阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

本周继续游泳训练
12月16日 技术课 打腿50*4，2个就累了打不动，死撑。气也不够长，喘喘
12月18日 20个100米3分包干，这次感觉倒是还好，全部能在控制2分完成了；以往2分包30个，每次参加都跟要上战场玩命一样，怕的要死可还是不知哪来的勇气继续练，游完直接累成狗，中间还休了5、6个{:soso_e101:}。 所以以后还是按2分30包的强度比较合适
12月20日 季度测试500米接力，个人成绩10分24，也算超出预期了，训练时成绩都在11分半开外了。可惜游泳圈女汉子太多，我这等烂水平直接被秒杀了，以后游不进9分没法混了。
12月21日 久违的周末约跑 虽然游泳后上肢更壮了，可腹肌也只剩一块了。既然报了无锡全程，怎么也得复出练练腿脚了。不敢快量也不大，6分配速2圈消脂跑，结束腐败一场，受旺哥与铁三娘酒逢知己千里来相会的感染，我也是醉了，消脂失败。

碧骓

人伤了贴子也沉了，鸡血虽然不够，但训练不能停。关于训练和伤病，对我们这群要货这些都是难免的。把伤病看待成正常问题，找到合理的且适合自己的方式尽快从伤痛中恢复过来，才能去实现下一个更大的挑战。非常巧合个人2次受伤，都是拜上马所赐，13年伤了左腿髂胫束，14年伤了右腿髂胫束，谁让上马是家门口的比赛呢？注定是最拼的，不拼一下自己也会恨自己的。髂胫束这个伤在跑者中也算是多发性的，有些初跑的新人可能会很困扰，甚至每天怨念不断。怎么过了一周不痛了，跑上个1K多又痛起来了。因为13年有过次伤痛经验，我觉得养伤的关键是不能任性。伤情恢复需要一个过程，2到3个月是必需的。同时注意下每天多做拉伸放松，滚滚泡沫轴享受那股酸爽也是件令人愉悦的事哈。
上马受伤后第1个月几乎没跑，只在复旦参加了一次接力4分配速，这个伤确实不影响快跑。另有2次爬楼训练，经鉴定这个对髂胫束伤情也没有影响。其余时间游泳，仅仅就维持下心肺和有氧能力而已。养伤其实也是养心养性的过程，一点任性不得。这里2个教训，12月初到宁海去走了个越野，途中不管自己怎么放慢速度，可过了20K后伤情还是复发了；12月底跟梅梅跑HIGH了一次，145世纪公园刷了4圈后又痛了。学会了聆听身体的声音，再一次跑起来也是件愉快享受的事。2015年1月至今共跑步5次总计57K，基本维持在530到600的配速上，心率在140上下，不痛不痒的。跑前热身跑后放松，配合滚滚泡沫轴，再贴上块伤药，身体在慢慢恢复过程中。期待3月那段美丽的赛道，无锡见！

碧骓

1月22日30个100自，就为了提高1秒的均速也是拼了，死撑完成2600累到爆，肩膀发热酸胀，晚上居然还失眠了，真是虐得有点惨！
23 24日，大休大补2天，给自己加点蛋白粉，身体总算恢复过来了
1月25日嘉里7组上下，一个半小时完成，搞得膝盖有些不适，放弃第8组

都说要有自己的训练哲学， 我觉得训练哲学还谈不上，一个自己的训练态度、观点和理念还是需要的。
我的训练法则一，量变到质变量到了成绩自然会有的。我们练长跑，跑一个又一个马拉松，多是为那一次次PB。这次进4，下次就希望345、330了，再下次就是310了，若是能进3那简直太美了！想象下不断地突破自己的极限，看到一个更好的自己是件多么美妙的事。可惜PB不是一蹴而就的，耐力速度不是一天一月一年就积累起来的。好在我们经过一天天的训练，身体在不断地发生着变化，我们适应了，所以我们变得更强了。训练法则二，简单粗暴才有突破
什么是简单？跑400米。什么是粗暴？连续跑24个。当然每个人的实际情况不一样，24个400米间歇也因人而异。但是对于平时习惯了普通训练的我们，经常进行一次简单粗暴的训练是检验我们训练水平的绝佳机会。没有刺激不会有提高，享受一次大汗凌厉爆酸后的舒爽吧。所以要想取得更好的成绩，那就从简单粗暴的训练开始。当我们再次踏上赛场的那刻，我们必定成竹在胸。我爱简单粗暴，包括30个100自，32层上下7组
训练法则三，该吃就吃、该睡就睡
人非机器，疲劳总是难免的。我们的身体恢复需要时间，尤其是一次简单粗暴之后，人需要回血了。又或一次马拉松、或是连续多日的训练，身体积累了太多的疲劳，所以为了有个更佳的训练状态，我们更需要充分的休息而非累积疲劳。总之，能吃是幸，能睡是福，多摄入高蛋白高碳水食物有助于机体的修复。我们为什么要锻炼？因为我们爱吃爱睡。
训练法则四，不忘初衷Remember why you started
也许只为减肥，也许为秀肌肉，也许为了追MM，也许为……但不管为了什么，训练是让我们自己更健康。可惜凡事过犹不及，往往在不经意间就到了伤筋动骨的杯具地步了。所以只要想想膝盖动刀子打玻璃酸钠这种事，我们现在还能够愉快地训练玩耍是多么幸福！

