2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第二期召集

光

波儿一个 发表于 2013-10-5 19:35
节奏和状态很重要啊！同样的心率，2号我30公里，500配速，心率156。今天节奏和状态不够好，26公里，516配速 ...

其实开始快了，后面就会有掉速慢慢来离目标更近了。

云帆依旧

昨日徐汇滨江集跑改为上午当天上午7点开跑，多好！可是刚获悉这个最新信息。5号滨江疾跑因为有饭局所约故推迟至今日参加世纪公园的集合训跑，结果今日中午又有好友相约吃饭，导致又无法参加下午的跑步，所以今晨自己一人独自在卢湾体育场绕场跑了22圈，总共10.11公里，算是完成了对自己的承诺。中午可以轻松赴约了。跑步运动，是一项孤独的体育竞技运动，对于有些人适应，对于有些人又不会适应，喜欢逢事结群喧闹的人而言，可能根本无法适应，我就是喜爱一个人跑步的清静感觉，喜滋滋地跑慢、跑快、跑热、跑冷不受任何约束，耳边同时伴随着自己喜爱的悦耳动听的音乐……跑跑身体健康生活是那么地美{:soso_e182:}好！

东海龙王

{:soso_e179:}
幸好昨天跑，今天明天台风驾到，大雨倾盆！

云帆依旧

xiaopinggeng 发表于 2013-10-6 08:13
昨日徐汇滨江集跑改为上午当天上午7点开跑，多好！可是刚获悉这个最新信息。5号滨江疾跑因为有饭局所约故推 ...

是的，前天晚上我在徐汇滨江跑了一个来回。

mrxiyi

飞兔 发表于 2013-10-5 11:56
欢迎滨江新人：飞翔吧一家、ran、mrxiyi。
晨跑其实是最舒服、合理的事儿，随着白天气温的上升、沐浴着温暖 ...

太感谢队长拍照啦！还有jiang大哥的途中饮料支援，也非常感谢！！

光

时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5'00             1'40          自己跑
2013/10/5         25                 5'10''           2'05            滨江
2013/10/13       30                 5’30’’           2'40            滨江
2013/10/19       20                 5'00''            1'40             滨江
2013/11/10       21.0975         5'15''           1'45         常熟半程
2013/11/16       15                 5'10''           1;16           滨江
2013/11/23       10                 4'55              47            滨江
2013/12/1       42.195           5'15''-5'20''            345 上海全程
实际训练
   
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/29         30                 5'25            2'45      自己跑
2013/10/1         21                 5'30            2'00      自己跑
2013/10/2         18                 5'28            1'40      自己跑
2013/10/5         29                 5'12            2'30        滨江
2013/10/13                                                            滨江
2013/10/19                                                            滨江
2013/11/10                                                            常熟半程
2013/11/16                                                            滨江
2013/11/23                                                            滨江
2013/12/1                                                              上海全程