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每一次比赛都是以这般苦不堪言的惨状收场，不过好在也习惯了。经历了年初从伤痛休养复出，到患病再休养复出，取得的PB也好教训也罢，结束了上马也宣告了这一年马拉松赛季的结束，这些都化作了宝贵的经验。很高兴下半年北马、上马连续破了PB，但或许因为训练多了比赛多了，对每次比赛的感受也不如刚开始跑步那段时间那么兴奋。以往每次的赛后记都简化成了朋友圈的一小段文字。想想还是应该记录些这一年跑步的经历，且用一篇年度小结代替这一整年的训练比赛记。
盘点今年的训练情况，受到2014年上马伤了髂胫束的困扰，起初3个月都是在养伤恢复中度过。每周训练控制在1到2次，跑量也在10K以下，更多的时间改为了游泳训练。3月参加了一个无锡全马，虽然完赛目标定为4小时，跑的也很保守，可是还是在32公里处旧伤发作，最后一直走回了终点。随后又去参加一次苏州半马，感觉伤势也恢复的差不多了，139完赛PB了一点点。进入4月，上半年的比赛季开始，跑步训练也更加正常。之后参加的几个5K和10K比赛，成绩渐渐回升到了最佳状态。 来到5月6月，感觉状况一切良好，身体状态和训练水平都在一个快速上升期，大有今年必要创佳绩的势头。往往人就是这么会自作多情，在欲望与信心爆棚的时候，不期而遇的一盆冷水当头浇下。7月才过半，不经意间气管炎复发，原以为服点药几日就能康复。结果跑了3次医院，前前后后吃了近10药，整整一个多月都在养病中，所有的跑步游泳训练全部暂停。而此刻距离年度大考老梅接力赛越来越近，状态恢复不好就要拖队友后腿了。8月中旬开始慢慢恢复训练，停练一个月后心肺功能显著下降，更可怕的是肌肉也疲软无力。为此接力赛前刻意回避了速度课的强度训练，改为一些5K10K中距离训练提升速度耐力和心肺能力，再加入一些3K5K短距离加强肌肉对强度的适应。由于停训的时间有点长，体重也不经意间增加不少达到了78KG，多出来的分量简直就是个大负担。幸好我知道可以通过游泳后接跑步两项强度训练的方式来降体重，连续这么练了几次大强度果然状态回升了，为了接力赛也是拼了命了。还好比赛勉强跑进了19分半，比去年成绩稍有提高，守住了赛前目标。
9月紧接着就是北马，有过2次全马惨痛的教训，深刻体会到没有跑量去跑全马就是在自虐。难得想去跑次国内第一的马拉松，实在不希望这又是一次打酱油的经历。赛前定下目标，必须把月跑量提高到200K以上。这是一个此前从未达到过的数字，然而8月已经过去来不及补上那么些跑量了。乘着北马还有大半个月时间，抓紧训练堆跑量。可惜长距离是来不及上了，跑完估计也来不及恢复了。虽然8月跑量没有破200K，总算将赛前30天的跑量破了200K。当然能不能跑到330心里也没底，这就是个美好的愿望，即使跑不到就作为上马前的一次模拟训练也好。想到这里，心里也倍觉轻松。赛前长距离训练不能算多，一次25K、一次20K，一次半马，但赛前的这个半马PB135给了自己速度耐力的信心。有了速度耐力的保证，北马比赛的过程轻松了不少。前30K始终轻松的维持在450配速，直到过了35K后速度才慢慢掉到5分。最后阶段虽然还是出现了腹部痉挛，但最终忍了下来，第一次跑进330。验证了那个跑吧上那个传言，月跑量要破200K才能进330。 有了这次宝贵的北马经历，不仅PB而且还是第一次全马无伤完赛。自然而然，上马也更值得期待。接下来训练目标其实也很明确，继续提高跑量，提高半马水平。用跑量作为耐力基础，靠提升训练强度来提高心肺能力。9月跑量顺利首破200K，于是10月目标定在250K以上。10月第一次LSD趁着假期先试了个渐加速的半马139完成，接着第二次跟着梅梅上马团来到朱家角，原本目标30K，在跑到25K后髂胫束又起反应，只能提前结束。因这次长距离未达到训练效果，第三次LSD一个人默默刷了30K用时230。赛前2周第四次LD计划强度训练半马@pace425，目标是再提升下心肺能力。可惜这次只跑了15K脚底磨出了个大水泡，都磨破了好大块皮，训练只能作罢。