阿拉丁要打铁——马儿的日记

mandie

进步好快！！！

碧骓

喜欢越野 发表于 2013-10-9 23:22
先打基础就是耐力跑， 总跑量还不足200K ，适合了就可以加小量的，不能急需继续加量，否则续加量导致伤痛。 ...

嗯，量要一点点加。多谢前辈传授经验

碧骓

mandie 发表于 2013-10-10 14:54
进步好快！！！

谢谢鼓励，加油！

碧骓

今天参加世纪公园一起跑，跑了2圈，感觉不错，接着又加了1圈，第一次15K！
感觉还行，最后1K膝盖开始难受，接着小腿有快抽筋的感觉，果断降速！看来是超出目前身体可以承受的范围了，慢慢来吧，今天算是为第一次半马积累些经验吧！
本月完成50K
接下来，休息2天，身体该好好调整下了

碧骓

好久没更新跑记了，不知不觉，一下子杭马半程就跑完了！
杭马感觉？累！太累了！
从出发点起跑，跟着大部队浩浩荡荡跑过出发点，感觉好兴奋。第一次参加比赛真的什么都是新鲜的，那么多人这么跑着，果然跟平时一个人或者几个人跑不一样。大家往前跑，自己也跟着迈开了腿，好像浑身充满了兴奋的劲。
一直跑过西湖那段，跟全程分道之后，感觉似乎已跑了10KM。平时因为跑的最多的就是10KM，更长距离就上过一次15KM，最能体会跑完10KM的身体感觉。于是掏出手机看了下，才8KM，一下子闷了，想来前面那段我一定跑快了。脑子冒出个问题，还有那么长距离，我能坚持下来吗？老实说当时有些后悔了，前阵子应该多练几次15或者20的，现在心里没底了。可能是听了程子的说法，把第一次20留给首个半马，意义不同，所以后来也没在意训练。
好吧，顶住继续跑，在10到11KM处下一个下立交桥出，遇到了一起组伴的fafa和小雪，于是打了个招呼，问我目标多少，我举了个2的手势，听到他们说我快了。想想快就快吧，目标2小时，现在快些后面万一不行了，撑不下来了，说不定停下来，还有些余量，这样也能进2。毕竟不知道接下来发生什么，继续按照自己的节奏跑下去。
跑过去不长距离，终于上了之江路，看到了第一个芯片计时点，跟着队伍跑过，突然冒出个想法“应该把我的成绩计下了吧，这玩意不会出什么故障吧？”新人就是会有这种奇怪的想法。紧接着想到的是，难道我刚刚过10KM，不会吧？晕了下，我身体快到自己的极限了。
接下去一路上出现了几个补给点，还看到了距离牌32、33、34，每过一个脑子里都在算距离42那个还有多少。
后来看到了35想想马上就能看到36了，可似乎过了很久还看不到，真是感觉路漫漫啊，有绝望的感觉。脑子只有这么几个想法了，“做人真的不能太冲动”“我这辈子再不参加马拉松了”“太虐了，我会不会挂啊？”总之不停的奔溃，还有那一个接一个的下立交，特别是那辆可恶的拍摄车，慢慢从边上开过，让我吸了不少尾气。
当过了37的路牌之后，我知道只有最后的5KM，换在世纪公园路上，我还有经历多长时间多少路可以绕完一圈。想想自己还是有那么些毅力的，相信自己可以坚持到最后的。事实证明，毅力这虚东西在这个时刻是最有作用的，当跑过终点线的时候，停了手机显示152，果然达成了进2的目标，我做到了。最后打印成绩154，这次杭马圆满完成任务。

从9月加入一起跑，时间很短，不到2个月时间就跟大家参加了杭马的活动，玩的很开心。衷心向蔷薇姐、baineng、医生等组织者表示感谢！如果没有一起跑，可能我没法坚持跑到现在，也完成不了半马，或者估计现在还在为减些脂肪在世纪公园绕那么1圈偶或2圈。
跑完结束，杭马过程中的怪异想法全部作废，接下来上马的半程我会科学锻炼，多跑跑加些量，希望可以轻松点跑进2。加油跑下去，争取明年跑个全程。

