比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-3-5      星期四

      周四的半马计划因为锡马的临近开始减量，本周计划15K，实际15K。第一圈四分半配速渐加速节奏跑22:14 done！第二圈跑速度：3:56,4:01,3:50,3:50,3:34，又是一段气喘如牛的极限训练。最后一圈慢跑排酸。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K=83K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15=706K

慢跑小顾

2015-3-6      星期五

      锡马团训日，5K间歇跑，慢快慢快慢，前面两圈自己跑，然后跟团一圈遇到JF，加速到400-410配速，之后又按照420左右配速刷完，共计27K。锡马临近，梅梅告诫需要减量来保持状态，所以可以开始减量了，最后一周好好保持！

2015-3-8      星期日

      中午开始淅淅沥沥下起了雨，下午到了约跑时间也没有停的趋势，去七号门转悠了下，今天没多少人参加，本来不想跑了，后面看到maomaoren来了，喊着一起也不大好意思，换过衣服开跑，目标10K，热身渐加速500-420开启第一圈，第二圈稳定430左右，最后1K猛干316，跑完又是一通喘。。。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K=120K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10=743K

慢跑小顾

2015-3-9      星期一

      减量周，计划周一慢跑15K，周二10-15K，周三酱油速度课，周四10K，周五休息。
      周一15K计划已达成。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K=135K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15=758K

慢跑小顾

2015-3-10      星期二

      减量周，周二打算刷一个10K速度，六点半开启，先430热身一圈，休息两分钟，七点七号门准时开启，今天tempo没人来，索性就一个人闷头狂奔，第一圈跑完19分半，配速354，感觉状态还可以，继续埋头狂刷，后面发现表的距离飘忽的很，索性就不看距离只看时间，7K的时候有些犯懒，一看时间估算了下大概19分左右能跑完，偷懒的小心思瞬间烟消云散，咬咬牙坚持到了9K，最后一公里卯足劲上下翻飞，与跑四分半配速后的冲刺完全两种感觉，感觉很尽力在跑，配速好像也没有快多少，最后跑回起点，果然距离多了100米，计时39分内！10K自测第一次破39分，应该跟天气有很大关系，天凉不容易出汗，热身5K也足够充分，行人也少，综合因素刷出了10K最佳，当作3.11生日礼物了，祝我生日快乐，哈哈哈哈！！

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K=150K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15=773K

慢跑小顾

2015-3-11      星期三

      锡马前最后一堂速度课，计划绕圈不跑间歇，与吴践道热身2K后开启刷圈模式。中途他转战5×1K间歇，至于我，还是继续无间歇绕中医大田径场。
      具体圈数记不清了，因为跑的是6道，大概也能有30来圈，15K绕圈绕到头晕，均速402pace。锡马前最后一次强度！周四计划慢跑10K，锡马目标310内！

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K=165K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15=788K

慢跑小顾

2015-3-12      星期四

      离锡马开赛还剩下两天，周四半马是不能跑了，前两天的速度跑疲惫还未散去，开跑就感觉不是很好，迈不动腿，跟maomaoren热身3K后才敢开始慢慢提速，基本控制在420左右的比赛配速完成剩下的7K，周四约跑共计10K打卡。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K=175K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10=798K

