2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第五期召集

飞兔

     
上马名额遭疯抢、上马组委会遭诟病，拥有一张上马的号码簿让人一下觉得好幸福，

我能跑我幸福、我曾跑过半马我自豪、我期盼全马完赛我振奋，何况我的小伙伴们更是强者多多、欲试跃跃，跑马确实让人期待兴奋。

     自9月28日起，滨江集训了四期，大家非常地刻苦、能力都有所提高，效果显现。加入吧！次数有限、加油吧！时间不多。迈过此次30KM的坎一起去体验35KM的撞墙奇妙、一起去拥抱终点线的欢呼雀跃，刻苦的汗水洒落滨江、幸福的泪水必分享你我。

计划安排（每周六）：

2013.09.28  2小时（或20KM）

2013.10.05  2.5小时（或25KM）

2013.10.13  3小时（或30KM）

2013.10.19  2.5小时（或25KM）

2013.10.26  3小时（或30KM）

2013.11.02  3.5小时（或35KM）

2013.11.09  全程模拟（42.195KM）

【集训时间】2013年10月26日（星期六）上午7点到10:00点
【集训区域】2013上马赛程黄浦和徐汇滨江段
【线路设计】10.26南园北门(往东)－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙水南路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙水南路（折返）－（沿原路回）南园北门。

【集合1】当天6：45，地铁4号线鲁班路站3号出口，飞兔恭候。
【集合2】当天7：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】上午超市未开门，不提供存包服务

【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、滨江东安路全家、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。

【活动提醒】 风雨无阻。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【滨江QQ群】320745091 群主程子
【微信聊天】论坛注册会员扫描题图二维码即可参与滨江小分队即时聊天，群主爱米粒。由于微信群没有任何保密安全验证功能，为了确保大家的信息纯净度，微信群只提供给论坛注册会员。进群后先自报ID号，以便认识和交流。

【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）

飞兔

      欢迎新跑友：草莓及其三位跑友、耶律不花、冰泽、

      欢迎次新跑友：阿汪、season（好久没来滨江了，见到他们真高兴，也欢迎一下表达下大家喜悦的心情。）{:soso_e120:}
      恭喜：明镜止水荣获装备（袜子）{:soso_e183:}

      参加跑友：耶律不花、飞翔吧、番薯哥、Bobhe、mrxiyi、小何、冰泽、阿汪、WINNER18、草莓+2、霸王香芋、晨轩、波儿、寻乐汉、明镜止水、草莓+3、曼曼、season、佩、小雪、飞翔吧妻、草莓+1、草莓、DVD、飞兔（共25位跑友）

     特别感谢滨江首席美女摄影师Carri佩特意赶到现场为大家助兴、留下难忘的倩影、能成为佩的模特，大家都笑得好开心啊！{:soso_e128:}

      特别感谢滨江首席跑者代表波儿一个为每位跑者奉上香蕉和运动饮料，大大两马夹袋老破费了。（这两位首席是今天微信群里特封的、表达了大家对两位的谢意。）{:soso_e179:}

      飞兔心里一直有这样一个愿望，沿着龙吴路的龙水南路一直跑到外白渡桥，然后折返回起点，把黄埔和徐汇的滨江段来个大包围，测距为30KM、以前不敢想，今天虽没有完全跑这段路，但却初步具有了跑30KM（318）的能力，付出总有收获，非常的开心。

         30KM难度确实不小、有几位跑友20KM后放弃，很可惜，不知别人是什么原因，但和飞兔跑在一起的草莓+2，最后3KM只能靠走，情况和飞兔的前次30KM很相同，就是早饭吃了很少，到最后肚子饿了跑不动了，可惜的，还有WINNER18跑到17KM处手机没电，后面的路程失去了配速的指引，这些以后都将成为跑马初者经验值得汲取。

      每星期的长距离拉练效果确实不小，每次长距离都是最后几KM撞墙、表现为两腿无力、迈不开腿、膝盖有感。但每次我们都将这种感觉的出现在延后、等练就了35KM之后才撞墙也就跑马初成，希望在握了。

      勿用多说，唯有坚持，还有2次35KM的拉练，希望大家能成功。切记：恢复和训练同样重要，请根据您的恢复快慢决定训练的频度，不要带着上次的疲惫感进入下次训练。

寻乐汉

参加。备站上马。来自: Android客户端

Carri佩

这周六终于不需要加班，可以来玩啦。

吴小吴

队长你报的日期误导了我，10月26是周六不是周日哈？

飞兔

我可以看到此贴，跑友看不到为什么呢？自己顶一下让它显示出来。

波儿一个

现在可以看到帖子了，审核已经通过~{:soso_e142:}

喜欢越野

26日要缺席了，去杭州越野赛。期待滨江大家们一起加油加油啊！{:soso_e198:}

free4all

好早！我在精神上支持大家。可我自己却始终认定一句古话〝早起的虫儿被鸟吃〞，让我多睡会儿。:-P

一起跑俱乐部

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明镜止水80

周六过来跑 这次过来滨江第六次了 可以领T恤了 172，66kg的M差不多了伐