清早出发，小分队一行6人风浙线拉练，一路说说笑笑吃吃喝喝，跑到半程金莲寺后下撤，公交转回天目山路，而后又跑到青芝坞，共计30K。一个个都成了饿死鬼，朴墅吃饭上一个菜秒杀一个，直把服务业惊得目瞪口呆。一群人的情人节（世界癫痫日）就这么样另类地度过。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K+30K+30K=210K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21+30+30=527K

慢跑小顾

2015-2-15      星期日

      工作日，下午翘班一小时去园子报道，溜达一圈加上来回共计11K。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K+30K+30K+11K=221K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21+30+30+11=538K

慢跑小顾

2015-2-19      星期四

      同时也是大年初一，出门溜达10K，风太大吹的整个人快飘起来了。

2015-2-22      星期天

      赶回上海先去园子参加约跑，尝试tempo练习，跟卧底卡卡三人410配速两圈，卡卡中停，再然后出去1K让卧底直接拉爆岔气，只好减速，之后慢跑三圈结束。共计25K。

2015-2-24      星期二

      阴沉沉的春节快过去了，初六居然没下雨，下午到园子刷圈，碰巧遇到小何，所以一起440三圈，正好想起JF说的跑法，所以笃定心思后面两圈加速，第一公里居然直接跑进4分，吓一跳，赶紧控制了一下速度，后面基本上都维持在405左右，掉速最严重的是加速后的第八公里415，吓得赶紧提速，之后一公里403，最后一公里照旧拼命跑，但是余力不足只加速到339配速已经接近力竭了，25K平均配速425，跑下来比匀速跑半马410还要累，具体训练可以暂时放到锡马以后再议。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K+30K+30K+11K+10K+25K+25K=281K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21+30+30+11+10+25+25=598K

慢跑小顾

2015-2-26      星期四

      按例本周四应是半马，因为春节降雨原因，跑量降低不少，所以周四趁着不下雨早早地下班刷圈，6点开始按照自己的节奏425左右配速刷圈，共5圈，最后1K尽力跑了326，25K用时1小时49分。

二月跑量统计：35K+10K+15K+21K+10K+8K+30K+21K+30K+30K+11K+10K+25K+25K+25K=306K
全年跑量统计：317+35+10+15+21+10+8+30+21+30+30+11+10+25+25+25=623K

慢跑小顾

2015-3-1      星期日

      周六到杭州，本来计划下午去山里溜达一下，没想到杭州中雨，只好作罢，酒店睡觉。
      周日杭州四季越野春季赛蹭跑，全程35K。

三月跑量统计：35K
全年跑量统计：317+306+35=658K

慢跑小顾

2015-3-3      星期二

      周二约跑，先到自己热身6K，七点准时跟jf、卧底开始刷tempo，第一圈20分13秒，第二圈卧底带直接破20（19分43秒），jf由于体力不支在8K处掉队，我依旧在11K处爆表，然后改为五分半慢慢跑，共计21K。

三月跑量统计：35K+21K=56K
全年跑量统计：317+306+35+21=679K

慢跑小顾

2015-3-4      星期三

3月4号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，5X1000米 7分半包干。

      新年第一次参加速度课，由于锡马小考临近，也刚过完年，速度课的难度并没有那么大，不过来了一位叫日月星辰的高手，据说10K sub36！短距离不擅长，出去一圈直接就掉了，还好卧底顶上306跑完第一圈，厉害！我基本上就在每组平均330左右上下浮动，喘的要死要活也没能跟住。热身+主项共计12K。

三月跑量统计：35K+21K+12K=68K
全年跑量统计：317+306+35+21+12=691K