求助贴：我如何跑完全程马拉松

woodenfish

要匀速
按照自己配速跑

以跑会友

你要跑全馬, 老早便应有计划. 报了才想, 只有一个月, 神仙难救! 祝好运!

嗨米

以你30K耗时305来看，420完赛不成问题。退一万步说，即使你30K之后走到终点，也能确保在关门前完赛。

寻乐汉

跑慢一点。

dqq1208

以跑会友 发表于 2013-11-5 10:19
你要跑全馬, 老早便应有计划. 报了才想, 只有一个月, 神仙难救! 祝好运!

我其实一直在健身，以前是练块的，无氧练完后会跑个30分钟跑步机。练马拉松是从3-4个月前开始的。
上周日我又跑了35公里的LSD，3小时45分钟完成，发现盐丸是个好东西，撞墙不仅推迟了4－5公里，而且跑完没有恶心想吐的感觉，第二天身体也很舒服。
下周再跑一次35，求神不如求自己。

nic8845817

中山樵夫 发表于 2013-10-23 10:56
你的体力还不错，你跑上马的目标是啥？有定下时间目标吗？非要跑进某某时间，这就要专家把脉了，如果只是完 ...

说的有道理啊 同样学习了

dqq1208

我终于完成了我的首马。很抱歉让大家失望了，只跑了446.
前10公里太挤，无法加速。中间一直拉肚子，最后5公里严重掉速。
看来还得好好练练。

小何

dqq1208 发表于 2013-12-3 13:05
我终于完成了我的首马。很抱歉让大家失望了，只跑了446.
前10公里太挤，无法加速。中间一直拉肚子，最后5 ...

厦马如何

金孩儿

同问，厦马如何？