慢跑小顾

      江苏      无锡
2015-3-15      星期日

      赛前各种训练各种准备，周二tempo 400，周三速度课，周四固定半马训练，周五无锡训练团，周末LSD。一周4练以上，目标只是能在无锡马拉松创造一个属于自己的真正的个人全马最佳！最起码也得对得起自己赛前的辛苦训练，所以310是起步价，必须保证能稳定进之！！
      无锡马拉松全程跟团，享受组织的周到服务，在此先行谢过！
      当日气象预报如下：气温：10℃~12℃ 天气：小雨 东风 3-4级，前一天小到中雨淅淅沥沥一直到晚上没停，幸亏第二天起来雨停了，天气阴，气温适宜，注定是一个刷成绩的好日子。
      卧底居然第二天早上3点多就起床出门去觅食去了，看来是一定要跑成绩的心思了，我一直睡到将近六点才起，卧底准备妥当先出门了，急急忙忙去吃早饭，吃完又匆匆忙忙赶回房间换上昨晚准备好的比赛装备：一双rider 17、美津浓厚袜子、salomon腿套、nike短裤、asics背心、帽子、魔术头巾、手表、配速带，上装完毕，出发！！
      出酒店以后路上偶遇鹰哥，所以就一起慢跑热身去比赛起点，6:40左右才到起点，看到前面聚集的人黑压压一片，无奈之下只好在人群中带着鹰哥各种穿插寻找缝隙往前排靠近，最后遇到卧底，发现蔷薇姐也跟在我们后面，索性四人就待在稍微靠前排的位置一起等待发枪，然后就是各种吹水合照大家都懂的！临近发枪时间，粗暴地撕下身上的雨衣，传给赛道边上专门收集垃圾的志愿者，赛前与卧底击拳明志，此时明显能感觉到两人目标都是300，胸中燃气熊熊火焰，只为等待冲线那一刻！7:30发枪，过线时间24秒，因为前面还有不少人水平也参差不齐，所以发枪以后一直在人群内不断游走前进，卧底被人墙堵在了后面，突然就出现在了非机动车道狂奔，估计是受不了堵塞另寻他路了吧，1K用时438，之后明显好很多了，前15K基本上保持410左右配速，跟卧底两人齐头并进，也没有任何补给，我心里清楚像我这样第一次目标破三的跑者来说，那些所谓的后半程加速基本上是轮不上我来的，实力不济，所以只好在前半程好好控制速度，不敢冒进，时间也是一秒一秒地慢慢积攒，只为能稍稍减轻后半程的巨大压力，假如我不幸没撑下来跑崩了，也希望能看到卧底能够带着心中的烈焰奔向终点的那一幕！15K开始喝水，不敢多喝抿一口就继续保持稳定配速，生怕有丝毫差池，因为配速稳当，节奏感强，此时我们两人身后也有不少人跟跑，前面跟卧底都是老样子一路相互吹水逗乐，但是与以往不同的是，每公里两人都相当注意各自的配速情况，一旦速度有任何变化，都会在第一时间通知对方，并及时控制，稳定保持在410左右，一直到20K左右对于410配速开始有点hold不住，卧底仿佛也开始有点不耐烦，躲到后面去跟跑了，21公里处第一支能量胶（一倍咖啡因）补给补充体力，调整情绪，迎头赶上300小分队尾灯继续保持410配速前行，此时所有人仿佛也疲倦了，队伍里的人都不说话了，都相当自觉地排成了一条人龙，其中以一位光猪男为首，短裤好像还是泳裤那种，相当紧身。在25K处做了一件傻事，停在补给点一口气把半杯水全喝光了！一口气全喝光！！跑马大忌啊！！也不知道当时是怎么想的，反正喝光以后又是一顿狂奔追前面远去的破三小分队，所以配速明显有提高，可也就是这一个冲动的举动，居然没一会就开始岔气，一开始还没注意，但是呼吸明显开始加重（忘记看表，其实当时配速已经比计划快了），心里只想着追上前面的那群人。然后，就开始岔气！一路疼，引得我各种哼哧哼哧，一度曾想过放弃，也都跟卧底讲了想等等身后的Jeffrey跟上一起跑，当时都已经基本放弃破三的目标了，一上坡一个劲喘气，差点都把牛给喘死了，卧底听着估计也是心里瘆的慌，赶忙招呼有没有问题，我说岔气难受的很，不过还是在咬牙硬撑，31K吃掉最后一份能量补给（双倍咖啡因能量胶），好像能量胶这个东西确实有效，双倍咖啡因下肚以后，虽然对于岔气没有多大帮助，但是仿佛好像减轻了些许疼痛感，估计是咖啡因的作用吧。32K左右卧底居然说他要抽筋了，之前感觉他状态一直都不错，怎么会说抽筋就抽筋了？不一会示意我继续往前，然后这货果真就跑到路边去拉伸去了！！