跑步经验谈

yaoleon

虽然昨天感冒刚好，而且有5-6级大风，但还是参加了世纪公园5公里一起跑活动，这是我第四次参加活动，5公里用时28分钟，而且跑的也比较轻松。对于跑步初学者，我总结2条经验：一是要有足够的休息，不要每天都跑，建议跑一休一；二是开始跑，一定要慢，尽可能地慢！我们要有足够的耐心，长跑成绩的提高需要长时间积累才能完成的，这是我本人粗浅的看法，请各位跑友批评指正。
另外，今天认识了很多一起跑的年轻人，很高兴！希望有更多的交流。

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LSD长距离慢跑，可以大幅度提升跑步实力，lsd除了提升持久力，也能提高内脏对疲劳的抵抗力。目前是专业运动员所采用的训练方法，缓慢（1km7-8分钟）地以一段长距离（60-120分钟）跑完长距离，是种能有效培养体力的方法。
LSD（长距离慢跑）：每周最少跑三次最多五次，每次最少一小时最多15公里，逐渐加量，在比赛前三个月每周平均跑40-60公里。LSD不仅仅是一种训练方法，而且还是一种完整的运动形式。很多采用了这种方法的人都认为跑步充满乐趣，同时能够提高肌肉力量、耐力和有氧能力。