夏练三伏，冬练三九，霞姐扬帆起航

阿春

多做点背部和腰部肌肉的训练吧。增加跑步时上半身的协调性

Julia霞姐

跑者 发表于 2013-12-15 07:52
多做点背部和腰部肌肉的训练吧。增加跑步时上半身的协调性

谢跑者，我试试看

Julia霞姐

12月15日。配速7 跑完 20km， 手机到最后1公里没电

这是我第一次拉练LSD，主要是为了厦门半程比赛计算合适的配速。
这次跑步有以下收获
1.保持心率一百五十五跑进230绝对没问题
2.或按配速7跑完会很轻松
3.今天穿的袜子给力可以再买一双
4.比试时带心率还是很有用的
5.比赛当天吃点面包就好

经验教训
跑步前大量喝水会容易岔气
跑到12公里时髌骨酸，长距离时最好带膑骨带
18公里时遇到撞墙，再补给，下次LSD记得带水和胶
旧鞋比较安心
手机电要充足

12 月 72k
11 月 102k
10 月 95k
9月  70k

Julia霞姐

12 月 16 日，星期一，距离厦门马拉松还有 16天
霞姐今天跑休，但今天一点也没轻松过。早晨打仗一样的送女儿读书后，马不停蹄来到虹桥机场，下午飞机到揭阳机场，打车去汕头租车。黑夜中冒着大雨驱车三小时来到海丰。要不是长跑带给我铁一样的身体，是神马精神促使原本柔弱，现在还感冒的我精力十足地勇于冒险奋斗！加油霞姐。

Julia霞姐

12月20 日 星期五，距离厦门马拉松 12天。
终于出差从广东回来了，因为天气一直下雨，又是乡下的缘故，一直没有跑。
女儿今天生日，晚餐后还吃了片鲜奶蛋糕，今天不跑不行了啊！
还好早早吃晚餐，餐后一个半小时来到健身房，时速9-10跑了8k，旁边三四个小伙儿直接凌乱离场，只剩我一个精力旺盛的跑，直到打扫阿姨都不耐烦的催早关门。回家不过瘾，200深蹲做起。这下才解了瘾。休息！

12月80K
11月102K
10月95K
9月70K

缘，惜缘

我的目的是强身健体

Julia霞姐

12月22 日 星期日，距离厦门马拉松 10天。

老梅世纪公园约跑，15K，时间不详，已经习惯不带任何跑步软件和耳机跑步了。饶了园子三周，可以肯定的是比以前快一点了。带了心率表，只看心率的，一直保持在160左右。
跑完脚踝有点酸痛，感觉鞋子很重，跑厦门的时候应该穿旧鞋。周三再跑10k左右，27日再跑5，这样可以算准备好去厦门了吗？

12月95K
11月102K
10月95K
9月70K

Julia霞姐

12月25 日 星期三。距离厦门马拉松 7天。

顾村公园约跑。10k 速度在6'07" 到6'30" 之间，比以往有大幅提高。心率保持在160左右，小心脏还是不够强大啊。
今天顾村来了很多新盆友，好几个美女啊。以后有伴儿了，希望她们能够坚持跑下去。
还有一周就半马了，有点开始紧张鸡冻了，下周减量。隔天跑5到7km就好。

12月105k
11月102K
10月95K
9月70K

Julia霞姐

12月28 日 星期六。距离厦门马拉松 4天。

参加了老梅组织的一起跑年度小运动会，参与了800米，两人三足和男女互背。
800米成绩3‘32“，排名最后一名，第一圈太快了，第二圈完全跑不动啊，不过这也是我有史以来最快的成绩了。记得大学时勉强及格而已。目前的成绩居然能到优秀！

大学女生800米评分标准

时间	得分	等级
4′23″	60	及格
3′58″	75	良好
3′38″	90	优秀
3′24″	100	满分

两人三足很顺利，但没有名次。
男女互背就惨了。老公背我到300米时，由于我太重？两个人摔了一个大马趴。我的膝盖瘀青，老公手上也蹭破。

12月107k
11月102K
10月95K
9月70K

Julia霞姐

12月30 日 星期一。距离厦门马拉松 2天。

周六运动会上拼的太厉害，全身酸痛的厉害，休息一天，赶紧排酸跑。7‘08“ 的配速，健身房跑了7K。本月计划的120K没有完成。比赛前要减量，就休息了吧。本年的跑步贴就此结束，2014再见！

12月 114 k
11月102K
10月95K
9月70K