碧骓

2月总结，跑量95K，春节期间跑了3次共50K，不知不觉无锡就快到了
3月1日LSD 30K，530配速，每圈停下补给些水，总算挺下来了。无锡前最后一次也是唯一的30K长距离，就当作是给自己的一些心理安慰吧。无锡一定能坚持到终点，目标安全完赛，愉快就好，进4小时足矣。
3月还有个苏州半程，这个月跑量破150是肯定的了。可惜跑多了就是太容易瘦，今天看看自己明显脸瘦削下去了，裤子也松了。{:soso_e135:}为什么总是先瘦脸？

碧骓

无锡走了一趟，髂胫束又伤了，果然超过30KM的长距离还是道坎。比赛到最后，一抽筋髂胫束又痛了，直接放弃走了10KM到终点，幸好没有加重伤情。有伤好苦恼，跑步也没什么兴致了。还有一个长距苏州半程，接下来真该好好养伤去了。
为了苏州不要跑的太难看了，临时抱佛脚，周三试了个15KM430配速，大半年都没有这样的速度训练，真是累。跑快了髂胫束还更容易痛，感觉时刻都会复发。小腿乳酸堆积也快，始终在抽筋边缘。看了对这个比赛也不用抱什么想法了，娱乐为主，能出多少力就多少吧。

碧骓

苏州139完赛，跟赛前预计的差不多。开跑出去就430到420的速度了，周围都是快的，所以一点都感觉不到快，真怀疑是手表出故障了。先忍住速度，准备在跑动过程中慢慢适应，可是跑了好久也没找对状态。很快到了5K用时22分半，可感觉还是不对，人不仅不兴奋还很烦躁。虽然此时速度掉出了430，但想想本来也就是抱着轻松的心态来比赛的，半马总能跑完的，这第5个半马肯定是个PB，也就不死撑了。一路跑一路忍受着热浪，过了10K到了金鸡湖大道这东西向大直路，太阳直晒下来，连一点遮阳的地方都没有，整个人跑得都晕晕的。接着拐进李公堤，不久遇到第一个陡坡拱桥，想到后面还有几座类似的桥立马就怂了。先是缩短步幅，然后放慢脚步向上挪，生怕一发力就抽筋了，下桥时虽然可以放开步子加速，不过还是提心吊胆的，怕髂胫束压力太大了。过了这段总算离终点不远了，15K用时1h10，比前几天自刷的1h8还慢，果然是身体还没恢复过来。想起前几次比赛最后阶段的痛苦，这时虽然也开始厌跑，但多了更多心理准备，或者说自己忍耐痛苦的能力更强了，内心也平静了。估摸着140跑完问题不大了，于是这么坚持着，糊里糊涂就到了终点。终点前突然隐约听到一声“阿拉丁”的大喊，跑了21K没有一个折返，一路下来正无聊寂寞，等我反应过来回头，可惜只看到一片茫茫人海。这两天找了几张照片，都是一样的苦菜花表情，看来我真是热晕了。苏州半马，好不好各有各评价，对我来说一次体验足够了。

碧骓

2015上半年训练比赛总结参加了1次全马 442、1次半马 139、1次10K 41、1次5K 20、1次接力赛、1次越野赛，其中2个PB，小开心一下。
虽然不太热衷于比赛，不过长距离、短距离、不同形式的比赛正好各一次，也是在走全面发展的方向。其实就参加这些也好累的，每次都尽力准备拼命跑完的比赛，心太累。还好上半年赛季已结束，不用再为比赛操心准备了，接下来又可以好好训练提升水平了。
实在是感觉跑马不易，每次比赛都跨不过30公里这个坎，这已经是自己的死结了。不过今年跑进330还是需要的，所以强忍住报个越野赛玩的冲动，下半年就为全马了。
可惜今年还是没有去走一个铁三，小小遗憾，还好千五游进30分已不是梦。技术和体能还有待提高，要达到25分的水平还有很长一段距离。

碧骓

速度课遇上大雨，纠结了很久去还是不去，但是前一天说好要参加的，下刀子雨也要硬上了。
很久不练速度课，很担心自己的力量还能否跟的上这种大强度。所以前一天游泳训练的20个100包干稍微留了些力，下午4点还提前去碗面垫下肚子，准备工作也算是做足了。
上了速度课就没有不拼的道理了，跑到拼不动为止，A组几个400下来，头开始发胀，手臂也酸了，缺氧的感觉非常明显了。跑在雨中，时不时亮起一道闪电，心里实在瘆的慌。还好只跑了8组结束了，对于速度课训练这种400米2分间歇18组，要保持速度必须靠有氧加无氧，跑到缺氧就是达到效果了。Quitters never win and winners never quit. 逼一下自己，相信5000米万米的成绩一定能提高。

碧骓

周四计划  13X200m4‘30包

碧骓

5月跑了120K，期间偷懒了1周，6月目标破150K
周三速度课，因为跑量太少，不敢跑太多，跟A组跑了13组，吸取了前一周猛干4圈后就缺氧的教训，每个控速在1'22左右完成，跑到小腿乳酸堆积僵硬作罢，不敢再蛮干了。争取下面几次课有提高，本月底可以跑完18个。

就这样把每周的训练固定下来，尽可能提高每次训练的质量，希望在今年的老梅接力跟上马赛上有突破
周三速度训练
周五430TEMPO跑个10K
周日LSD20K+