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发表于 2013-10-25 21:55:06
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本帖最后由 红薯 于 2013-10-26 17:34 编辑
2013年10月25 晴
关于睡眠的思考
前记：刚下班， 看到大家的回复， 非常感谢， 给新人红薯妈妈一些鼓励{:soso_e100:}, 继续日记
凌晨两点睡觉，为了晨跑，还是在5:40am爬起来
6:00am -6:14am Warm up
6:14am- 6:45am Running 距离5km 配速615
6:45am- 6:50am streching
{:soso_e163:}早晨空气不错，清清凉凉的，热身后，并不觉得冷；一队消防士兵在江边晨练，年轻而有活力。
现在我能够比较轻松的跑完5km，而不觉得特别吃力， 更能够享受到跑步的乐趣。 以前跑步总要脑子指挥说为了健康为了计划，赶紧去跑吧； 现在是身体指挥脑子说，赶紧去跑吧， 身体需要跑出去享受跑步的乐趣，所以跑步变成了自己喜欢的一种习惯， 这种感觉真不错。为自己加加油~
{:soso_e176:}
豪哥现在已是学校田径队一员， 所以每天早上都要到学校跑步约半小时， 也为豪哥加加油。我想家长对孩子最重要也是最基本的影响是：让孩子热爱并坚持运动和读书--身体和思想， 总有一个在Practice。所以我希望和豪哥一起运动，一起跑步， 让这两样变成我们的习惯，我们的DNA！加油吧，红薯姐姐和豪哥~
{:soso_e163:}昨天只睡了不到4个小时， 有点少。如按照以往， 我肯定会担心由于睡眠不足而影响今天整天的工作生活， 影响健康， 但由于研究了关于睡眠这个问题， 所以现在一点也不担心，也没有昏昏欲睡和头昏脑胀的感觉。挺好， 思考一些问题会让我们更清楚地认识事情的本质，这样也活得更加的明白了。 所以想在这里说说关于睡眠这点事儿。
我一直以来认为睡眠一定要保障，每天至少8小时， 越长越好；而我本人也很嗜睡， 即便在紧张的高三，我每天也在9点左右就得睡觉，熬不了夜。即便这样，到了周六周天，我仍然要补个长长的午觉，有时中午吃好饭一直能睡到下午吃饭前，然后晚上照样继续睡， 同学来找我玩，发现我总在睡觉， 因而得一诨名“东方觉主”{:soso_e149:}
等毕业后上了班， 有时候不得不加班，于是周六周天很多时候都在补觉{:soso_e144:} 生活真是没有质量啊， 都在昏睡中度过了；再后来周六周天因为要陪着豪哥玩和学习，觉补不上了，总觉得缺乏睡眠，于是就有很多的心理暗示吧， 觉得这样不行，影响身体健康， 影响脑力记忆力
到底我们需要多少时间的睡眠？确实因人而异。有人就天生精力旺盛，大概只需3-4小时的睡眠就足够，而有人就需要更多，譬如我。但是其实人真正需要的是有质量的睡眠，而不是睡眠的时间，如何保证高效的睡眠质量呢？
1. 12:00-3:00am 睡眠黄金段， 无论多忙， 最好保障这段时间的睡眠， 能够让脑力身体心肺等得到最充分的休息和复原 （检讨一下， 昨天睡得确实太晚）
2. 睡眠时间不宜过长，超过8小时反而不利于脑力发展， 会让人迟钝、混沌 （总觉得自己挺笨的， 想来是自己小时候睡得太多了吧。{:soso_e109:}）
3. 学会冥想式休息：可以在早上， 最好在中午10-20分钟， 有意想不到的好的效果， 作为外企职员， 午睡简直是天方夜谭， 但是可以用冥想式的方法，没人会觉得你在睡大觉{:soso_e120:}找到一个舒适的坐姿，让自己充分放松， 但保持身心空灵的警觉 感受周围自然的声音 或回顾最纯净温馨的画面， 让这些滋养着你 关注自己的呼吸 静观自己 休息 深深的放松舒展 整个身心 这样的练习不仅让你得到最充分的休息 而且还训练了专注力
4. 如果真的休息少了，别担心，别紧张，能保持核心睡眠就已经很棒了！保持良好的心态
这就是我关于睡眠的一点点思考 shame 以前睡得太多了{:soso_e144:}' |
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发表于 2013-10-25 00:09:18
以后再也不去了