在那一刹那我感觉有些迷茫，仿佛有一种电视剧里面多年战友突然受伤的消息感同身受，默默地跑了一段路后，猛地提速几百米内追上前面的5人小分队，其中一人还认识，眼神交流之后跟在身后调整呼吸，此时岔气的状况好像已经被疯狂地冲刺以后的高心率以及凌乱的呼吸冲散了许多，有人带队挡风控制配速的感觉是不错，接下来开始调整状态，跟了他们一段路以后，其中一人的呼吸开始紊乱，那一公里配速下降到了420，同一时间我感觉自己已经调整好岔气、心率、呼吸，在某一时间点猛地从小分队脱离，不断向前去追赶一位穿着多威背心的大叔，37K处好不容易追上了，38K处大叔居然发威了，一下子提速到400，直接把我拉爆，实在跟不住，只好吊在远处遥望之！尽力保持不掉速，发现越到后面掉速的人才越多，一开始那些噌噌噌超过我的人，都被我慢慢地追了回来，心情仿佛缓解了许多。40K过后41K不到很意外地看到了倒影！许久没见，虽然他状态不是很好，不过我一看表应该进3没问题，事实证明他多年的破三心愿也在锡马实现了，恭喜倒影！一会发发也在后面追上来陪跑，没怎么跟他讲话，因为那会都憋着一口气准备最后1K冲刺，然后发发说拐弯以后马上就到终点，还有400米！都怪我图样图森破，一听到这个消息，尽管依照手表计算至少还有将近800米，我还是义无反顾地相信他，然后，提速！没坚持多久他就喊太快泄气不跟了，一拐弯，一股森森的忧郁感冲上心头，顿时泄气不少，难怪发发不跟我拐弯了，请问400米的终点拱门在哪！？一眼望去至少能看到400米，连拱门的影子在哪都没见到，发发你这大骗子！没空多吐槽，因为知道终点肯定不远了，埋头跑过几百米一个小折弯后总算看到终点的拱门了，充分发挥出速度课以及平时跑tempo的优势，最后几百米内提速到330冲刺，依稀记得冲刺几百米还超过三个人，终于，终点的计时停格在了2:57:46秒，我冲线了！是的，克服了重重困难的我总算冲线了，伴随着此起彼伏的喘气声！没有想象中的惊喜与自豪，更多的是水到渠成的欣慰感以及尽力奔跑之后的疲惫感不断侵袭。稍作调整，取水喝过以后发现卧底也到了，果不其然，成功破三，恭喜卧底！招呼他一起等Jeffrey，三人合影之后只留下背影给了赛场。
      赛后别人问我如何能够进步神速快速破三？有人说我身型适合跑马，有人说我天赋异禀，殊不知科学训练、严肃备战才是成功之道，过犹不及！一定的跑量是基础，其中应包含一部分tempo、一部分速度、一部分LSD、一部分恢复跑，赛前应该多按照比赛配速跑一跑长距离，制订计划应该严格执行，就算偶尔有突发状况也应有相应的调整。在此预祝大家都能够跑出自己心目中理想的成绩！！梦想是要有的，万一实现了呢？

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K=217K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42=840K

慢跑小顾

2015-3-16      星期一

      无锡马后各种酸爽，整个周一都没能好好上班，看到朋友圈里面一段the day after marathon深有感触。
      本想偷懒不去排酸，看到群里小左约人排酸，所以就想着还是去溜达一下比较好，果然，起跑后只能保持6分配速慢慢挪，迈不开腿也是醉了，跑到一半居然还大腿抽了一下，吓我一跳，赶紧缩小步幅继续按照6分排酸，6分配速跑完5K都感觉比平时训练跑430累得多！希望能够尽快恢复。。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K=222K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5=845K

慢跑小顾

2015-3-17      星期二

      周二约跑，依旧酸爽，也依旧抬不动腿，最快大概也只能跑个5分半配速，两圈10K继续排酸。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K=232K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10=855K

久贵

一部分tempo、一部分速度、一部分LSD

tempo就是 门阀跑吧
速度 就是 节奏跑吗？