阿拉丁要打铁——马儿的日记

小何

我一直相信，只要积累足够的时间，跑个3-5年，330甚至310包括BQ都不是问题，只要循序渐进地科学训练不受伤，这些都是成长的某个过程。反而是一直跑下去最有挑战，那些跑了一辈子的人值得尊敬，这是要有多么强大的耐力和自我控制

碧骓

自从练泳后周二约跑久未参加，昨日世纪公园慢慢悠悠跑了2圈，说说笑笑也没怎么出汗，跑完倒是跟哥几个大吃大喝腐败了一通，酱油打卡10K有些惭愧
1000K打卡还有900K

碧骓

周四速度课依旧全餐，原计划尽力跑个800和3200的，800在2'52基本达到目标，3200接近14'水平完全偏离预期，不过2个400在1'20内尚可。第一次全部完成3组俯卧撑，应该是游泳训练的效果。可惜跑完不幸着凉感冒了，今日休息。接下来计划多练练场地跑，先主攻下1600，目标6分。
速度训练，跑量计为10K
1000K打卡还有890K

碧骓

因为感冒休息了2天，停了所有运动安排。今天早上醒来外面还在下雨，高桥益跑活动只好作罢。到了下午一看雨停了，为了计划中的20K，顾不上身体怎么样了，果断出门。雨后的气温和空气真的挺适合跑步的，跑完20K也没太累，感觉还能再跑跑。不过有些担心伤痛，长距离还是慢慢再上吧。
1000K打卡还有870K

碧骓

去年上马后第一次晨跑，5点半出门跑步还不太习惯，训练目标为有氧+前掌跑，10K60分
经鉴定，世纪公园晨跑妹子为0，难怪跑的那么慢
1000K打卡还有860K

碧骓

晨跑10K56分，5点50才出门有点晚，太阳出来有些热了
今日鉴定世纪公园晨跑妹子>0，有多少跑了你就知道了。另有狗狗4只，原来狗狗们起得也很早
1000K打卡还有850K

碧骓

最近比较纠结困扰，好想先做下MAF跑步基础训练，可还是游泳跑步一块儿练。游泳是个技术活，训练需要长时间日积月累。因感冒多休几天未游，昨日游泳感觉一夜回到解放前，力量跟不上，划水划得好吃力。总之要做MAF训练心率是个大问题，游泳控制不了心率，打腿训练虐的厉害，心率快速飙高。看来训练这事真是个矛盾，必须有侧重能取舍，不得已还真的需要放的下。

碧骓

周四速度课，小腿乳酸堆积太多，打了次酱油，不计入1000K打卡了。
周六晨跑，特意5点起床，5：30不到出门，太阳已经升起来了，慢跑10K。在太阳下跑的感觉不怎么好，看到老梅和好多老外骑车羡慕啊，也有骑车的冲动了，至少有风会比较爽。看来以后晨跑不得不更早起床了，无奈啊
周日约跑照例20K，又闷又热，一跑就汗流了一地，前两圈低速完成也没感动什么，第三圈提了下速跑完脚底开始发热发烫，快磨出水泡了。最后一圈基本属于苦撑跑下来，好奔溃。跑步也需要天时地利人和，今天不是个跑步的好日子。
这周真的跑了好多，不计速度课也有50K了。
1000K打卡还有820K

小何

MAF心率卡得太死，一发力就超了

碧骓

这周每晚不是腐败就是要干些什么，早上也起不来。周四速度课才第一次跑，跑了12组400，半餐的量。前面3组竟然都113、115、118了，有人没好好带头，自己冲出去没压住速度，都感觉不到快了。后面几组跑慢了，一直在典子前后，但是感觉似乎跑慢跑快都一样累，起步冲起来就快，起步慢点就慢。此次速度课半餐，跑量记为5K。
今日感觉恢复不错，没有乳酸堆积的感觉，回想今年第一次速度课也是12组400，接着就酸了2天不能动，看来这段时间训练让身体的乳酸门槛提高了。虽然昨日做了些保留，可惜还是伤了，右侧髋关节痛，大腿也抬不起来了，估计又要苦恼一段时间了。
1000K打卡还有815K