夏练三伏，冬练三九，霞姐扬帆起航

阿春

霞姐真猛，向霞姐学习，向霞姐靠拢

Julia霞姐

11月26 日 空气中度污染，但想想马上要去出差，还是在送完女儿上学后 匆匆跑了 5 km，最近配速都很均匀，无惊无喜的 7mins\km。但因天气冷的原因，小腿肌肉一直僵硬，没跑开。深蹲破了记录，100+22+34+64 毫无压力，毫无水分

11月27 日 寒潮袭来，温度降到今冬最冷，这丝毫不减顾村约跑的童鞋们的热情，跑步的人数达到了最多，跑完腐败去吃了火锅，不慎丢了手机 ：-（。大致跑了10k（待新手机装了nike+后复查）本月距离完成计划还有3公里，出差济南期间抽空去大明湖完成它。

11月97公里
10月94.9km
9月 69.8km

Julia霞姐

11 月 30 日。济南 舜耕会展中心- 植物园（泉城公园） 一周 - 舜耕会展中心 ，具体多少不知道，时间不祥。经测算4.8km。 完成100km\ 月 计划！12 月，再接再厉。计划 120 km。


11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

阿春

霞姐越来越猛了。

Julia霞姐

看着周围伙伴进步那么快，不进步就退步啦！第一次半程还有28天， 加油！猪猪侠

12月 4日 顾村约跑 ，难得空气质量不太差，顾村公园跑起！ 一周1.2公里，开始跑了5圈，大家集合拍照后再跑3圈，应该差不多10k吧。赶紧买手机去，临时手机内存不给力，装不了跑步软件。现在没有数字支持，速度全凭感觉跑，倾听身体的声音，累了就慢点，不累就冲一把，也蛮有趣。

12月 10k
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

Julia霞姐

12月5日 厦马倒计时 27 天
早上超级大雾，虽早起，因无法看清路面没跑。这几天o空气污染指数都超高，看来不能户外跑了。
下午空闲时间，179深蹲，1：45 平板支撑，50蜷腹做好，也倒是出了点汗。明天怎么跑呢？

12 月 10k
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

Julia霞姐

12月6 日厦马倒计时 26 天

比赛临近，越来越早起。不出意外的污染指数爆表，待在床上耗到7点起床。出门戴口罩闷死，不带口罩呛死。好不容易等到晚上，下定决心去健身房。突然邻居晚上请客，吃了一点就去健身房跑。
但是肚子一直胀。去了数次厕所没有解决问题，勉强跑完10k！下次绝不饭后跑步。
神马时候能户外拉一个Lsd呢？周日希望天气给力。

12 月 20k
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

Julia霞姐

12月7日厦马倒计时 25天

周六的活动与以往一样，送女儿去浦东读课外班，可惜课程不是周日的，不然忙里偷闲去老梅约跑那里跑跑也不错。父母家吃完晚餐回来宝山已是九点多，洗洗弄弄上床休息。要睡发现今天任务未达成，滚下床去核心练习： 85+ 30+20+52=187 深蹲，间隔三次 1：30秒平板支撑，做好才睡。我都佩服自己。

12 月 20k
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

Julia霞姐

12月8日厦马倒计时 24 天

经历了数天漫长观望，在脖子被拉长之前，空气指数终于降到了两百以下。阳光明媚的下午兴致勃勃地来到了世纪公园，第一次参加大名鼎鼎的老梅约跑。虽然指数一路攀升但是阻挡不了小伙伴们跑步的热情，在大家的感染下我也顺利完成十五公里，时间一小时四十二分，这已是我最好的记录了，无限接近我厦门马拉松两小时半的目标。金秋的世纪公园多美呀，好羡慕每天都能在那里跑步的筒子们，有空我会再来的！

12 月 35 K
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k

Julia霞姐

本帖最后由 Julia霞姐 于 2013-12-7 23:21 编辑


12月9日。厦马倒计时 23天

不跑步的日子，肌肉练习做起！ 深蹲90+ 20十32＋56。间隔做平板支撑。每次1分钟，做三组。

12 月 35k
11 月 102k
10 月 95k
9月 70k