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楼主: 慢跑小顾

[日记] 比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

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 楼主| 发表于 2015-8-27 08:55:16 | 显示全部楼层
2015-8-26      星期三

      周三速度课,好久没有正式跑过了,今天就打算临阵磨枪,提前半小时到渐快跑热身5K,接着跟大部队一起慢跑拉伸。
      今天主项是12*400m,尽力跑了前六组@114,喘成狗之后就打酱油了。东看看西看看都在130开外慢慢跑,最后一组继续发力@109,又是一顿喘,共计跑量14K,晚上回家看世锦赛400m,人家只跑了43秒多,跑完据说还被抬下去的。吓。。。差距确实不是一般大哦。
      830老梅接力赛好好加油!

八月跑量统计:3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K=225K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14=2465K
只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2015-9-1 13:02:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2015-9-2 09:44 编辑

2015-8-27      星期四

      周四约跑10K慢跑打卡。

2015-8-30      星期日

      一年一度老梅接力赛,世纪公园年度最盛大赛事,没有之一。
      世纪公园一下午都是人山人海,只见好多人都各种PB,在此恭喜各位PB的跑友,你们的PB是对一年训练最大的回报,再接再厉哦!
      由于训练不到位,今年水平发挥不好,只比去年跑快了8秒,5K成绩18:36,拖了队伍的后退,唉。。
      热身+带跑+自己跑勉强打个10K的卡吧。

2015-8-31      星期一

      家里出发,世纪公园慢跑三圈再折返,共计21K打卡。

八月跑量统计:3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K+10K+10K+21K=266K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14+10+10+21=2506K
只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2015-9-2 09:47:17 | 显示全部楼层
2015-9-1      星期二

      华师大NRC训练,慢跑7K打卡。

九月跑量统计:7K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7=2513K
只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2015-9-6 09:09:16 | 显示全部楼层
2015-9-5      星期六

      上海体育学院nike pacer训练,10K匀速跑@417,200米间歇跑(每组30s-36s)3K,共计13K打卡。

九月跑量统计:7K+13K=20K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13=2526K
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 楼主| 发表于 2015-9-7 09:14:49 | 显示全部楼层
2015-9-6      星期日

      周日约跑,因为是工作日,所以刚下班就跑才能及时赶到湘霸王签到20K。
      换过衣服回到七号门后与JCSS一起慢跑了两圈,昨天强度略大,所以今天感觉很疲惫。刷完小圈10K然后慢跑一个大圈10K共计20K结束。

九月跑量统计:7K+13K+20K=40K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20=2546K
只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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 楼主| 发表于 2015-9-8 08:59:40 | 显示全部楼层
2015-9-7      星期一

      周一与室友几个人一起慢跑到世纪公园,然后跟kurt500慢跑一圈结束,再陪他们走+慢跑回家,共计10K。

九月跑量统计:7K+13K+20K+10K=50K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10=2556K
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 楼主| 发表于 2015-9-10 09:43:40 | 显示全部楼层
2015-9-9      星期三

      周三速度课,因为中医大开学军训关门,所以本周临时改到东方体育中心刷耀龙路桥,7点半集合,热身过后已经8点出头了,抓紧时间连续刷12组冲桥,时间飞逝,跑完拉伸完都已经9点了,慢跑回存包处,共计11K打卡。

九月跑量统计:7K+13K+20K+10K+11K=61K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11=2567K
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 楼主| 发表于 2015-9-21 18:32:36 | 显示全部楼层
2015-9-10      星期四

      周四约跑15K打卡。

2015-9-12      星期六

      pacer 训练 16K打卡。

2015-9-13      星期日

      周日约跑,备战北马,30K强度@415,用时2h08m。

2015-9-14      星期一

      周一慢跑9K打卡。

2015-9-20      星期日

      北马完成达标国内金标赛事BQ的任务,官方冲线枪声成绩2:59:25,净成绩2:59:14,当了一回完美的300兔子。

九月跑量统计:7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K=173K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42=2679K
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 楼主| 发表于 2015-9-24 10:13:09 | 显示全部楼层
2015-9-21      星期一

      北马结束世纪公园排酸530慢跑一圈计5K。

九月跑量统计:7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K+5K=178K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42+5=2684K
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 楼主| 发表于 2015-9-28 12:28:54 | 显示全部楼层
2015-9-25      星期五

      周五下班后约了小何一起世纪公园绕圈,计划是415两圈,实际只完成了一圈就歇菜了,只好慢跑一圈恢复,共计10K。

九月跑量统计:7K+13K+20K+10K+11K+15K+16K+30K+9K+42K+5K+10K=188K
全年跑量统计:317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10+11+15+16+30+9+42+5+10=2694K
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