比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-8-26      星期三

      周三速度课，好久没有正式跑过了，今天就打算临阵磨枪，提前半小时到渐快跑热身5K，接着跟大部队一起慢跑拉伸。
      今天主项是12*400m，尽力跑了前六组@114，喘成狗之后就打酱油了。东看看西看看都在130开外慢慢跑，最后一组继续发力@109，又是一顿喘，共计跑量14K，晚上回家看世锦赛400m，人家只跑了43秒多，跑完据说还被抬下去的。吓。。。差距确实不是一般大哦。
      830老梅接力赛好好加油！

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K=225K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14=2465K

慢跑小顾

2015-8-27      星期四

      周四约跑10K慢跑打卡。

2015-8-30      星期日

      一年一度老梅接力赛，世纪公园年度最盛大赛事，没有之一。
      世纪公园一下午都是人山人海，只见好多人都各种PB，在此恭喜各位PB的跑友，你们的PB是对一年训练最大的回报，再接再厉哦！
      由于训练不到位，今年水平发挥不好，只比去年跑快了8秒，5K成绩18:36，拖了队伍的后退，唉。。
      热身+带跑+自己跑勉强打个10K的卡吧。

2015-8-31      星期一

      家里出发，世纪公园慢跑三圈再折返，共计21K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K+10K+10K+21K=266K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14+10+10+21=2506K

慢跑小顾

2015-9-1      星期二

      华师大NRC训练，慢跑7K打卡。

九月跑量统计：7K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7=2513K

慢跑小顾

2015-9-5      星期六

      上海体育学院nike pacer训练，10K匀速跑@417，200米间歇跑（每组30s-36s）3K，共计13K打卡。

九月跑量统计：7K+13K=20K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13=2526K

慢跑小顾

2015-9-6      星期日

      周日约跑，因为是工作日，所以刚下班就跑才能及时赶到湘霸王签到20K。
      换过衣服回到七号门后与JCSS一起慢跑了两圈，昨天强度略大，所以今天感觉很疲惫。刷完小圈10K然后慢跑一个大圈10K共计20K结束。

九月跑量统计：7K+13K+20K=40K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20=2546K

慢跑小顾

2015-9-7      星期一

      周一与室友几个人一起慢跑到世纪公园，然后跟kurt500慢跑一圈结束，再陪他们走+慢跑回家，共计10K。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K=50K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10=2556K

慢跑小顾

2015-9-9      星期三

      周三速度课，因为中医大开学军训关门，所以本周临时改到东方体育中心刷耀龙路桥，7点半集合，热身过后已经8点出头了，抓紧时间连续刷12组冲桥，时间飞逝，跑完拉伸完都已经9点了，慢跑回存包处，共计11K打卡。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K+11K=61K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11=2567K

慢跑小顾

2015-9-10      星期四

      周四约跑15K打卡。

2015-9-12      星期六

      pacer 训练 16K打卡。

2015-9-13      星期日

      周日约跑，备战北马，30K强度@415，用时2h08m。

2015-9-14      星期一

      周一慢跑9K打卡。

2015-9-20      星期日

      北马完成达标国内金标赛事BQ的任务，官方冲线枪声成绩2：59：25，净成绩2：59：14，当了一回完美的300兔子。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K=173K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42=2679K

慢跑小顾

2015-9-21      星期一

      北马结束世纪公园排酸530慢跑一圈计5K。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K+5K=178K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42+5=2684K

慢跑小顾

2015-9-25      星期五

      周五下班后约了小何一起世纪公园绕圈，计划是415两圈，实际只完成了一圈就歇菜了，只好慢跑一圈恢复，共计10K。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K+5K+10K=188K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42+5+10=2694K