阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

两周未跑，周五夜跑15K，先慢慢恢复起来吧。脚踝处还在痛，跟腱很僵硬，跑起来小腿酸胀，状态奇差
1000K打卡还有540K

碧骓

受去千岛湖的深井冰刺激，进行游泳训练，仔细数了下每个50米的划臂56到64次，即使按一秒一次的频率，50米就是1分左右，而其实很多时候是达不到这个划频的。看来需要再提速的话，只有再提高打腿的效率了。做到50米划50次不是件容易事，距离那些只要划40次的高手差距实在太大

碧骓

周日约跑久未参加，所以想好了多跑些的，到的比较早。开跑后发现完全不对，天气异常闷热，第一圈的感觉像在跑第四圈了。一圈后赶紧补了些水开始第二圈，一个人跑就这么顶着人累心更累，跑都跑了必须坚持。第三圈总算跟着大另类和张管，两个人光着膀子跑的很轻松的样子，我跟着很苦逼，衣服湿透了很沉像背着个水包。干完三圈回来，人也多起来了，补给好丰富，吃吃喝喝真不想继续了，意志力还是比较薄弱。休息了好久身体慢慢恢复，又起风有雨点了，拉上刚来的小何开始第四圈。这圈干脆也光膀上阵了，速度不快6分不到点，跑了2K就有些吃不消了，身上全是汗水被风吹得直哆嗦，体内却像个火炉在燃烧，一冷一热坚持要命般痛苦，坚持到4K实在坚持不下去了，只能停下来走了几百米。看来光膀子跑也不适合我这样的，宁可穿着件湿衣服还感觉好些。跑完这作孽的20K，已心有余力不足了，完全没有勇气迈出第五圈的步伐了，到此为止吧。
1000K打卡还有520K

碧骓

一周没有跑了，因为感冒了只能停止一切运动，恰好距离接力赛还有一周，心里开始没底了。回想去年此时接力赛时刚刚跑步不久，也正好知道了一起跑跟老梅接力。坛子上留下的那一幕幕精彩的影像深深感染了我，而这也就是为什么会来一起跑的理由。对于接力赛，当时见到那份成绩表时，直感觉心向往之力不足。随便一个男生都可以跑进25分的，对于初入跑圈以25分跑完5K为目标PB27的新手来说压力山大，而且连那么多女中豪杰都不如，内心深受打击。话说每次大赛都是破PB时刻，最近训练很不正常，很是担心，真心不想错过这个最佳机会。
今日忍着感冒未愈跑了几个400渐快，一个800，身体果然还不适合跑步，800好不容易跑进3分，呼吸道内已有灼热感，崩溃前的节奏。还是继续休养要紧啊

碧骓

感冒逐渐好转，不过还有鼻塞流涕，今日目标测试主项1600。热身3圈、渐快3圈，休息2分钟开跑。第一圈速度没有把握住，不过还是有些累，第二圈速度稳定住，800米252完成。第三圈开始掉速，1000米342，呼吸虽然感觉比昨日好了些，但身体顶不住，第四圈继续掉速接近爆掉了，612完成1600米，未达到预期目标。休停的时间有些多，有氧和速度能力都退了不少，纯属临时抱佛脚，不管有没有用，暂且如此吧。

碧骓

缺少跑量开速度是件非常痛苦的事情，热身接渐快跑，提到5分配速已经开始吃力了。准备活动完毕，开始上速度，才跑了1600居然又是脚底先发烫忍受不住了，我的MIZUNO慢跑鞋看来快光荣退役了。调整下慢跑5圈，速度很低还是顶住有点累。休息片刻继续上速度，1000后脚底发热没法继续，换项400跑2个收工。比前日训练量稍有增多，一身汗干了2瓶水，对于97自己能发挥的水平也基本有个心理准备，到时只能尽力而为了。

碧骓

因为心中无底，抓紧训练不能停。放弃游泳避免感冒，全都为了97，继续康复训练。热身接TEMPO RUN跑10K，回到世纪公园找感觉来了，3K后就有些腿酸乏力，很久没有连续跑这样的距离接近放弃了，幸好坚持住了控制好没爆。感冒还未痊愈，呼吸不太顺畅，跑动中能明显听到肺部粘液滞碍的声音。跑到7K似乎适应了酸胀的感觉，耐酸能力有所恢复，8K后提速继续顶住。10K完成，人跟水池里上来没有差别了，慢跑5K放松调整。现在能力应该恢复了7成，97稍微有了些底。
打个卡15K，1000K打卡还有505K

碧骓

连续第5天跑了而且还在感冒中，上次连续训练5天还是1年之前。放松EASY RUN 10K排排酸，本想再加1圈，听人说有得心肌炎风险还是乖点收住了。接下来2天也没什么需要练的了，休养下就97了。今日逆时针2圈熟悉环境，发现确实难跑，不确定因素太多，人行道自行车道各有利弊，到时就跟随吧。
打个卡10K，1000K打卡还有495K

碧骓

老梅接力赛圆满达到PB，跑步一年级算是毕业了。这次比赛目标成绩是进20分，但跑前计划是按照19分半执行的，理想与现实总是存在着差距。最后准确成绩19'55"，也暴露出自己的能力和准备的不足。
1、缺少跑进20分的经验，开跑后冲的太快，1K后居然离前三不到50米，2K后跑到了旺哥之前，3K时惊奇的发现晓从后面追上，此时自己已经无力跟随，完全在拼意志力硬撑。赛前评估第一棒选手实力时，卧底馒头冰哲晓都是跟不上的。于是比赛只以旺哥为参照对象，被带快了也未感觉到。其实如果按照晓的节奏跟跑，前半程稍慢，后半程保持住速度，应是最合理的。
2、赛前一月训练不规律，速度课连续缺课。配速跑训练太少，月跑量100K左右也不足，仅跑了2次21分，1次3K后跑崩了。没有一次进20分的经验，所以只有20分半的把握，对于每1K的配速和感觉掌握不准。
3、赛前感冒一周未愈，虽然临阵磨枪跑了5天专项速度，体重不降反升。身体状态比较虚弱，比赛时跑到最后意识跟反应也迟钝，终点时被大另类追上，再提速已晚了一步。跑完后身体发冷和虚汗，只能勉力给两位队员带跑了下。
为了一场比赛，以上几点细节应尽力避免，好的状态和充分的准备计划直接决定了成绩。接下来准备上马必须多拉几个30K以上距离，为明年接力赛目标19分努力。
热身1圈比赛1圈打卡10K，1000K打卡还有485K

大另类

你已经很棒了，感冒确实不能太拼对心脏不好，加油。