2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第二期召集

飞翔吧

我来啦，喜欢徐汇滨江参加约跑的感觉，找到组织啦！

喜欢越野

今天早上7点钟滨江拉练。。。。跑路线图

(图1)跑来回2次后连跑回来2次(图2)一共估计29K
  
               图1

  
                  图2

飞翔吧

首次参加一起跑徐汇滨江约跑」我在[黄浦区]用#咕咚运动+#完成跑步21.60公里,用时131分钟,速度9.89公里/小时,1481.9大卡。@咕咚网

飞兔

欢迎滨江新人：飞翔吧一家、ran、mrxiyi。
晨跑其实是最舒服、合理的事儿，随着白天气温的上升、沐浴着温暖的阳光，身上的阳气被唤醒，人的体能被激发，心情好，跑步也轻松，尤其是现在的长距离拉练，更需要晚上充足的睡眠来保证，将一天中精力最旺盛的时段用于跑步，不仅契合比赛时间，也不容易受伤，但长距离训练不能空腹，要稍微吃点东西，如在开练一小时前，吃个面包、馒头或碗稀饭之类的。
今天一开跑就喜遇大宁磊风等三位跑友，他们三人从大宁公园直扑滨江，然后沿龙腾大道、云锦路、龙华寺跑向火炬台，全程20多KM，真是上马当前都非常刻苦。
连续奔跑2个半小时以上，完成25KM距离对多数跑友来说确实有些小艰苦，但今天参加的跑友都跑了下来，杨明福、光、越野、RAN一时兴起在龙水南路折返后一直跑到东长治路再返回，全程耗时227，跑了近30KM。非常有实力，其余跑友中规中矩按既定路线完成25KM，最慢的飞兔好像也小有进步，耗时237。{:soso_e120:}
离10月13日约跑还有8天，大家加油，为下一目标30KM而努力。
参加跑友：每一天、杨明福、老虎、小雪、波儿、mrxiyi、ran、晨轩、winner18、飞翔吧、飞翔吧妻、飞翔吧儿子、DVD、越野、光、光+1、飞兔。共17位跑友，结束时飞翔吧赞助饮料、DVD赞助桔子，非常及时给力，谢谢。{:soso_e142:}

东海龙王

月影忍者猫 发表于 2013-10-4 21:06
明天早上来不了LSD了，膝盖今天晚上小跑了下感觉还是不适

膝盖受不了？还是塑胶跑道去跑吧，上外6-20点开门的。节假日，耐克有活动？

东海龙王

阿康（虹口） 发表于 2013-10-2 20:27
集训时间安排在上午很好，必须参加！

及时通知你！
那些老同志起来太早，一般5点就出发了。这个活动7点开始，只是有点太阳晒了。

波儿一个

飞兔 发表于 2013-10-5 11:56
欢迎滨江新人：飞翔吧一家、ran、mrxiyi。
晨跑其实是最舒服、合理的事儿，随着白天气温的上升、沐浴着温暖 ...

今天多种因素导致节奏没掌控好，后半程状态不好，不过还是跑了26公里，配速516，用时2:17。PS: 我作为带路人太辛苦了，特别是给杨老师和Ran两位老马带路……不过两位下次来就知道路线了，下次我要继续按照自己的节奏跑~哈哈

波儿一个

节奏和状态很重要啊！同样的心率，2号我30公里，500配速，心率156。今天节奏和状态不够好，26公里，516配速，心率155。。。

mrxiyi

感谢飞兔组织，让大家有这么好的训练机会。

晨轩

今天跑了33公里，感觉还不错，耗时2：57分，由于赶去上班，结束没来得及和大家集合，抱歉！