由于临近比赛脚底又破了，心中非常捉急，但也只能无奈地接受现实，希望脚底能尽快长好希望不要影响到上马。之后的2周训练以慢跑维持为主，不经意间进入了赛前减量期，不敢再跑到5分内的速度训练，生怕脚底的新伤无法及时恢复。 一年一次的上马就是年终大考，相较于长时间的训练，比赛过程实在非常短暂。但是主场作战，占尽天时地利人和，不跑PB也说不过去，赛前上马目标320。比赛当日从外滩出发后就开始保持在了440的配速，经验告诉自己，因为长距离训练不够，在30K后势必会掉速，所以前半程必须快点。心中预设的目标用2h30’，也就是在9点30分跑到32K处一起跑私补点。前半程用时137速度一直保持稳定，到了第一次过龙腾大桥开始有点掉速。幸好下了桥后立刻遇到KE跟猫猫隔着马路传来的加油欢呼，好强一针鸡血，速度立刻恢复了。
折返后回到私补点32K用时2h29’，正好在预设时间之内。此时人已经非常疲劳，不过想到有私补，也多了坚持下去的动力。当时为了保持速度又不让呼吸乱掉，已无力招呼，我隔了十几米就开始挥手。果然猫猫很快发现了我，KE递上了香蕉红牛，我接过红牛一步 未停。感谢医生记录下的这个瞬间。拿着红牛第二次上龙腾大桥，几乎是用小步一步步挪上去的。只希望红牛真能赐我神力，让我坚持完最后的10K。一直到35K用时2h44’，当时算只要速度保持在5分，也可以进320了，可是速度偏偏开始越来越慢。到了37K可馨菜菜徐婧的私补点，又是一阵鸡血，但感觉身体疲劳程度已到极限无力再冲了。结果最终322完赛未能跑进320，但也在情理之中。仔细分析下原因，自己的赛前重要训练并未达到要求。长距离训练都缩水了，没有35K的LSD，没有30K的配速跑，20K的强度也只跑了15K，所以这些归结起来结果也是很自然的，也没有什么可遗憾的。不过以后这都将成为宝贵的经验，因为只要努力训练了，下次马拉松一定能跑得更快。
关于PB 我等初入马道之人，跑马拉松总是希望在每次比赛中不断追求PB。能进4小时，就想着什么时候330，接着320、310，最好能BQ进3。老梅说跑马进3业余选手才能算毕业，好吧听过呵呵。老梅跑了10年33个全马，我等资历还浅得很，训练水平到了成绩也就有了。何况比赛中发生的事故不在少数，这次没有达到，接下来多报几个比赛总会跑到的。比赛训练就是为了积累经验教训的，比如这次的教训就是赛前训练脚底居然磨破了，以后一定要练练光脚跑，不能再出现这样的事故了。训练中补上自己的短板，把意外干扰因素尽可能排除掉，PB就自然而然了。 关于比赛补给 跑马拉松要不要吃能量胶，反正我不吃，或许这次上马差了那么点跟我没吃胶也有那么点关系。但更多的原因可能还是训练量，很多人赛后一两天已经恢复训练了，而我赛后三天双腿一直在酸痛中，特别是下楼时大腿无力，直到第四天才缓解。既可以看出比赛时我有如何拼尽全力，也可以看出我的训练量较其他人少了很多，所以乳酸代谢能力也弱。我认为训练才是王道，比赛时吃不吃胶没什么影响。比赛不吃能量胶，因为我听老梅的。
关于游泳和跑步 今年4月至6月期间，有很长一段时间每周的安排为，游泳周二周四包干训练，跑步周三速度课周五TEMPO。连续这么训练了一段时间，个人感觉身心俱疲。游泳训练其实每次只能完成80%到85%的量，大概在2500M左右，速度课经常完成不了全餐（主要看老梅的计划不同）。连续三天强度下来，到周五TEMPO日，双腿酸软浑身乏力，跑起来真是不要不要的，只能勉强430配速10K。到了周日约跑长距离，基本就是为了凑凑跑量。周一周六休息，有时一周还坚持不到5天训练，所以月跑量都只是勉强过百，达不到更高的训练量。 无疑跑步游泳都是非常好的运动，可以强身健体提高心肺功能，但我觉得如果想追求突破高水平，真是鱼和熊掌不可兼得。专注一项才是正道，毕竟业余爱好者没有大把的时间可以投入训练然后休息再训练，所以那就必须选择必须要舍得放弃。一段时间内专注一项运动，才能有效提高这项运动的水平。
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