2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训召集

温哥华老虎帮

我来啦。 为上马，港马和东京马做准备！向rose美女学习，不能偷懒。

Marston

大白天的上马全程模拟有点车太多吧

阿支

报告队长，我的出差生活又开始了，十一也要在天津加班，所以最近的活动都不能参加了，请假呀请假！

李建设

我要参加，争取全部参加来自: Android客户端

魔都秋

支持一下，这种天气很适合长距离拉练{:soso_e113:}

执着

队长！很棒的计划，可惜参加的机会可能很少，不过我一定不会偷懒的！滨江加油！

光

执着 发表于 2013-9-26 23:24
队长！很棒的计划，可惜参加的机会可能很少，不过我一定不会偷懒的！滨江加油！

徐汇湘西匪

9/20 & 9/21两天将上马路线踩了一下，明早计划一天踩完，看看会不会拿下，不求配速，只求跑完。

ran

个人下半年训练与比赛计划（比赛配速按计划执行，训练配速按实际情况再作调整):

时间         距离（km)   平均配速   目标时间    备注
2013/9/28     20              5'20''         107'            世纪公园    (实际完成20.16Km，渐快跑，用时102' 18”，配速5分04秒)
2013/9/30     36              5’00’’         180'            自己测试    (实际完成36.01Km，节奏跑，用时170' 40”，配速4分44秒)
2013/10/5     25              5'30''         138'            滨江           (实际完成28.04Km，节奏跑，用时134' 20”，配速4分47秒)
2013/10/8     36              5’00’’         180'            自己测试    (实际完成37.01Km，节奏跑，用时178' 30”，配速4分49秒)
2013/10/13   30              5'40''         170'            滨江
2013/10/20   42.195       4'55''         进330         北京全程
2013/10/26   30              5'40''         170'            滨江
2013/11/3     42.195       4'55''         进330         杭州全程
2013/11/9     40              5'30''         220'            世纪公园
2013/11/23   42.195       4'55''         进330         广州全程   (要跑的人太多，没报上)
2013/12/1     42.195       4'40''         进320         上海全程
   

winner18

很久不练长距离了，希望能跟上大部队的节奏，为上马做做准备。{:soso_e113:}