查看: 4805|回复: 2

[交流] 备战上马，LSD训练记录

2 主题	13 帖子	53 积分

Lv1 学前班

Rank: 1

积分: 53

发表于 2013-10-6 19:56:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

第四次LSD训练，每周一次，15km--18km--21km--23.6km。。。。。。

昨天绕校园跑了四圈，配速缓慢~~前两圈直接跑，两圈后去南体补水，一边喝一边在南体
慢跑一圈·~~

跑的过程中给自己定了一个全马节奏，前20公里配速在7份内，20-30公里配速在8分内
，30-40公里配速在9分内，最后两公里就泪奔一下子~~~大家看看，提提意见~~

争取530以内完成首个全马~~~

跑完感觉难度还是有点大的，16公里以后速度刷刷往下掉，两个胳肢窝被磨得生疼~~
希望明天膝盖没有反应~~~

下周LSD目标校园5圈，大概29km，如果身体没有抗议的话，20日直接滴水湖四圈，大概35km；然后就
歇一周~~