阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

髂胫束的伤还没好，不能跑真是非常难受。周日尝试性慢跑5K，身体才刚热，伤却开始发作，想HIGH也HIGH不起来了，只能作罢。
这段时间不能跑步，游泳训练多了不少，1月至今游泳次数已超过跑步了。昨日自由泳训练，首次突破300米不间断游，总量1000米+。游的多了，自然也感觉出了些自由泳的道道，找到了些在水上爬的感觉，似乎就跟婴儿学着爬一样。难怪自由泳又叫爬泳哈！
终于明白训练游泳其实跟跑步一样，就是多练。13年7月初练自由泳时，也就20米30米的样子，如今达到这个距离看来这几个月的俯卧撑没白做。上肢力量训练的效果对游泳训练帮助不少。下次游泳训练：试试1组500米或者2组300米；另外，游泳技术还有不足，打腿、换气、碰壁转身方面都有待改进。
看来在我伤好之前，只能少跑多游了。

碧骓

髂胫束的伤还没好，不能跑真是非常难受。周日尝试性慢跑5K，身体才刚热，伤却开始发作，想HIGH也HIGH不起来了，只能作罢。
这段时间不能跑步，游泳训练多了不少，1月至今游泳次数已超过跑步了。昨日自由泳训练，首次突破300米不间断游，总量1000米+。游的多了，自然也感觉出了些自由泳的道道，找到了些在水上爬的感觉，似乎就跟婴儿学着爬一样。难怪自由泳又叫爬泳哈！
终于明白训练游泳其实跟跑步一样，就是多练。13年7月初练自由泳时，也就20米30米的样子，如今达到这个距离看来这几个月的俯卧撑没白做。上肢力量训练的效果对游泳训练帮助不少。下次游泳训练：试试1组500米或者2组300米；另外，游泳技术还有不足，打腿、换气、碰壁转身方面都有待改进。
看来在我伤好之前，只能少跑多游了。

碧骓

好久没更新了，因为也没有怎么练！
2月9日，周日约跑5K，24分完成，髂胫束没什么反应，难道好啦，要偷着乐了！每周这么跑一跑，仅仅算是为了验一下伤情恢复情况的。
2月12日，游泳训练，可以自由泳游上600米了。看来最近的力量训练没白做，1个月的游泳训练，从100米到600米，距离下个目标1000米看来不远了。
关于游泳，其实问题还是不少。技术点还有很多，需要一项项调整，好在网上有那么多教学视频可以看看学习，先小结下自己的一些问题：
1手部动作，入水时注意前伸“滑行入水”，同时注意另一手臂进行推水至大腿处
2腿部动作，注意发力由胯部带动大腿及小腿，如挥鞭一样，好像还类似踢球
3打腿时保持连贯节奏，需要加强腿部力量和耐力训练
4划水时注意保持好肘的弯曲角度
5腰腹核心力量，游的距离长了需要保持好姿势

小何

恭喜恢复，跑马的日子终于来了，哈哈

碧骓

终于又开始跑步了，2/22周六天气大好，恰好中午大吃了一顿，一个人跑了11K64分，倍感舒服，伤痛也未发作
2/23周日继续10K51分，真的好累，休了太久，看来两腿已不太适合这强度了。
看来还是慢慢跑的好

小花匠陈

恭喜呀  两项都有收获 加油

碧骓

周四第一次参加速度课，真心有点虐！幸好老梅第一餐量未加足，多谢！
自行慢跑3圈
热身慢跑3圈
热身运动：3组高抬腿50个接50米冲刺跑、5x 200米冲刺200米恢复跑
主项：12x 400米 3分。基本采用跟随方式跑，每次跑过200米后身体感觉疲劳速度下降，最后20米已无力冲刺，都是听着报时控制在1分30完成。跑完第十组明显感到心脏压力很大
放松3圈
总共跑了26圈，跑量足足有10K
最后3x 30俯卧撑， 做完2组，第三组硬撑了15个后趴下
虐的感觉很爽，欢迎大家一起参加！
今天身体堆了不少乳酸，感觉有点虚，晚上游泳排排酸

碧骓

昨日速度课18组400米，速度很好的控制在了1'30"，偶有一次132，最快128，没有把自己拉爆。第二次速度课心脏没有出现负担重的感觉，比上次有进步。
感受：速度训练时采用前掌跑法，跑后小腿酸胀，而平时慢跑时多是全掌或后跟着地的，故无此感，以后慢跑也可尝试前掌跑法。有幸见识了典子和可馨的实力，实在了得！18组下来竟然只有2组跟上了典子，估计她是在放松调整。可馨加速时的步频好快，即使加大步幅也还是跟不上，看来高步频也需要多练练的。

碧骓

最近不怎么跑，跑记更新也少了。还好有比赛，及时记录下赛后感想，已留住纪念。无锡留下的感觉实在是完美，接下来本周还有扬马也是非常期待啊
无锡赛后感想

碧骓

小学生的杯具就是回帖需要审核，以后必须勤打卡
昨日练泳打腿，前6个50米，基本打到25米左右就已力竭，中间需要休息停顿2到3次才能打完50米
后受高人指点，竟然连续打了4个50米，均一次打到底，进步不少
打腿乃自由泳基础，高手皆是打了几个月才有小成，还要继续努力