2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第四期召集

飞兔

      秋风起、蟹脚痒，晨光洒、“马”脚欢，5个多月的魔都夏季终将结束，十几度的气温非常适宜长距离训练，不担心波儿亦或程子等跑友的马拉松，他们有能力去创造个人的PB，担心的倒是像我这样豪情万丈却又底气不足的处马选手，还不知30KM以后会出现怎样的状况，参赛少、心里毛，心中没底、脚下没电，唯有的希望就是坚持再坚持了。好在距12月1日还有45天的时间，还有多次的长距离训练可以去适应和体悟，马拉松是跑者的节日，不论是全马或者半马，在注意营养身体、及时恢复体能的前提下，长距离训练的目的不仅要帮助有能力的跑者创造PB，更要鼓励处马跑者勇于挑战、实现自我。来吧，少睡一会无碍、多份信心实在。

计划安排（每周六）：

2013.09.28  2小时（或20KM）

2013.10.05  2.5小时（或25KM）

2013.10.13  3小时（或30KM）

2013.10.19  2.5小时（或25KM）

2013.10.26  3小时（或30KM）

2013.11.02  3.5小时（或35KM）

2013.11.09  全程模拟（42.195KM）

【集训时间】2013年10月19日（星期日）上午7点到9：30点
【集训区域】2013上马赛程徐汇滨江段
【线路设计】10.19南园北门(往东)－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙水南路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－富润路－江滨路－瑞宁路－全家超市－（沿原路回）南园北门。

【集合1】当天6：45，地铁4号线鲁班路站3号出口，飞兔恭候。
【集合2】当天7：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】上午超市未开门，不提供存包服务

【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、滨江东安路全家、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。

【活动提醒】风雨无阻。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【滨江QQ群】320745091 群主程子
【微信聊天】论坛注册会员扫描题图二维码即可参与滨江小分队即时聊天，群主爱米粒。由于微信群没有任何保密安全验证功能，为了确保大家的信息纯净度，微信群只提供给论坛注册会员。进群后先自报ID号，以便认识和交流。

【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）

飞兔

      欢迎新跑友：西岗bill及其女友、BobHe。

      恭喜小何、奶粉、xiaopingeng橙袍加身。

      参加跑友：越野、波儿、霸王香芋、BobHe、飞翔吧、飞翔吧妻、飞翔吧+1、明镜止水、奶粉、西岗bill、西岗bill+1、xiaopingeng、晨轩、小雪、阿支、小何、飞兔共18位跑友。

      今天对于长距离来说是个非常不错的天气、空气质量优、气温18度、风速小、紫外线弱，关键无雨，外部条件很满足，就看各自发挥了。

      强人越野带着波儿疯狂了一把，一路超速超距，从龙水南路一直跑到东长治路才折返，单向16KM、配速440，完成33KM，超出集训范围、踏入杨浦范畴，早知道他们去杨浦应该叫Allen18尽地主之宜接待一下滨江老友、{:soso_e163:}{:soso_e120:}{:soso_e113:}

      值得高兴的是新来的番薯哥及其同学底子不错跑了一个半马的距离， 尤其是飞翔吧妻今天乘着小飞翔缺勤，在完成自己预设的10KM后，又加跑了8KM左右，新人不容小觑啊！

      最值得高兴的要数阿支了，阿支由于平时工作忙，难得来滨江会友约跑，今天的25KM长距离创造了个人的PB，为全马又增添了信心，祝贺她{:soso_e179:}{:soso_e142:}，同时，陪跑的飞兔也恢复的不错，用7分的配速始终跑得较为轻松，尤其是前15KM，后10KM有些感觉但问题不大，25KM跑完之后还冲刺了1KM，途中坚持每2KM喝口蜂蜜水。（上次拉练后一直不跑、刻意让身体尤其是双腿得到了充分休息、对于储存能量以完赛为目标的跑者来讲看来是有效果的，当然期间也要注意休息和营养。）

      这几次xiaopingeng为我们付出很大，由于她训练的是半马，跑完后特意为大家准备饮料和水果，等大家回来补充体力，无以言表，只能用“谢谢”表达大家的敬意。

      晨轩再次扮演一回摄影师的角色，扛着单反先跑10KM，而后又骑着单车追拍不同配速的跑友，很辛苦，谢谢晨轩。

      唯一遗憾的就是程子由于工作去了浙江、让小何、小雪缺了兔子，尤其是小何特意早上赶来，下周这位滨江元老要出征安亭铁三接力，印象中好像是滨江第一位参加此赛事的跑友，应该也算滨江大事，为程子加油、预祝取得好成绩{:soso__10169062262133571330_1:}。

      静候晨轩今天的拉练美图。

小何

本周参加，话说还没有跑过25以上呢，求关照

奶粉

这周计划总算没冲突，又可以如约参加滨江，期待一次长距离的拉链。这第六次足足等了4周啊！

Carri佩

队长你好。这周六由于单位安排出游，所以又不能来了。大家跑得开心。

慢跑小顾

{:soso_e128:}

喜欢越野

{:soso_e100:}。。。先上午和大家一起悠着跑很慢点，再下午去世纪公园拉练，不知道体校几个孩子长跑好专业包括许双双有没有来世纪公园训练，如孩子长跑选手有来世纪公园训练就和他们一起边多学习边跑跑。{:soso_e182:}

下面。。。。。 中国田径队许双双美女长跑选手的照片


http://bbs.running8.com/thread-187800-1-1.html

波儿一个

本周六19号气温22-18度，适合跑步。有可能，早上7-9点时间段会有零星小雨或毛毛雨，不过不会影响跑步，刚刚好{:soso_e102:}
长距离训练一方面能为上马做准备，另一方面更重要的是在享受跑步的乐趣，在徐汇滨江也很适合体会秋天的味道{:soso_e121:}

波儿一个

哈哈哈 上封面啦 阿娟姐抓拍的真好
时间好快，上马就45天了~·`

程子

下周末27号就安亭铁三了，本周六来个20吧，仍然600配速，欢迎跟跑{:soso_e113:}

ran

20日参加北马，缺席！