比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-4-8      星期三

      今天早上约了闫龙飞一起晨跑，热身3K+到七号门，拉伸了一会6点半准时开跑，10K配速从340-400各种乱飘，然后两圈直接就over了，第三圈改为降速跑，调整3K以后状态恢复继续400menggan，三圈结束用时59:22，七号门拉伸十分钟，继续放松跑3K回家，晨跑半马结束！然后。。上班迟到10分钟。。吸取教训，下次节约时间。两圈就撤。以防悲剧再次发生。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K=96K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21=1124K

慢跑小顾

2015-4-8      星期三

      周三中医大速度课，早上强度晨跑以后一天都懒得动，晚上继续参加速度课绕圈，赛期临近，不跑间歇防受伤，所以只好照旧二道刷圈，跟着大部队热身几圈做完拉伸后开启刷圈模式，基本保持在400-410配速还算稳定，晚上状态是比晨跑更好些，共计15K打卡。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K=111K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15=1139K

慢跑小顾

2015-4-9      星期四

      周四约跑，跟maomaoren一起放松跑三圈430配速，最后1K加速326收尾。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K=126K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15=1154K

慢跑小顾

      浙江      台州临海
2015-4-11      星期六

      蹭跑411柴古唐斯plus越野赛，备战418大连100越野赛，时间耐力训练，带队完成半程组以后继续全程，特殊状况CP5提前结束，共计46K，累计爬升3500+。

2015-4-12      星期日

      与76、发发一行人周日赶回世纪公园约跑签到，5K慢跑恢复打卡。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K=177K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5=1205K

慢跑小顾

2015-4-14      星期二

      周二约跑，5K热身+8K节奏加强至速度跑+2K恢复，共计15K打卡。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K=192K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15=1220K

慢跑小顾

2015-4-15      星期三

      周三速度课，上周的柴古唐斯plus还尚未完全恢复，继续中医大绕圈，共计15K打卡，后面好好休息准备menggan大连100！

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K+15K=207K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15+15=1235K

慢跑小顾

      辽宁      大连
2015-4-18      星期六

      menggan大连100越野赛，表记102K打卡，累计爬升5549m，用时15小时16分钟40秒。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K+15K+102K=309K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15+15+102=1337K

慢跑小顾

2015-4-22      星期三

      周三速度课，也是大连100结束后的第一次跑步，膝盖依旧不适，慢跑+中速6圈约2K，照旧开始绕圈模式10K，共计12K打卡。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K+15K+102K+12K=321K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15+15+102+12=1349K

慢跑小顾

2015-4-25      星期六

      周六参加钻石联赛预选赛，不幸被分到最强队伍，膝盖有所恢复便想着刷刷速度，跟跑老外四圈后报废，第一公里304。。。后面掐着340左右的配速憋住menggan，运气不错，与macro一起进了钻石决赛，搭上了前20的末班车。可惜跑完膝盖又开始出现新的问题，至今未愈。。惆怅！

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K+15K+102K+12K+5K=326K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15+15+102+12+5=1354K

慢跑小顾

2015-4-29      星期三

      中医大速度课继续绕圈恢复，10K打卡，膝盖伤还没有好的迹象，跑的途中还是会有感觉，看来这次没这么幸运了，安心养伤了。

四月跑量统计：15K+10K+15K+10K+25K+21K+15K+15K+46K+5K+15K+15K+102K+12K+5K+10K=336K
全年跑量统计：317+306+405+15+10+15+10+25+21+15+15+46+5+15+15+102+12+5+10=1364K