夏练三伏，冬练三九，霞姐扬帆起航

Julia霞姐

12月10日。厦马倒计时 22 天

年纪越来越大了吗？凌晨5点就醒来。习惯性的拿出手机看看空气指数，居然只有70！可惜温度不给力，3度！还是温暖的被窝更适合我，我想。阳光一点点透过窗帘的缝隙进来了，美好的一天开始啦。送好小妞去学校，踏上有如碎金子一般落叶的小路，轻松的慢跑，有时停下来拍点好玩点照片。跑热起来后，阳光暖暖的照身上，舒服极了。
跑步时长不详，大概7km。没有nike plus 在身，跑步从以前简单计划的执行，变成了轻松愉悦心情的释放。

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Julia霞姐

12月11 日。 厦马倒计时 21 天

顾村约跑，车子开到一半，轮胎泄气了，挪到了约跑点。本来准备的10K 也变成4K，新鞋把脚磨坏了。顾村跑友们的跑后拉伸变成帮我换胎。我冻到了，感冒了，悲摧的周三。

12月12日。厦马倒计时20天
正式感冒了，在家窝了一天，忙着召集明晚腐败的活动，看着大家吃也不错。今天明天彻底跑休，早点好起来。

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诺码

注意身体，你这周六还有个新天地10KM 冬季跑。

星雨

最近比较忙没空上论坛，今天才发现我们顾村的霞姐这么生猛，怪不得每周三约跑你一次比一次厉害，短短几个月就超我了，呵呵，厦门看来我的全程要跟你换半程了！上班时间不多说了，2014咱们一起加油！！

Julia霞姐

星雨 发表于 2013-12-13 15:42
最近比较忙没空上论坛，今天才发现我们顾村的霞姐这么生猛，怪不得每周三约跑你一次比一次厉害，短短几个月 ...

星雨姐永远是我们的楷模，我们一起加油！

Julia霞姐

12月13日。 厦马倒计时 19天

气氛融洽热情的一起跑顾村聚餐活动，没有跑。第一次看到大名鼎鼎的医生，慷慨的带来很多小礼物，幸运的我抽到了医生带来的背包，谢谢CCTV，谢谢爸爸妈妈，谢谢一起跑，谢谢医生..... 真是难忘的一晚。

12月14日。厦马倒计时18 天

参加了新天地冬季健康跑活动，帅哥靓女老外装备党的世界。绕新天地，复兴公园，人民广场，人民公园，淮海路，黄陂路等充满风情的地标道路跑，感觉自己也小资了起来。大约6公里，跑前跑后有帅哥带领热身放松，有点意思。
晚上深蹲做起 90+32+20+56。中间间隔1：30 平板一组， 1：00平板一组。最近不懂为什么实在做不动平板了。

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阿春

多做点背部和腰部肌肉的训练吧。增加跑步时上半身的协调性

Julia霞姐

跑者 发表于 2013-12-15 07:52
多做点背部和腰部肌肉的训练吧。增加跑步时上半身的协调性

谢跑者，我试试看

Julia霞姐

12月15日。配速7 跑完 20km， 手机到最后1公里没电

这是我第一次拉练LSD，主要是为了厦门半程比赛计算合适的配速。
这次跑步有以下收获
1.保持心率一百五十五跑进230绝对没问题
2.或按配速7跑完会很轻松
3.今天穿的袜子给力可以再买一双
4.比试时带心率还是很有用的
5.比赛当天吃点面包就好

经验教训
跑步前大量喝水会容易岔气
跑到12公里时髌骨酸，长距离时最好带膑骨带
18公里时遇到撞墙，再补给，下次LSD记得带水和胶
旧鞋比较安心
手机电要充足

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Julia霞姐

12 月 16 日，星期一，距离厦门马拉松还有 16天
霞姐今天跑休，但今天一点也没轻松过。早晨打仗一样的送女儿读书后，马不停蹄来到虹桥机场，下午飞机到揭阳机场，打车去汕头租车。黑夜中冒着大雨驱车三小时来到海丰。要不是长跑带给我铁一样的身体，是神马精神促使原本柔弱，现在还感冒的我精力十足地勇于冒险奋斗！加油霞姐。