阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

429世纪公园 第一次5K自测21'15"，为全马配速预测做下摸底
跑得比较难受，以前从没有那么剧烈强度跑过，感觉体内五脏六腑都翻江倒海了，不过跑完恢复还算正常。这种强度对内脏器官的耐受力是大考验，只能偶尔为之，以后需针对性加强训练。
自感5K进21分应该问题不大，要进20分还得多加训练，希望年内可以达成。
1000K打卡还有960K

碧骓

世上的事情有时就是那么奇妙！或许昨日还在纠结困扰，今日却在不经意间做到了
今日常规游泳练习，原本设想也就是作为交叉训练，保持住水感而已。出乎意料的是，这个节日的下午，源深的泳道里并未如往常一样塞满人。以放松游的准备开始，100米、200米……很快就500米了，差不多到自己单次最长距离600米了。于是脑子里估摸着究竟游多少休息呢？是刷个记录1000米吗？就在思考今日状态为何如此之佳的时候，我已经把数圈这回事给忘了。我的老毛病又犯了，这就是我为什么不喜欢绕操场跑圈的原因。暂且就当今日的魔力是来自于换了新泳裤和小红帽吧。
很快就这么不停的游啊游，多少距离也不清楚了。好久好久之后，应该过了1000米，感觉自己仿佛真如鱼儿一般，是自然生活在水中的。呼吸换气不再紧张急促，竟然开始偶尔闭上了眼，难道犯困了？除了肩膀慢慢累积了那么点酸，已经完全感觉不到什么疲劳了。
时间就这么过去，我始终没有停下来，泳道里的人开始多了起来，要不停的绕过了。慢慢担心超时了，好吧今日到此为止，起身看了时间差不多一个小时，估计连续游了2000+的距离。具体多少距离真糊涂了，不过游完感觉非常好，估计再游个1000也没有问题。
从年初以来，几个月的自由泳练习，差不多游了30次，今日终于达成游上1500的目标，以此贴纪念。

runner_ke

厉害啊,都能游1500了,可喜的进步

碧骓

周日约跑10K，下雨天本来想偷个懒，看到梅梅都跑了10K，真不好意思没跑就腐败了。好在周日约跑有永恒不变的主题和福利，都是好吃的，鸡爪粽子很赞哈
1000K打卡还有950K

碧骓

天气热起来了，计划开始多练晨跑的。今晨分明听到了闹钟，可就是爬不起来。晨跑还是变成了夜跑。10K，膝盖有点酸胀不适，不敢跑快跑多。看来最近没有报名什么比赛，训练状态也不够兴奋，需要迫下自己了。
1000K打卡还有940K

碧骓

5月8日速度课，最近一直保守训练，约一个半月没来虐过，第一次1234接4321的跑圈训练，似乎不太习惯。800、1200、1600配速掌握不准，怕伤也不敢太拼，或许是没有女神跟妹子们紧跟着迫着，刺激不够，除了最后一个400因紫猫猫冲刺不敢懈怠。跑完基本无暴酸感觉，不似最初几次400米18组跑完小腿僵硬，看来训练未达到乳酸门槛训练要求，下次加油！
今晨5点自然醒，感觉良好，不想刻意再跑累积疲劳，改做核心力量训练。俯卧撑30X2 双杠15X2 高抬腿100X2 肩背拉35X2 平板2分X2 仰卧起坐70
1000K打卡还有930K（速度课训练记为10K）

svpw

加油！跑步贵在坚持，愿你越跑越快乐！

碧骓

昨晚趁雨还未下来之前，到张家浜跑了2圈来回5K，6分多的配速，竟然也跑了一身汗，最奇怪的居然是腿越跑越酸。纯粹放松，跑的太过酱油，不计入打卡了。
今日练泳，按计划长距离训练，热身准备100，有过上周长距离经验，心中底气大增，仔细的数着每一次转身。200过后肩膀酸，400后小腿发酸，800后基本酸得麻木自然了，游的比较顺畅。不曾想到了1300，居然泳帽松脱，只能暂时休整。接着又游了500+200。还是2000+的水平，游完真心感觉太累了，没想到还会有比肩膀更酸的地方，整个腰部酸得都快直不起来了，比做完4组2分平板+100俯卧撑训练还苦。
前几日向高手取经，自己现在连长距离的基本体力还不支，纠正动作只是次要的，重要的还是苦练。回来的路上仔细琢磨了下铁三比赛，要是自己腰都直不起来接着还要骑车跑步，非得打兴奋剂才能完成啊。虽然有信心有能力完成每个单项，但是把每个单项整在一起，难度就成倍增加。冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功，继续苦练吧

碧骓

在世纪公园跑了那么久，早在几个月就准备多拉拉长距离的，可直到今日才是第一次跑4圈，跟几位跑霸没事拉个30比起来不值一提。前2圈跟ke一起，不知道什么速度，怎么舒服怎么跑。第3圈76加入530配速，半圈过后已经口干舌燥了，右膝似乎隐约有些不适，好在速度在可接受范围。天气太过闷热，连续3圈后衣服已经完全湿透，挤下一滩汗水。休息片刻补了些水，跟小何开始第4圈，慢慢悠悠跑完，真是跑不动了。自己的弱点还是耐力不足，目标以后每个周日多拉些长距离。跑完尝到小左小力带来的榴莲糖，真赞！此生第二次吃榴莲糖，没想到那么好吃，第一次吃的那个是这辈子吃过最难吃的了，直接吐了，强烈的反差哈！

碧骓

今日跑第四圈时看到神妹纸跟卧底两个从后面超过飞奔而去，受刺激啊！跑完休息梅梅邀请她来速度课，说实话真心跟不上，男人们压力山大啊！1000K打卡还有910K