阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

5.31当了回金山铁三志愿者，感受下了铁三赛场的激情勇气。原来有那么多人壮着胆就第一次上铁三了，跟他们比起来，我只能属于保守派人士。不过下次将到我出场了
6.1整个下午都在暴雨中度过，因为雷暴越跑也取消了。这周跑量实在太少，还有个20没刷，腿脚开始不听话了。其实中午出门就带齐了装备，雨下个不停，本来已打算弃跑，没想到办完些琐事到了5点雨停了。冲到饭堂居然连腐败的一个都没有，我就是来找人为跑量作证的而已么。苦逼的一个人开跑，第一圈瞄上了一个老外跑过去时节奏非常好，于是跟了上去。因为差了50米的距离，为了能跟上，开跑的速度很快就上去了，可始终没追上老外。然后就拼命追，速度感觉越提越快，一直跑到3公里处才赶到老外后5米。没想到老外似乎我在跟着他，拐上芳甸路，老外一提速又把我甩出有30米。其实我也没想超他，根本没那实力啊，好吧，继续顶住跟上，终于在7号门前又追到他后面10米。老外继续下一圈，我已感觉到无力跟他第二圈了，只能停下来休息了会继续一个人跑。后面的2圈按着自己的节奏跑的，感觉还好，速度保持得很稳定。没有约跑的感觉真是不便，原本留了瓶水在7号门，第一圈回来还在，第二圈回来已不知所踪，因为实在耐不住口渴第四圈只好作罢。今日完成15K，较高质量完成。
1000K打卡还有800K

碧骓

刷跑量就是刷钱，现在都好直接哦！可惜咱月跑量也就在150上下，有时还计不上。
周二约跑10K，一个人按自己的节奏跑，强度80%，未打表约在50分以内，踏在乳酸门槛下限还能适应，算是配速跑，跑完也不累，基本达到训练效果。
1000K打卡还有790K

碧骓

重新开始练泳，力量明显不足，技术更不行，需要苦练了
游泳是个体力活，也是个技术活，最重要是个熟练活！
第一目标，1500自游进35分，省得被蛙踢

碧骓

早上约了可馨源深晨跑，竟然把晚上的速度课提前上了，12组400米2'30。晨跑真跑不动，也可能昨晚游泳体力未恢复，前4组还在125，接着就130，后面6组都135了。跑量计5K
1000K打卡还有785K

碧骓

整个星期都在为李宁10K做准备，周四速度课没有使劲，随便绕了几圈，冲了2个400，已经好久未全餐了。
周五晚放松跑10K，把该排的酸排排，低强度训练。周六原计划游泳的，考虑到第二日比赛，也只能作罢，留些体力。
这次李宁10K，由于之前从未测过10000米速度跑，着实把握不准怎么去跑。考虑到之前一次5K自测虽然可以达到21分，但是跑得比较苦逼，再坚持5K因是不可能达到。所以预感自己以4'30配速跑5K比较合理，如配速4'20的话，5K后可能有崩溃风险，不知道能顶多久。基本判断如此，就看临场发挥了。
既然要认真比赛就要做好一切准备，昨晚10点不到就上床了，虽然怎么也睡不着，一早5点起床感觉还在犯困。撑一下吧，必须先将早餐早点消化了，身体状态调到最佳很重要。特意换上了一双竞赛鞋MIZUNO WAVE SPACER AR4，原本留待接力赛和上马时的，今日就权当试鞋。
因为这次没报名本来准备霸王跑的，来到开赛点有幸拿到76同志相赠的芯片，顿感重任在肩，怎么也得拼一拼了。随后与KE、小何一起排队就位，只等鸣枪开跑。发枪后，果然见到KE飞奔而出，心中害怕跟着他的节奏，被带得跑崩了，所以不敢乱来跟上。不过受影响，自己的速度也不慢，始终能看到KE在前面，到了4K后距离越拉越远，差了100来米。KE赛前就称要跑到42的，感觉自己一直能这么跑着，成绩应该也不会差到哪去。主要自己跑步不带表不带手机，完全不知道自己跑的如何，全凭感觉，突然觉得有个心率带是多么有用了，可以检测状态，保持速度不崩。6K折返后，一路跑过收到了一个个伙伴的鼓励加油，相当给力，感觉自己也状态尚可，虽然累但还崩不了，脑子想的就是一定要坚持住。坚持就是胜利，全程基本没掉速，接近终点时看到了国玉和76，这时KE就在我前面20米了，看来他跑不动了，其实我也跑不动了。冲过终点，成绩在43分上下，与预估的基本一致。刷了PB很开心，原来还是去年跑的49分。这次10K也是次宝贵的经验，我不为证明，只为了解自己，如此而已。下个目标不变，5K接力进20。
周五10K、李宁10K
1000K打卡还有765K

小何

进步好快，加油突破20啊

碧骓

原来今天打算游泳放松的，可是大腿酸了一天，暂且放弃再多休一天。以前跑完总是小腿酸，大腿很少酸，看来昨日李宁10K真是拼尽了全力，42'52"的PB来之不易。不过跑的快好处就是照片比较好找，看看照片就知道有多苦逼了
跑完后下午又去约跑刷了2圈，为了银子。
1000K打卡还有755K

碧骓

都在拼命刷钱，我却在游泳，没跑量计。昨晚游了，原想今天晨跑刷下，可杯具的是起不来。今晚又游了，明天不知道起得来么？夏天泳池人太多，不适合训练。美女教练表扬动作改进不少，听听也开心的，哈哈

碧骓

周四速度课，既然第一次登上封面，怎么也得拼命全餐，这次的量真不小。3个3200，第一个卡着4分配速跑的（每圈1'36），6圈后确实有些顶不住，显然还不具备这个速度的能力。12'50完成（多了2秒）基本达到目标，距离5K进20分又近一步，不过还需努力。第二个13'50第三个13'37，跟着典子跑的很苦，看来目前4'15配速是比较合理的水平。5个400，均在1'25内完成，虽然膝盖已经开始酸楚，总算坚持完成了，跑的比较轻松。最近400跑多了，似乎悟出了些感觉，能够把握好节奏，刷个400的PB看来指日可待哈。我还是比较适合跑短距离。
梅梅帮计跑量15K
1000K打卡还有740K

碧骓

受了速度课的虐，周五大腿髋关节各种酸，还好可以游泳做交叉训练。最近泳池没少去，水感也有所提高，时常还能摸摸脚什么的。好像明白些什么是水感了，身体可以拉的更直了，入水滑行，抱水划水也又感觉了，打腿好像也浮起来了些，换气时脑袋也不再乱转了，大概就这些吧。自测了一个100，进2分已无压力。果然游泳更跑步一个道理，多练就有效果。游多了具备了足够的体力，就能保证技术动作可以做的更到位，速度也自然提升了。今日最后加练翻滚转身，完全没找到门道，各种怪异动作频出，下次继续。好吧，我练这个动作就是觉得漂亮够帅