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楼主: 慢跑小顾

[日记] 比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

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 楼主| 发表于 2015-6-25 08:52:34 | 显示全部楼层
2015-6-24      星期三

      周三中医大速度课,减量休养两个月以来第一次参加,提前到先跑5K热身,之后跟着大部队走流程,正餐6*800+6*400,800米只跟了两组就歇菜了,太久没练速度果然退步很多,只好放慢速度跑完剩下的几个800米,至于400米,那就更糟糕了,前面几组只能跑130附近,最后一组拼命跑115也看不到魔力鸟的尾灯,准备开始从头再来了,共计16K,下周继续!

六月跑量统计:15K+30K+5K+15K+15K+45K+15K+25K+30K+20K+16=231K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+15+30+5+15+15+45+15+25+30+20+16=1753K

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参与人数 1经验 +3 跑跑币 +2 收起 理由
冰哲 + 3 + 2 很给力! 你也很猛啊

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 楼主| 发表于 2015-6-26 13:25:11 | 显示全部楼层
2015-6-25      星期四

      周四约跑,吃完海底捞晚到很久,大家都散了我才开始跑,遇到小俊、发发、小左黑练,慢跑10K然后跟发队一起拉伸后再走路回家。本月争取跑量达标300,加油!

六月跑量统计:15K+30K+5K+15K+15K+45K+15K+25K+30K+20K+16K+10K=241K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+15+30+5+15+15+45+15+25+30+20+16+10=1763K
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 楼主| 发表于 2015-7-1 12:56:15 | 显示全部楼层
      浙江      宁波
2015-6-27~28      星期六~日

      周六宁波荪湖-九龙湖拉练40K。
      周日早起环湖晨跑12K。
      两日共计拉练52K打卡。

2015-6-30      星期二

      顶着32度的高温园子慢跑三圈,每圈跑完感觉都快被热死,不得不停下休息会再继续,跑了15K总算本月凑满300K了,耶!

六月跑量统计:15K+30K+5K+15K+15K+45K+15K+25K+30K+20K+16K+10K+40K+12K+15K=308K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+15+30+5+15+15+45+15+25+30+20+16+10+40+12+15=1830K
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 楼主| 发表于 2015-7-2 10:11:57 | 显示全部楼层
2015-7-1      星期三

      笑傲江湖速度课,第二次出席参加,热身5K,800间歇拼了两组230/236,400间歇拼了两组110/106,其余酱油,最后一组400拼命跑依旧被卧底104轻松碾压,唉,跑渣伤不起。。记15K。下周继续加油努力!

七月跑量统计:15K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15=1845K
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 楼主| 发表于 2015-7-6 09:03:09 | 显示全部楼层
2015-7-2      星期四

      周四约跑,提早开跑,好不容易才跑完30K,累!

      江苏      苏州
2015-7-4      星期六

      初探苏州灵树线,20K用时5小时40分,只能说这条加强版灵树线确实只能作徒步线路,很多上坡居然都要手脚并用才能上去,下坡也是各种山路崎岖,不大适合越野跑,不过作为拉练也算是一种不错的体验。
      晚上回沪后又去园子跑了一圈。当日跑量记25K。

七月跑量统计:15K+30K+25K=70K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25=1900K
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 楼主| 发表于 2015-7-7 08:32:59 | 显示全部楼层
2015-7-6      星期一

      一瓶沁柠水,一瓶宝矿力(吴践道补给),夜晚雨中的世纪公园,一个人的全马。
      共计43K打卡,用时3:14:12。

七月跑量统计:15K+30K+25K+43K=113K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25+43K=1943K
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 楼主| 发表于 2015-7-8 08:38:59 | 显示全部楼层
2015-7-7      星期二

      周二约跑,与JCSS一起跑了一圈快一圈慢累死了,最后只能以530开外的配速慢慢磨。。最后一圈跟吴践道慢跑,这货前面两圈41分跑完,最后5XX配速都跑得脸红脖子粗的样子笑死了。共计15K打卡。

七月跑量统计:15K+30K+25K+43K+15K=128K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25+43+15=1958K
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 楼主| 发表于 2015-7-9 11:37:35 | 显示全部楼层
2015-7-8      星期三

      周三速度课,周一全马后遗症还在,加上膝盖有些疼痛感,不敢跑速度,只好慢跑绕圈,共计17K打卡。

七月跑量统计:15K+30K+25K+43K+15K+17K=145K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25+43+15+17=1975K
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 楼主| 发表于 2015-7-10 09:51:00 | 显示全部楼层
2015-7-9      星期四

      周四约跑,细雨绵绵。
      puma携手一起跑举办约跑试鞋活动,没凑上热闹,自己刷圈10K47分打卡,得到旺哥毛巾一条啤酒一瓶补给,开心。

七月跑量统计:15K+30K+25K+43K+15K+17K+10K=155K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25+43+15+17+10=1985K
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 楼主| 发表于 2015-7-13 15:55:27 | 显示全部楼层
2015-7-12      星期日

      周末基本上都是台风天,好不容易等到周日能跑了,一开跑就发现晒的要死,跑完10K后就直接歇了。。

七月跑量统计:15K+30K+25K+43K+15K+17K+10K+10K=165K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+15+30+25+43+15+17+10+10=1995K
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