2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训召集

飞兔

计划安排（每周六）：
2013.09.28  2小时（或20KM）

2013.10.05  2.5小时（或25KM）

2013.10.13(星期日）  3小时（或30KM）注：12日为工作日改为13日。

2013.10.19  2.5小时（或25KM）

2013.10.26  3小时（或30KM）

2013.11.02  3.5小时（或35KM）
2013.11.09  全程模拟（42.195KM）

【集训时间】2013年9月28日（星期六）下午1点到3点
【集训区域】2013上马赛程徐汇滨江段
【线路设计】9.28南园北门(往东)－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－云锦路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－南园北门。

【集合1】当天12：45，地铁4号线鲁班路站3号出口，飞兔恭候。
【集合2】当天13：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】此卖场的存包处分南北2处，现在只开放农工商入口的存包柜。另外，为约跑的长远考虑、避免引起超市工作人员的干涉，请跑友存包后尽快离开，请勿逗留过久影响超市人流。

【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、滨江东安路全家、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。

【活动提醒】为健康起见，遇雨请关注此贴当日11点最后发布。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【滨江QQ群】320745091 群主程子
【微信聊天】论坛注册会员扫描题图二维码即可参与滨江小分队即时聊天，群主爱米粒。由于微信群没有任何保密安全验证功能，为了确保大家的信息纯净度，微信群只提供给论坛注册会员。进群后先自报ID号，以便认识和交流。

【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）

飞兔

      为开此贴，飞兔认真学习了2天，从老梅等跑友的基础耐力训练贴中学得不少知识，其中“距离比速度重要、时间比距离重要”影响颇深，从时间上推算，有基础的跑友按照上述计划在全程模拟前练习6次，并在上马开赛前3周完成全程模拟，次数刚够，长距离训练目的按时间、距离、速度依次满足，半马选手可依据此计划减半；不跑马的跑友也可过来相聚相欢，跑距配速随意；若天气晴好，请做好防晒措施。
      滨江集训借助其优越的地理位置和路跑条件，您在滨江跨出的每一步都将跑在2013上马赛程的路线安排之中，因而参加滨江上马集训您将在长距离能力提升的同时收获路况信心、消除心理障碍。
      由于参加跑友的基础不同、配速各样，集训将采用自行搭配找伴训练的方式，飞兔将尽量安排各时段的兔子领跑。
     考虑到跑友早晨赶赴滨江存在一定困难，滨江集训暂时安排下午1点集合开跑，从11月开始改为上午7点开跑以同步上马的比赛时间，在时段上更契合比赛气氛。大赛当前、时间宝贵、不便久等，敬请准时，若有迟到可自行沿练习路线起跑。

波儿一个

秋日午后，沐浴着金色阳光，欣赏着路边黄叶，跑步感觉一定很美！{:soso_e102:}

陈雪平

波儿一个 发表于 2013-9-25 09:30
秋日午后，沐浴着金色阳光，欣赏着路边黄叶，跑步感觉一定很美！

说的太有感觉了

程子

顶顶顶顶！

shockman76

跑得慢，希望有人带一个，距离太长，怕迷路，回不了家{:soso_e100:}

支支

顶顶顶顶顶！

小何

这个必须参加，为上马跑长距离

东海龙王

{:soso_e178:}
辛苦！
9.28参加太原马拉松全程，遥祝活动完满！

云帆依旧

错误:无法从接口中获取用户信息.

俺欲将此帖子同步到新浪微博，可是无法接入。参加滨江队的任何约跑！先来签个到哦……