碧骓

今天起床两条大腿真是酸的不行，幸好膝盖没什么感觉，原以为昨天有点过猛了可能会出些问题的。不过没想到的是，平时挺给力的左脚踝抽得紧，不会伤了吧，走路还行，上下楼梯每迈一步都难受，毕竟跑量还是不够啊！果断决定晚上去游泳排下酸，用交叉训练来放松下身体。
跑完步腿不行，手臂看来没什么问题，练了练自由泳，划水还是挺给力的，所以也不需要怎么使劲打腿。交叉着换蛙泳休息调整游了会，脚踝不适感也消失了，游泳
游泳馆出来，整个人神清气爽，呵呵，又重新充电完成。好好睡上一觉，明天世纪公园约跑去

碧骓

周六早起，平时一直在世纪公园绕圈，这次计划去滨江跑跑，顺便熟悉下上马的线路，跑上15到20，加些量为下一个半程做做准备。吃过早饭，来着瓶水和2块巧克力出发了，从复兴路摆渡上来，沿着外马路开跑，一路过去，过董家渡到南浦大桥，这段路有些脏，感觉一般不太适合跑步。继续跑，慢慢进了半淞园路环境果然就大不同了，世博园苗江路这段很不错，边跑边看风景，心旷神怡啊！如果道路两旁的梧桐树再粗壮些就更好了，我就喜欢绿化好的道路。可惜房子可以几年就建起来，绿化却是需要几十年才能像点样子的。周边还是世博会那几个企业馆，同2010年那时一点没变，全部留着一个没拆，好熟悉的感觉。往前跑，前面正好有位大哥挂着个喇叭在放音乐，跟着边跑边听，也不怎么无聊了。跑着跑着来到了龙华东路，这时一没注意，竟然跟着跑到了逆向的机动车道上，紧张了好一会。继续往前过了卢浦大桥到了南园，真是个不错的小公园，好多健身的大叔大妈们。有这么好的地方，住这边的朋友真是幸福啊！拐了个弯到了滨江路，带路的大哥往反方向跑了，我只能目送他而去，继续往前。来到瑞宁路处，巧遇一起跑的小雪几个，好远就打了个招呼，真是个勤奋的妹子，带头的大哥一直在喊加油，好有气势，本想跟着跑，可惜又不是一个方向。遗憾之后，继续往前探路，不多久就到了龙腾大道，路上好多在建的工地什么的，心里真不太喜欢，哪里都是工地，上海简直就一大工地。终于看到了那座很多人吐槽的桥了，我也啦试试看吧，向前冲，冲冲冲，一鼓作气到了桥顶，速度也降到了0。果真不是吹的，这桥还是闹心啊。下了桥算算距离差不多了，按计划该去龙华坐11号线回浦东了，没想到的是绕到了云锦路站，也好反正一样。坐了2站到了东方体育中心，出了站放松了下身体，准备沿着世博大道跑回去，这段路上跑步的人相对少了些，因为路线也比较熟悉，没有什么新鲜感了，只感觉的到身体的疲劳了。跑啊跑，差不多到了5KM，到了世博中心，彻底熄火了，跑不动了。巧克力也都吃掉了，水也喝完了。接下来就慢慢走会去吧，正好天气不错，太阳晒在身上蛮舒服的。总结这第一次换路线跑，感觉准备还算充分，没遇到什么突发情况，浦西段大概11KM，浦东段5KM，速度都是6分开外，慢慢的放松跑。这种带着探路的新鲜感的跑步还是不错的，以后再换些线路试试

碧骓

昨日早上尝试新路线，今日回到世纪公园老梅约跑，熟悉的感觉。计划15K到20K，完成15K 80分，这样的强度差不多，感觉对自己正合适。多积累些跑量，让这次上马的半程更有些底。昨天滨江那段路线也熟悉了下，一切都为上马准备。希望能轻松些跑进2，不想再像杭马那样再有接近奔溃的感觉了。

