夏练三伏，冬练三九，霞姐扬帆起航

罗博士

Julia霞姐 发表于 2013-10-12 14:16
光辉的10月

10月1日，10.01km，1：13：24 ，   7’19”/公里

霞姐坚持的不错，加油哦。

Julia霞姐

罗博士 发表于 2013-10-12 15:34
霞姐坚持的不错，加油哦。

承让承让，哈哈。到这里来就是跟大家学习的。

Julia霞姐

10月15日，大风天，家里热好身出门，没有穿外套，但带了魔术头巾，很好用，确保回来时不会吹到风感冒。明天要去广州，又不能参加顾村约跑啦，但一定会带跑鞋去，别人泡吧我跑步，哈哈。今天7''01＂配速，8.38km，59mins。来自: iPhone客户端

以跑会友

"但一定会带跑鞋去，别人泡吧我跑步，"

霞妹妹加油!

顶给某位经常出差不带跑鞋的看看!{:soso_e128:}

Julia霞姐

以跑会友 发表于 2013-10-15 14:56
"但一定会带跑鞋去，别人泡吧我跑步，"

霞妹妹加油!

谢谢前辈鼓励！

Julia霞姐

10月17日，广州  8.01km ，1：01：17
昨天清晨一早起赶飞机，结果航班延误中午才到广州，但感觉这是好几天前的事情啦！原因是广州一天我当作两天来过---因为跑步！
昨天走了一整天，直到晚上回到宾馆，入睡。清晨不到5点醒来，今天还要走整天呢，跑不跑？没犹豫，起身，蹑手蹑脚跑出宾馆，胆肥的我跑向黎明前的街道，直到跑完一个小时，天才蒙蒙亮。这将是我终身难忘的记忆！漆黑，陌生，神秘，街道两旁的鬼魅，从黎明到日出。感觉再也不会有这种刺激了。因为早上跑步，我比别人多活了4个小时似的，跑步，逛了早市场，喝了早茶回来，同行的人还没睡醒。看到起早的人讨生活的辛苦，感觉自己很幸福。

10 月 56.8公里
9月 69.8公里

Julia霞姐

从广州回来后一直没有跑，不说原因了。今天开始调整计划：一周跑5次，每次5km，既保证跑量又不耽误送女儿上学。
10月24日， 6.17km   43:59   7‘08“/公里

10月 63.0km
9月 69.8km

Julia霞姐

10月25日 ，5.3 km， 6‘43“/公里。
雾霾天，做了一回城市吸尘器，跑得比较快，距离较短，破了一英里最快成绩10：07。
开始深蹲30天锻炼，想要翘臀嘛。
深蹲day1 50个

10月26日，11.2km， 6’56”/公里。
确定要厦门半程，希望能跑完。今天是跑地最久一次，打破10公里最快记录 1：09.偶也
深蹲day2 55 个

10月27 日 跑休
深蹲day3 60个
深蹲蹲蹦了，走路大腿都疼啊，没跑

10月28日 5.4km，7‘08“/km
深蹲的影响还没消，以前没有做过力量练习，早期空气不好，晚上女儿粘，匆匆跑步。看来还是要恢复到隔天跑？
深蹲day4 休息

10月29日， 跑休
深蹲day5 70个，今天腿好多了，感觉臀部紧实些，哈哈

争取10月跑够100吧，还有两天，还差15公里，加油！

10月 84.9km
9月 69.8

Julia霞姐

很久没有更新日记了， 不过跑步没有中断，除了11-7日到11-11日筹备和参展，实在没办法跑步以外，11月时间过半，也勉强完成了100/月的半数任务。深蹲100次以上了，大腿肌肉出来了，小腿也壮了。听跑者的建议，打算上量，一次跑过10km，看能否把小腿跑细。

11月2日，最远跑步距离11.5km

11月4日，跑了至今最快的一次5km 32：05分，最快的1km 5分42秒

11月13 日，跑了至今最快的一次10km 67分

11月17日参加了NB慢跑英雄跑，蛮好玩的，跑了至今最快的1英里 9：26
看来深蹲对大腿力量和速度的好处还不少

Julia霞姐

11 月20 日 历史性的进步，7分配速跑了14.2公里！谢谢一起跑的筒子们！不过跑完腿不是腿，屁股不是屁股啦！脚底麻又是什么情况？

11月22日，天蒙蒙亮 7公里配速跑了整7km，还蛮轻松的，慢速跑对长跑后的放松排酸还蛮有好处的。跑完腿不酸了，配合踮脚动作效果不错。

11月24日，下雨天，到健身房跑，10公里跑了70分钟，明显感觉跟路跑不同，要不是天气恶劣，不会再来。
跑完在家吃打边炉，有意识的控制自己少吃了，还是要减肥啊。开始不喜欢自己身上的赘肉了，想要完美一点。昨天去买衣服，由于深蹲的作用，翘臀被频频赞美，感觉真心不错。（臭美的) , 下周有4天出差，希望能完成100/月的目标，加油！


11月81公里
10月94.9km
9月 69.8km