阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

马儿
小名：碧骓（为了签到，第一次参加世纪公园约跑时，一边跑一边想的。原名里本就有马，起名碧骓，希望以后如马儿一般跑的更好。骓：灵感来自乌骓和青骓两匹名驹）

跑步其实刚从今年的7月才开始的，只因自己偶尔关注了下体重，已达到86KG，本人186cm，已远超出平时80KG的可忍受范围了。还记得第一次跑步在世纪公园，一个人从1号门出发顺时针跑，差不多2公里，在嘉里不到的地方就停了，跑完一圈一共停了3次，差不多38分钟。7月战高温，整整跑了1个月，中间间隔着游泳。每次跑步基本就是1圈，当时还手握一瓶脉动，简直是个大负担，初学者就是容易犯傻。第一次一气跑完5KM时，差不多32分，那时觉得似乎完成了第一阶段的目标了，兴奋了一下，于是有了下一个目标在30分钟内跑完5KM，再下一个目标60分钟内完成10KM。

碧骓

因为要准备9月的一个考试，想想还是好好复习吧，8月至9月中旬差不多一个半月没有跑了。最近又开始重新跑了起来，天气凉快了，比7月跑时舒服了许多，脉动也不那么需要了。
9月14日，5KM 28分，完成了下一个目标
9月15日，9KM 57分，尝试加量
9月16日，10KM 65分，第一次挑战10KM，人比较兴奋，感觉很好，觉得半马似乎也有可能了，今年报个挑战下吧！
9月17日、18日、19日，每天5KM，28分，多练练吧，为了半马。可是跑多了，膝盖也开始有不舒服了，这真是个头痛的问题。我跑步本是为了减肥，身体健康才是终极目的。要是减肥不成再添了些新伤，真就得不偿失了。
于是从17日开始第一次参加世纪公园约跑，有那么多前辈在，真开心可以向几位前辈讨教不少经验，对跑步的认识增长不少。跑步还是劳逸结合比较好，天天跑容易伤，我等新人还是不能这么勉强。
9月20日、21日休息了一天，去游了一次泳，游泳应该对膝盖损伤不大吧，蛙泳游了65分钟1800米，也是第一次尝试挑战。感觉不错，真想找机会去横渡一次长江或者珠江。这也算是跑步之外的一个理想吧。其实以后我还想去挑战下铁人三项的，不过想的有点远了。
9月22日，10KM，60分，听从了建议，跑一天休一天，量从5KM加到10KM。一下子又完成了自己下一个目标，60分10KM。跑完仔细分析了下，其实自己的能力还是有很大的欠缺，前5KM是28分，后5KM是32分，跑到最后真的不舒服。训练不应该那么操之过急的，跑马毕竟不是一口气10分钟或者2KM就会结束的。我的目标是今年半马，不是练速度，跑步起跑阶段还是一定要沉住气慢慢来。比较下MAF大法，说的真在理，不要让心跳太快了，无氧运动会消耗大量碳水，产生过多乳酸，接着就跑不动了。
9月24日，10KM，我不求速度，只求完赛，打基础才是最重要的，起步时放慢速度慢慢跑，居然也差不多60分钟比较轻松的完成了。后半程有小腿快抽筋的感觉，紧张了好久，第一次遇到这个情况。看来跑马还真不只是距离上的问题，我等新人还有很多没法体会的东西。
我要的是健健康康跑步，可不是就跑一次当玩一次票，跑完就歇菜了。本来我还信心满满，准备继续加量的，看来在身体还没达到适应能力的时候，加量导致伤痛就不值得了。我还是慢慢练的好！毕竟从7月至今我的总跑量还不足200KM，估计也就150KM左右，太少了！还是注意跑休结合，继续再跑几次10KM，等积累多了再来挑战15KM、20KM。

greatrock

跑的不错, 千万别急于求成, 一急就会伤膝盖, 跑马的都有这毛病.

罗博士

刚上马路都会抑制不住兴奋，总想提速，看着路人投过来的异样的眼光，心里更是忐忑。
像马儿一样自由奔跑。
最不注意的就是伤痛了。
记住，马儿是跑成千上万里路才会成为千里马的，循序渐进吧！

碧骓

greatrock 发表于 2013-9-26 08:28
跑的不错, 千万别急于求成, 一急就会伤膝盖, 跑马的都有这毛病.

恩！还是慢慢来比较好！多谢建议
现在感觉膝盖虽没有什么病痛，但是关节经常会出现“咯吱”一下的声音

碧骓

罗博士 发表于 2013-9-26 09:28
刚上马路都会抑制不住兴奋，总想提速，看着路人投过来的异样的眼光，心里更是忐忑。
像马儿一样自由奔跑。 ...

说的真在理！
马拉松什么时候都能跑，只要有根基，继续好好训练，把基础打扎实了
告别伤病，健康的跑起来！

碧骓

今天继续坚持10KM，经过这段时间练习，有氧水平看来有所提高，57分完成
马儿加油！

碧骓

这些天，已经习惯了10KM了，坚持周二、周四、周日，一周三次的活动，跑休结合，身体压力感觉也不大！
尝试性地上了一次13KM，感觉还行，为半马准备着。今天10KM意外跑到了55‘25“，又快了些
准备这周再来一次15KM，没问题的话下周就可以试试20KM了

碧骓

三天前就想跑了，下了这几天雨，人也快懒了。今天活动活动筋骨，12KM，明天继续
本月完成35KM

喜欢越野

先打基础就是耐力跑， 总跑量还不足200K ，适合了就可以加小量的，不能急需继续加量，否则续加量导致伤痛。 先慢慢练的好，自己注意跑休结合，继续跑几次10K，等慢慢来积累多了再来15K或20K。加油加油啊！