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[随笔] 跑步经验谈

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发表于 2013-10-15 22:42:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽然昨天感冒刚好,而且有5-6级大风,但还是参加了世纪公园5公里一起跑活动,这是我第四次参加活动,5公里用时28分钟,而且跑的也比较轻松。对于跑步初学者,我总结2条经验:一是要有足够的休息,不要每天都跑,建议跑一休一;二是开始跑,一定要慢,尽可能地慢!我们要有足够的耐心,长跑成绩的提高需要长时间积累才能完成的,这是我本人粗浅的看法,请各位跑友批评指正。
另外,今天认识了很多一起跑的年轻人,很高兴!希望有更多的交流。

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 楼主| 发表于 2013-10-16 14:19:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 yaoleon 于 2013-10-16 14:22 编辑

LSD长距离慢跑,可以大幅度提升跑步实力,lsd除了提升持久力,也能提高内脏对疲劳的抵抗力。目前是专业运动员所采用的训练方法,缓慢(1km7-8分钟)地以一段长距离(60-120分钟)跑完长距离,是种能有效培养体力的方法。
LSD(长距离慢跑):每周最少跑三次最多五次,每次最少一小时最多15公里,逐渐加量,在比赛前三个月每周平均跑40-60公里。LSD不仅仅是一种训练方法,而且还是一种完整的运动形式。很多采用了这种方法的人都认为跑步充满乐趣,同时能够提高肌肉力量、耐力和有氧能力。
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