碧骓

今日参加世纪公园约跑，领到了背心，真的很开心，以后可以穿着参加约跑了。多谢蔷薇姐和各位版主！
天气凉了还有那么多朋友坚持训练，很受鼓舞，原计划今日酱油15K，放松跑！只可惜自己不才，跟错了人，亨叔真猛，太厉害了，佩服佩服！以下是今天的配速情况，第一个5K，亨叔放水，低速度起跑，正合适自己，跑完也不觉得太累。第二个亨叔一加速，自己一时逞强，跟了上去，第6K第7K立刻上到415和425，可惜最终还是实力不济，第8K开始被拉爆了，速度降了下来。这是跑步2个月来第一次用尝试5分以内配速，果然还是不行啊，看来以后还是少尝试为妙。分析下原因，明显感觉自己步伐迈不开，频率提不上，今天算是在亨叔的调教下第一次上了堂速度课呵{:soso_e183:}比杭马比赛时还快了些，破了速度记录
第三个5K跟着每一天大哥完成，速度保持的不错，身体感觉也还好。我还是适合5开外的速度。
本想在跑完10K时喝点水，可惜起跑得早了些，大部队还未到齐，于是又跑了出去。整个15K，除了出发前吃了块巧克力，全程没有喝水完成，也算积累了些缺水的经验了

	用时	总时长	距离(公里)	时速(公里/小时)	配速(分钟/公里)
1	5'55"	5'55"	1公里	10.14	5'55"
2	5'10"	11'5"	2公里	11.61	5'10"
3	5'20"	16'25"	3公里	11.25	5'20"
4	5'5"	21'30"	4公里	11.8	5'5"
5	5'5"	26'35"	5公里	11.8	5'5"
6	4'15"	30'50"	6公里	14.12	4'15"
7	4'25"	35'15"	7公里	13.58	4'25"
8	4'45"	40'0"	8公里	12.63	4'45"
9	5'5"	45'5"	9公里	11.8	5'5"
10	5'0"	50'5"	10公里	12	5'0"
11	5'35"	55'40"	11公里	10.75	5'35"
12	5'10"	1h0'50"	12公里	11.61	5'10"
13	5'11"	1h6'1"	13公里	11.58	5'11"
14	5'4"	1h11'5"	14公里	11.84	5'4"
15	5'0"	1h16'5"	15公里	12	5'0"

碧骓

给自己这次上马半程定了进150的目标，今日计划按510的配速跑完15K，估摸着这个速度也在自己的能力范围内，用来跑半马应该可以进150了。
没想到，计划赶不上变化，今日开跑后跟着一哥们，第1K完成用时4'56，比计划快了些，不过还好身体没有跟不上的感觉。想想我本来就是喜欢凭感觉跑的，舒服就继续，不适了就慢些停停，于是就继续跟跑。这哥们真是给力，按着5分配速一直带着，我也继续跟着，5K很快完成，用时24'52，这是我开跑以来第一次跑进25分，小小兴奋了下！可惜这哥们休息去了，没有继续给我带跑，跑出去没多远，又遇到一哥们以同样差不多的5分配速在跑着，真开心又有人带了，我就是喜欢跟跑！跑到第8K，也一直按着455的配速，可惜不多久这哥们也停了，心里顿感失望，这下没人带了。按计划接下去还有7K，是否还能按这个速度完成，说实话心里没底，自己的跑量似乎少了点，貌似至今刚刚上300K吧。
好吧，一个人继续完成今天的任务，听着耳机里每公里的报时，还是保持着455左右的配速，10K很快完成用时49'20，又一个跑步以来的里程碑，心里那个爽啊。下一个目标60分12K，59'5，继续没有问题，想想再下一个75分15K，74’0，也完成了。
跑步以来给自己设了一个第一次达成清单，作为自己的阶段训练里程碑。没想到今天一下子完成了5个，真是值得纪念的一天！开心，爽！
为了那些还没有达成的目标，跑下去，加油！