比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-3-18      星期三

      周三速度课，全马后第三天了，依旧酸爽，计划就是中医大绕圈，围观速度课。
      七点准时开启，慢跑热身三圈5XX配速还跟得上，中速三圈明显跟着吃力，有些掉队，可能是起速太快的原因吧，然后跟着一起静态热身，热身结束继续绕圈，碧骓居然跟上来一起刷圈，那么有些动力了，趁着大部队动态热身的时间在二道先逆时针刷圈，之前热身状况不错，所以起速都能压住450配速内了，然后逐渐过渡到440，大部队开始200间歇我们就反向六道继续刷圈，配速430左右，虽然很喘，但是两人依旧坚持不掉速，10K左右伴随着零星的雨滴已经提速到420了，看了下碧骓的状况还行，11K继续加速徘徊在4分配速左右，雨越下越大，11K跑完已经逐渐由小雨转为中雨的趋势了，看着大部队没停我们俩也就保持绕圈趋势，最后1K咬咬牙继续加速最快350，还没跑完（差半圈）因为雨太大，大部队也停止训练，就赶忙先去把衣服放好，再继续完成最后一圈。共计12K。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K=244K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12=867K

慢跑小顾

2015-3-19      星期四

      周四约跑官方取消，所以只好自己约，六点半先到园子慢跑一圈热身，七点开始与maomaoren刷园子，热身足够开始提速5K21分，但是因为上周末锡马尚未恢复，所以最后一圈慢跑继续排酸，共计15K打卡。

      浙江      杭州
2015-3-21      星期六

      有幸参加杭州100越野赛义工，并与一众上海跑友负责起终点赛事服务，以不同的身份参与赛事服务，说实话，很辛苦；但同时，也觉得人生又完美了一些！有兴趣的朋友可以明年报名参加百公里义工，以义工的身份体验赛事。
      白天下午突然收到消息说有人在山上抽筋动不了需要救援，电话确认后离终点不远，所以承揽下救援工作，牛仔裤+短袖+义工马甲手拽喷雾一路狂奔，一路上山6K看到不少选手，感觉成了救死扶伤小分队，放松按摩+喷雾恢复，以至于到龙门山都没剩下多少喷雾了，可也没有找到那位需要救援的选手，由于事出突然没带任何补给，只能回头慢慢跑回终点，后面回来一问才知道他自己问别人要了牛奶喝，然后又复活自己跑到终点了。。。。难怪一路过去都没看到伤员{:soso_e127:}
      速登救援来回12K打卡，用时1小时40分左右，凑个跑量呗。无图。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K+15K+12K=271K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12+15+12=894K

慢跑小顾

2015-3-24      星期二

      周二约了卧底一起tempo，六点多先到后开始五分配速热身一圈，七点七号门准时开启，说好的410配速我带，第一圈下来就是20:17，卧底这货就是浪，后面直接压住4分以内配速狂飙，三圈下来不到59分半也是醉了，最后1K提速跟不住差点被拉爆。共计20K打卡。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K+15K+12K+20K=291K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12+15+12+20=914K

慢跑小顾

2015-3-25      星期三

      速度课正餐是200×12组，短距离不能跑，再加上加班晚到，所以只好自己一边绕圈去了，5K21分，然后可馨加入，减速到5分+配速陪跑，边跑边给跑200的猛士们加油鼓劲，共计12K打卡。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K+15K+12K+20K+12K=303K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12+15+12+20+12=926K

良飞快跑

慢跑小顾 发表于 2015-3-26 16:40
2015-3-25      星期三

      速度课正餐是200×12组，短距离不能跑，再加上加班晚到，所以只好自己一边 ...

何时带我半马跑进130？求带

慢跑小顾

2015-3-26      星期四

      照例周四半马训练，跑到一半小雨转中雨，半马跑完直接落汤鸡。。。

      浙江      金华
2015-3-28      星期六

      跟两位JCSS自驾去参加328金华婺州越野赛，风景不错，赛道有点虐，前半程路标不是很仔细，跟着别人跑不到CP1就跑错，后面就直接打酱油了，可能因为有点晒的原因，CP4差点退赛，还好最后硬撑完赛，用时8小时29分，距离不到56K，就按官方56K统计吧，爬升3500+，赛道风景一流，适合徒步看风景，比赛的话半程体验一下就差不多了，全程的话还是不大推荐。

2015-3-29      星期日

      周日约跑，园子两圈排酸10K打卡。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K+15K+12K+20K+12K+21K+56K+10K=390K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12+15+12+20+12+21+56+10=1013K

慢跑小顾

2015-3-31      星期二

      周二约跑，5K+10K约跑打卡。

三月跑量统计：35K+21K+12K+15K+27K+10K+15K+15K+15K+10K+42K+5K+10K+12K+15K+12K+20K+12K+21K+56K+10K+15K=405K
全年跑量统计：317+306+35+21+12+15+27+10+15+15+15+10+42+5+10+12+15+12+20+12+21+56+10+15=1028K

慢跑小顾

2015-4-1      星期三

      速度课主项12*200，于是乎又是中医大绕圈的节奏，中间掺和了两组200，共计15K打卡。

四月跑量统计：15K
全年跑量统计：317+306+405+15=1043K

慢跑小顾

2015-4-2      星期四

      周四约跑，下班时间电闪雷鸣暴雨倾盆，都不敢出门了，还好是雷阵雨，下了一会就停了，出发去园子刷圈，天气闷热，一圈跑完满头大汗，继续第二圈，跑出去没多久就开始下雨，越下越大，跑了500米直接被从头浇到脚——落汤鸡了，鞋子湿光，4K处遇到JCSS跟小蜗牛光脚刷圈，跟蜗牛一起跑回七号门便不想再起步，10K打卡。

四月跑量统计：15K+10K=25K
全年跑量统计：317+306+405+15+10=1053K

慢跑小顾

2015-4-3      星期五

      园子刷圈15K打卡。

2015-4-4      星期六

      参加老友会5K测试，热身5K+测试5K共计10K，状态不错，采取跟随战术5K再次刷出个人PB 18:06，确实累！

2015-4-5      星期日

      周日约跑，去的比较晚，慢慢刷圈，共计25K打卡。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K=75K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25=1103K